10 étel, amit fogyaszthat anélkül, hogy hízna
Uborka
Az uborka többnyire vízből áll, és csak 16 kalóriát tartalmaz adagonként. A héj és a magok adják ennek a zöldségnek a tápértékét, mivel rostokban és A-vitaminban gazdagok, és így hasznosak a szem egészségére.
Paradicsom
A paradicsom leginkább arról ismert, hogy likopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, és a gyümölcsnek is piros színt ad. A likopin mellett a paradicsomban gazdag A-, C- és B2-vitamin, valamint folát, króm, kálium és rost található. A közepes méretű paradicsom minden tápanyagához képest csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz.
grapefruit
Ha a grapefruitot is belefoglalja étrendjébe, könnyen fogyhat, mivel a diéták tökéletes táplálékának számít. A gyümölcs rostokban gazdag, amely az éhségérzetet kordában tartja azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és segít hosszabb ideig teljes érzésében. A grapefruit fele csak 50 kalóriát tartalmaz, és a C-vitamin csökkentheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a rák és a szívbetegségek. Sőt, ez a gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet és javítja az emésztést.
Brokkoli
A brokkoli a legtáplálóbb, ha nyersen vagy párolva fogyasztjuk. Szulforafánt tartalmaz, egy rákellenes szer, amely elpusztítja azokat a káros anyagokat, amelyeket a szervezet a környezetből vagy az élelmiszerekből felhalmoz. Az A-, a C-, az E- és a K-vitamin mellett egy adag párolt brokkoli a napi rostigényének körülbelül 20% -át tartalmazza. Ezenkívül csak körülbelül 31 kalória van egy adagban.
Karfiol
A karfiol sokoldalú és tápláló zöldség. Antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a krónikus betegségek leküzdésében. Kiváló rostforrás, C- és K-vitamin, valamint folát. Sőt, egy adag csak 25 kalóriát tartalmaz.
A szeder gazdag C-vitaminban és bioflavonoidokban, hatékony antioxidánsokban. A szeder fogyasztása hozzájárul az egészséges emésztéshez és a fiatalabb megjelenésű bőrhöz. Egy adag 62 kalóriát tartalmaz.
Saláta
A saláta csak 10-20 kalóriát tartalmaz adagonként. Noha nem tartalmaz sok fehérjét, sok tápanyagot tartalmaz, például folátot, vasat, valamint A- és C-vitamint.
Eper
Az eperben több a C-vitamin, mint a narancsban. Sőt, az eper tele van polifenollal, ami egy nagyon hatékony antioxidáns típus. Az eper szintén jó kálium- és rostforrás, nincs zsír-, nátrium- vagy koleszterinszintje, ami egészségessé teszi a szív számára. Egy csésze gyümölcs csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
Zeller levelek
A zeller mintegy 95% -a víz, ami ideális jelölt a diétákra. A zeller káliumot, folátot, rostot és K-vitamint tartalmaz. Egy adag zellerlevél csak 6 kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha friss zellert fogyasztunk, mivel a zöldségek a betakarítás utáni első 5-7 napban elveszítik táplálkozási tulajdonságaik és antioxidánsaik nagy részét.
Káposzta kelkáposzta
A kelkáposzta 33 kalóriát tartalmaz csészénként, de adagonként csaknem 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül azon kevés ételek egyike, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a tápanyagot általában a halak tartalmazzák. A többi salátához hasonlóan a kelkáposzta is gazdag vitaminokban és folsavban.