10 étel krónikus gyulladás ellen evidero
Pattanások, hörghurut, csontritkulás, szklerózis multiplex, magas vérnyomás, demencia vagy rák - több száz betegség tulajdonítható krónikus gyulladásnak. A krónikusan magas stressz, az ételallergia, a dohányzás és a környezetben található szennyező anyagok gyulladást okozhatnak a szervezetben. Az étrendnek azonban alapvető szerepet kell játszania a krónikus gyulladásos folyamatokban. Ezzel a tíz étellel megelőzheti a gyulladást és elősegítheti a gyógyulást.
A gyulladás nem olyan rossz, mint amilyennek állítólag: a gyulladásos folyamat az egyik a test természetes védekező reakciója a behatolók és a szennyező anyagok ellen. Az érintett terület véráramlása kezdetben csökken, hogy röviddel később megnövekedett vérmennyiséget biztosítson.
Tehát frissüljön fel fehérvérsejtek, testünk saját védekező sejtjei a gyulladás középpontjába. A gyulladás tehát valójában az egyik létfontosságú testfunkció, amely egészségessé tesz minket. A gyulladások csak akkor válnak problémássá, ha krónikussá válnak, vagy túl gyakran fordulnak elő, és ezáltal gyengítik a valóban egészséges testet is.
A krónikus gyulladás megelőzése és gyógyítása: 10 gyulladáscsökkentő étel
A magas bevitel fontos egy olyan étrendben, amelynek célja a krónikus gyulladás megelőzése vagy gyógyítása antioxidáns anyagok. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, esszenciális zsírsavak, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok.
Itt a A tíz legjobb gyulladáscsökkentő étel, amelyet rendszeresen fel kell vennie a menüjébe:
1. Zöld leveles zöldségek: Antioxidánsok a szabad gyökök ellen
A sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a pak choi és a mángold flavonoidokban gazdagok: növényi alapú antioxidánsok, amelyek elősegítik a sejtek felépítését, ami elengedhetetlen a gyulladás megállításában.
A-, C- és K-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek ellen az agyunk küzd oxidatív stressz megvédeni: Az oxidatív stresszt a szabad gyökök okozzák, amelyek megtámadják a test sejtjeit, és így részt vesznek az öregedési folyamatokban, valamint a betegségek kialakulásában.
2. Probiotikus ételek: Erős immunrendszer egészséges bélben
Immunrendszerünk nagy része a bélben helyezkedik el, és a bélbaktériumok irányítják. A mikrobiális egyensúlyhiány, amikor a káros mikroorganizmusok száma meghaladja a hasznos baktériumok számát, ez fokozott gyulladás és számos betegség kockázatával jár.
A probiotikus ételek, például a kimchi (kínai káposzta), savanyú káposzta, kombucha, joghurt vagy kefir segíthetnek a bélflóra harmonizálásában. Állítólag javítják az emésztés, a kognitív teljesítmény és a mirigyrendszer összes testfunkcióját. Ezenkívül a probiotikus ételek jó hangulatba hozzák!
3. Csontleves: ízületi fájdalmakra jó
Ha a legelő csontjait, például a szarvasmarhát vagy a baromfit, több órán át főzik, az eredmény egy Kollázsok tartalmaz. A prolin és glicin aminosavak kollagénnel működnek, hogy gyulladás esetén meggyógyítsák a sérült bélnyálkahártyát. Ez állítólag megakadályozza, hogy túlműködő immunrendszerünk megtámadja az egészséges testszövetet a bőrtől az agyig.
A csontleves kondroitin-szulfátot és glükózamint is tartalmaz. Ezeket általában kiegészítők formájában értékesítik az ízületi fájdalom csökkentése érdekében. A csontleves természetes forrás, ezért jobb alternatíva.
4. Dió: Gyulladáscsökkentő Omega 3 zsírsavak
A dió gazdag omega 3 zsírsavakban és ásványi nyomelemekben. Figyelembe veszik őket Agybélés, mert olyan speciális fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek a kognitív teljesítmény romlása ellen hatnak. A dió állítólag nyugtató hatással van a túlműködő immunrendszerre, és segít csökkenteni a gyulladást.
5. Kókuszolaj: antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális
A kókuszolaj egy speciális típusa telített zsír, amelynek állítólag antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatása van. A csodaolaj könnyen emészthető és jót tesz a bélflóra számára, mivel termikus hatást vált ki a szervezetben. Esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek leküzdik a káros baktériumokat, az élesztő képződését és az emésztőrendszer fertőzését A kókuszolaj egyaránt támogatja a gyulladás megelőzését és gyógyulását.
6. Cékla: serkenti a vérkeringést és felépíti a sejteket
Amint mélypiros színe sugallja, a cékla tartalmazza az antixodáns betalaint, amely szintén segít a gyulladás által megtámadott sejtek helyreállításában. Cékla is támogatja a Vérkeringés. A vörös zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak gyulladáscsökkentő ásványi anyagokat, káliumot és magnéziumot - két tápanyagot, amelyek hiányában sok ember hiányzik.
7. Brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek: Csökkentse az oxidatív stresszt és a krónikus gyulladást
A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó és más keresztesvirágú zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, flavanoidokkal, karotinoidokkal és kulcsfontosságú vitaminokkal, például a C-vitaminnal. Ezek a tápanyagok együttesen csökkentik a szervezet oxidatív stresszét és leküzdik a krónikus gyulladásokat.