10 étrendmódosítás, amelyek segítenek a gyors fogyásban - Andreea Raicu
Túlterhelt és zavart az összes információ, amelyet a fogyás módszereiről kap? Nem csoda, tekintve, hogy minden nap megjelenik egy új csoda diéta, amely megoldást jelenthet a hasi makacs zsír megszabadulására. De ha vannak barátságosabb módszerek az álmodozó testalkat megszerzésére?
A PopSugar összegyűjtötte a legtöbb fogyókúrás tanácsot a táplálkozási szakértőktől, és úgy gondoltuk, hogy ez segíthet, függetlenül attól, hogy a kívánt alakhoz vezető út elején jársz, vagy a korábbi próbálkozások kudarcot vallottak.
Mit ne hagyjon ki egyetlen asztalról sem
Az étkezés elkészítésekor figyelnie kell mind a 3 makrotápanyagra (fehérje, zsír és szénhidrát), hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste naponta elegendő mennyiséget kap. A szénhidrátok energiát adnak Önnek, a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg egészségéhez és megfelelő működéséhez, és csillapítják az éhséget, a jó zsírok pedig hosszabb ideig telítettnek érzik magukat. Ha fogyni szeretne, az ajánlott arány 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Egyél olyan ételeket, amelyek 1 összetevőt tartalmaznak
Ételünknek többnyire egészséges, teljes összetevőket kell tartalmaznia. Ne fogyasszon túl sok feldolgozott szénhidrátot, cukrot és felesleges sót vagy mesterséges összetevőket tartalmazó feldolgozott ételeket. Leslie Langevin, a Whole Health Nutrition táplálkozási szakértője teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, bogyókat, zöldségeket és zöldségeket, jó zsírokat, például avokádót, diót és magot, valamint babból és tojásból származó fehérjét ajánl.
Ne felejtsd el kényeztetni magad
Az Autumn Calabrese fitneszedző és a "21 Day Fix" és a "80 Day Obsession" programok megalkotója. Azt mondja, hogy „meg kell alakítania az egészséges táplálkozás szokását. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan tökéletesnek kell lenned. A szabály, amelyet be kell tartanod, a 9/10. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor egészséges ételeket kell fogyasztania a megfelelő adagokban, az esetek 90% -ában. A fennmaradó idő alatt megengedheti magának, hogy enni, amit akar, talán még egy desszertet is ".
Ne kövesse a diétákat!
A diéták általában a kalóriabevitel drasztikus korlátozásával járnak, ami gyakran bizonyos ételek kiküszöbölését jelenti. Kerülve a cukrot, alkoholt vagy szénhidrátokat, több kalóriát fogyaszthat, mint általában. A diéták nem működnek, és tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúrás fogyókúrák 95% -a visszahíz a következő 5 évben. És ez azért van, mert a drasztikus étrendeket hosszú távon nem lehet betartani. Találnia kell egy tetsző étrendet, amelyet hosszú ideig követhet, például a mediterrán étrendet vagy a zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrendet.
A zöldség a kulcs
Ilana Muhlstein a táplálkozás szakértője és a 2B Mindset program 2 alapítójának egyike. Véleménye szerint a zöldségek a legjobb ételek. "Hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak és alacsony a kalóriatartalmuk, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségben fogyaszthatja őket."
Fogyasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat a hasi zsírégetéshez: a zab, az árpa, a lencse, a bab, a karfiol, az alma és a citrusfélék gazdagok az oldható rostokban, ami gyorsítja a zsírégetés folyamatát.
Tartson időszakos hozzászólásokat
A szakaszos böjt időtartamot jelent, amelyben enni kell, és olyan időszakot, amelyben egyáltalán nem kell enni. A leggyakrabban alkalmazott módszer a 16: 8, vagyis 16 órát nem eszik, és 8 órát eszik (például 10: 00-18: 00 között). Ha túl nehéznek találja, akkor kipróbálhatja a 12:12 módszert, vagyis 08:00 és 20:00 között fogyaszthat.
A has a konyhában készül
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyáshoz több sportot kell folytatniuk. Bob Harper, személyi fitnesz edző szerint az emberek úgy gondolják, hogy elég, ha edzőterembe mennek, hogy meg legyen a kívánt testük, de „oda kell figyelniük, hogy mit esznek mindennap és minden étkezéskor. A kívánt test lesz attól függően, hogy edz a konyhában. Tehát, ha fogyni szeretnél, inkább arra koncentrálj, amit eszel, és kevésbé a sportra. ".
Összpontosítson az ilyen típusú gyakorlatokra
A sport segíthet gyorsabban fogyni, erősebbé és magabiztosabbá tenni. Sokan inkább 30 percet futnak. Bár kalóriát éget el, mégsem ez a leghatékonyabb súlyzós edzés. John Kersbergen fitneszoktató szerint „a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlatok a legeredményesebbek a fogyáshoz és a test egyes részeinek megerősítéséhez a hét különböző napjain.
Fogyasszon sok vizet
A víz nagyon fontos a test hidratálásához, és biztosítja az egész nap szükséges energiát. Ha a sima víz unalmasnak tűnik, adhat hozzá szelet citromot vagy grapefruitot, fontos, hogy minden nap legalább 2 liter vizet fogyasszon.
Aludjon eleget és lazítson
Dr. Sriram Machineni az Észak-Karolinai Egyetem orvosi súlyklinikájának igazgatója és az UNC Orvostudományi Karának adjunktusa. Véleménye szerint "az alváshiány növeli a stressz szintjét, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz". Ha nem aludt jól, akkor jó esély van arra, hogy teste cukrot kérjen az energiaszintjének szabályozásához. Másrészt, ha jól alszunk (éjszakánként 7 és 9 óra között), akkor energikusabbnak érezzük magunkat és jobban koncentrálunk a fogyás stratégiáira.