10 fitnesz étel, amelyet mindig magával kell tartania
EZNEK az izomtápnak mindig kéznél kell lennie!
Nem mindegy, hogy Zsírvesztés, izomnövekedés, legjobb teljesítmény vagy meghatározás: A konyhában készülnek a hasizmok - csak úgy! Annál fontosabb, hogy mindig megvan a megfelelő ételek ott, amelyek közelebb visznek a céljához, és amelyekből különféle erőfeszítések nélkül varázsolhat változatos ételeket. Melyik 10 fitnesz étel mindig készen kell tartania, itt olvashat!
Fitness Food Place 1: Tojás
Vitathatatlan 1. hely Izomépítő ételek egyértelműen a tyúktojás: eggyel biológiai értéke 100 (és így a maximális vagy a referenciaérték!) és minden kilenc esszenciális aminosav az izomépítéshez nélkülözhetetlen. Nem kell tartania attól a táplálkozási mítosztól, amely szerint a tojás növeli a koleszterinszintjét - régóta elavultnak tekintik! Ehelyett a kis fehérje bombák sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint pl Biotin, szelén, vas, D-vitamin, B12-vitamin vagy K-vitamin, hogy csak néhányat említsünk.
A konyhában a tojás is igazán sokoldalú: legyen rántotta vagy sült tojás fehérjében gazdag reggeliként, keményen főzve egészséges snackként vagy alacsony szénhidráttartalmú főételként - hihetetlenek rengeteg fitnesz recept, amelyben sok főzési készség nélkül használhatja a tojásokat. Mi lenne például a málnafehérje muffinokkal, a fehérje Kaiserschmarrn vagy az alacsony zsírtartalmú gofrákkal?!
Fitness ételek 2. hely: alacsony zsírtartalmú kvark
Minden fitneszkonyha nélkülözhetetlen része: alacsony zsírtartalmú kvark! Nem számít, ha te Fogyjon le vagy építsen izmokat akar, sovány túró segít! Mivel a csak 70 kalória/100 gramm kalóriatartalommal a tejtermék mindössze 4 gramm szénhidrátot, 0,3 gramm zsírt és óriási 13 gramm fehérjét biztosít - és ezért ideális étel alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendhez!
A fogás: A legtöbben csak zsíros túrót kapnak öklendezéssel. De ne aggódjon: ezek az alacsony zsírtartalmú kvarkvariációk a fehér pépet igazán ízletes fitnesz desszerté vagy a vacsora alacsony kalóriatartalmú alternatívájává alakítják.!
Fitness ételek 3. hely: bogyók
Akik sokat edzenek, azoknak szükségük van sok vitamin, antioxidáns és fitokémiai anyag. Különösen az a részeként Alacsony szénhidráttartalmú étrend De nem olyan könnyű mindet felszívni a megfelelő gyümölccsel - mert sok fajta tele van fruktózzal. Nem olyan bogyók: A málna 4,8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként, az eper 5,5 grammot és az áfonya 6 grammot - semmi a csaknem 23 gramm banánhoz vagy a 11 gramm feletti almához képest!
De azoknak is, akik fogyni akarnak, menjenek el a alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök megragad: Ha kalóriadeficitben szenvedsz, kétszer olyan nehéz kielégíteni a táplálkozási igényeket. Egyrészt vannak Nőtt a vitamin- és ásványianyag-szükséglet, mivel a diéta mindig stresszt jelent a tested számára, másrészt ennek az igénynek a kielégítésére csak a szokásosnál kevesebb kalória áll rendelkezésre. A gondos ételválasztás ezért kiemelt fontosságú! Bogyókat az övével rendkívül magas C-vitamin-tartalom, a benne lévő folsav, kálium, vas, cink, kalcium és réz nehéz legyőzni!
Fitness Food Place 4: Zabpehely
zabpehely már régóta kivirágzott poros képükből az élelmiszer-trendig - és helyesen! Az egyik mellett magas rosttartalom és bőven összetett szénhidrátok A kis erőpelyhek nemcsak a hosszan tartó jóllakottságot, a stabil vércukorszintet, elegendő energiát biztosítják a kemény edzésekhez és az egészséges bélflóra számára, sok fehérjét is tartalmaznak az izmaidhoz! De nemcsak ők örülnek, hanem a pénztárcája is: A zabpehely 39 gramm/500 gramm áron kapható, és biotáplálékként sem kell mélyen a zsebébe ásnia. Röviden: A zab könnyű A fitnesz ételek par excellence - és mivel ez meghaladná a cikk kereteit, külön cikket szenteltem a zabpehelynek.
Fitness Food Place 5: Olívaolaj
Néhányan meg fog lepődni, de ez mindenképpen az egészséges étrend része: olivaolaj. Mert még ha néhány "példakép" is ezt propagálja - A zsír NEM hízik meg, éppen ellenkezőleg: a fogyáshoz még az olívaolajból származó egészséges zsírokra is szükség van! Anélkül esszenciális zsírsavak a tested enzim- és hormontermelése lapos - és akkor már semmi sem működik, függetlenül attól, hogy Zsírvesztés, izomépítés vagy csak" Jólét és egészség a mindennapi életben. Az olívaolajat pedig elég gyakran használják: Az alacsony szénhidráttartalmú pizzától a darált marhahússal töltött paprikán át az alacsony szénhidráttartalmú dipig - számtalan egyszerű receptek olívaolajjal, amihez nem kell időt vagy erőfeszítést fordítania. Próbáld ki!
Fitness ételek helye 6: dió
Az olajhoz hasonlóan ez is működik Diófélék: Teljesen tévesen tekintik őket hizlaló étel- és zsír- vagy kalóriabombáknak. Az apró alkatrészek nem egészségesek! Ellenkezőleg: mikor Izomépítés egészséges módon segíteni Túl sok kalória elérni (kis hangerővel egyszerre!), at Sújt veszteni tartsa őket teljes mértékben - mértékkel - az étkezések között és a ketogén étrendben, a paleo diéta vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az őrölt mandula és a társ tökéletes lisztpótló! De ez még nem minden: Amellett kiváló minőségű növényi fehérje te is megkapod Kalcium, magnézium, vas és szelén.
Ezen ásványi anyagok mindegyikének más, fontos funkciója van sportolóként - például a magnéziumról ismert, hogy megakadályozza a görcsöket, a vas segíti a vérképzést (erről többet itt talál: Vashiány és testmozgás). A lecsapás megengedett - különösen, ha egészségtelen kalóriabombákat hatástalanít, például fehérjetartalmú sütikkel, répatorta-sütivel vagy alacsony szénhidráttartalmú müzlivel!
Fitness ételek helye 7: tej
A legjobbak 7. helye Fitness ételek évekre polarizálódik: tej. A kritikusok hormon koktélnak tekintik, amely több kárt okoz, mint használ - a tej tele van pozitív összetevőkkel! Egyedül a 10 gramm körüli fehérjetartalom üvegenként (250 ml) szó szerint önmagában van: a kazein és a tejsavófehérje egyedülálló keveréke biztosítja az izmokat egyrészt könnyen hozzáférhető fehérje elérhető, de biztosítja a hosszú távú ellátás, például egyik napról a másikra. Tökéletes izomépítéshez, izomkarbantartáshoz és izomregeneráláshoz. Mit akarsz még!
Ha az Anti-Milch csapatához tartozik, talán csatlakozhat hozzánk Legelő tej, bio minőségű vagy a szomszédos gazda teje barátkozni?! Természetesen ugyanolyan jó a Team Milch rajongóinak, nem kérdés!
Fitness ételek 8. hely: rizs
A szénhidrátoknak az utóbbi időben nem volt könnyű dolguk - és csak erre valók Izomépítés nagyon fontos! Különösen edzés után gondoskodnak a megfelelő edzés utáni étrend hogy inzulin felszabadul, és a tápanyagokat gyorsan oda szállítják, ahol szükség van rájuk - az izomsejtekbe. Ezenkívül a rizs elkészítéséhez nem kell sztárszakácsnak lennie, és nincs szüksége külön felszerelésre - ráadásul: a rizs szinte mindenhez jó ízű! Ha azonban a fogyás a célod, nyugodtan nyisd ki Vad vagy teljes kiőrlésű rizs zuhanjon vissza - hosszabb ideig tartja jóllakva, és tápanyagokban is gazdagabb.
Fitness Food Place 9: Uborka
Uborka, mint felső Fitness ételek?! Igen! A zöldségek nem igazán ásványi anyagokban vagy vitaminokban gazdagok, hanem valamiben, amelyet a fitnesz konyhában gyakran elhanyagolnak - víz! Az uborka hihetetlen 97% víz és ezért csak egy van 12 kalória kalóriasűrűség 100 grammonként. Ennek ellenére nagy mennyiségű térfogatuk van: azt jelenti: Jól megtelik a gyomrod, és ezért látványos táplálkozási profiljuk ellenére igazi jóllakottságot váltanak ki. De nemcsak az uborkának köszönhetően könnyebb lefogyni a vízzel, hanem új nyereségeket is felépíteni: az Szállítási eszközök ÉS építőanyagok egyben - röviden: nincs víz, nincsenek izmok!
Fitness ételek 10. helyezése: hús
A tizedik hely az hús. Különösen vörös fajták marhahús, vad, sertés vagy bárány valóban növeli edzettségét: Egy 200 grammos marhahús steakben 56 gramm fehérje van, amelyet a teste különösen jól tud használni (emlékeztető: hajlamos lehet Az állati fehérjét jobban használja, mint a növényi fehérjét).
Nem rossz! A mellékelt telített zsír sem szabad téged elrettenteni, mert segítenek neked, a tiednek A tesztoszteron szintje hogy kitartson. És a tesztoszteron az izomépítő hormon par excellence, neked is, hölgyeim! További információt itt talál: Tesztoszteron az izomépítéshez. Következő Vas Egyébként a steak is a kevesek egyike természetes kreatin szállító. De nem szabad túlzásba vinni - hús hetente háromszor mindenképpen elég!
Ha (még) nem mer készíteni steaket, akkor kipróbálhatja a könnyebb recepteket is, például ezeket a zoodles marhahússal Bolognese.
Tehát emberek: azok az enyémek voltak 10 legjobb tipp a fitnesz ételekhez, ez soha nem hiányozhat a konyhádból. Most rajtad a sor: Mi van mindig az elején? Kíváncsi vagyok!