10 fogyókúrás étkezés a munkába Femme Actuelle MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A jó fogyókúrás ebédnek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie ahhoz, hogy egész délután kitartson (és mellesleg ne vacsorázzon), és elég könnyűnek kell maradnia az alakunk megőrzéséhez ...
Legyen tájékozott
Nagyon egyszerű, könnyű receptek elkészítése.
A fehér pulyka-zöldség szendvics
Ideális esetben egy könnyű szendvicsnek teljes kiőrlésű kenyérből (száműzött fehér kenyér, amely kevés tápértékű), fehérjéből (sovány hús vagy hal) és egy vagy több nyers zöldségből áll. Tartalmazhat egy kis "sovány" sajtot (kalciumforrás), például fetát vagy friss kecskesajtot. Itt van egy konkrét példa: állítsa össze karcsúsító szendvicsét két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, darált pulykamellel, néhány leveles salátával, szelet paradicsom és szeletelt gombás gombák. Adhat hozzá egy csepp olívaolajat vagy egy kis világos vinaigrette szószt.
Könnyű lazac-uborka szendvics
Egy másik példa egy könnyű szendvicsre, ha „halasabb” vagy: készítsd el a szendvicsedet két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet füstölt lazacgal, néhány szelet uborkával és egy ekvivalens evőkanál könnyű sajttal. A további íz érdekében adj hozzá egy csipet kaprot és egy kevés citromlevet.
Füstölt lazac tésztasaláta
Egy ízletes, könnyű saláta remek fogyókúrás reggelit készíthet, amelyet könnyen kivihet és élvezhet a munkahelyén. A könnyű szendvicshez hasonlóan kiegyensúlyozottnak kell lennie (sovány hús vagy hal, gabonafélék, zöldségek és/vagy gyümölcsök, sovány sajt), és a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmaznia. Készíthet például egy finom tésztasalátát farfalle-val, egy szelet füstölt lazacot és egy fél avokádót szeletekre vágva. Ízesítsük kevés olívaolajjal, sóval, borssal és snidlinggel.