10 fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Tehát készen áll a test átalakítására…
De soha nincs ideje edzőterembe járni.
Ha elolvassa ezt a cikket, megtudja a 10 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlatot, amelyet ajánlok minden nőnek, akit edzek.
A végén készítettem egy meglepetést nektek ...
De először hadd mutassam meg, miért nem érte el még a kívánt eredményt.
Miért nem csinálnak ezek a fogyókúrás gyakorlatok, csak pazarolják az idejét?
- Ha még mindig naponta ropogtatok
- Ha aerobik órákra jársz
- Ha minden nap futsz a parkban
Akkor tudnia kell, hogy a hatékony edzésnek két összetevője van:
- Erőfejlődés és izomerősítés
- A szív- és érrendszeri komponens, amely segít kalóriák elégetésében és megszabadulni az extra hüvelykektől
Az aerobikórák és a parkban való futás csak a szív- és érrendszeri összetevőket dolgozza fel, az edzőterem felszereltsége pedig segíti az izomerő és a tónus fejlesztését.
De egyik sem ötvözi a két elemet a várt eredmények elérése érdekében:
… Tónusú test és nincsenek extra hüvelykek.
Ezért állítottuk össze a 10 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat TOP-ját, amelyek segítenek a felesleges kilók leadásában és testének tonizálásában.
Tehát készüljön fel, hogy leírja ezeket a gyakorlatokat, vagy még jobb, ha elmenti ezt az oldalt könyvjelzőkbe, hogy átnézhesse, amikor szüksége van rá.
A 10 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhet
1. gyakorlat - Burpees
A Burpees a legeredményesebb fogyókúrás gyakorlat, mivel szinte az egész testet megdolgoztatja és magas szinten tartja a pulzust.
Tudja ezt az érzést, amikor úgy érzi, hogy fogy a levegő, és a szíve kiugrik a mellkasából?
Erre gondolok, amikor azt mondom, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat ...
Most nézzük meg, mi a leghatékonyabb módja annak végrehajtására.
Először is, függőlegesen kell állnia, szoros lábakkal.
Szállj le a karjaidra és csinálj egy úsztatót (ezt a lépést kihagyhatod, ha nem tudod elvégezni az úszókat)
Ezután álljon fel és ugorjon a tetejére.
Most ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, megállás nélkül.
2. gyakorlat - Térdelés
A térdelés a második leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat.
Mert a combod, a feneked és a combcsontod működik ...
… Vagyis a tested legnagyobb izomcsoportjai.
Ez azt jelenti, hogy 10 térdhajlat egyenértékű a 30 percnyi non-stop hasizommal, az elfogyasztott kalóriák számát tekintve.
Hogyan végezzük el helyesen a térdhajlítást?
Nézd meg ezt a videót…
Annak érdekében, hogy ne kerüljön kapcsolatba, a térd nem haladhatja meg a mennyezet és a lábujjak közötti képzeletbeli vonalat.
3. gyakorlat - nyomja meg a mennyezetet
Mintha a mennyezetről beszélnénk a 2. gyakorlatban
Ideje benyomni a mennyezetet és kibővíteni a lakásunkat.
Ez a szuper gyakorlat a has és az ágyéki izmokat egyaránt megdolgoztatja.
Minél több izomcsoporton dolgozik, annál több kalóriát fogyaszt, elfelejtette?
Feküdj a hátadon, és tedd ki a karjaidat.
Most nyomja meg erősen, és emelje fel a hátát a földről (mint a fenti képen).
Képzelje el, hogy ujjaival megérinti a mennyezetet.
Most lassan ereszkedjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. gyakorlat - Fandari
Végre eljutottam a fandariba…
Ha otthon végzi ezt a gyakorlatot, akkor biztosan nem lesz hová sétálni.
Tehát azonnal megtesszük. Semmi sem könnyebb.
Nézze meg ezt a videót, amelyben elmagyarázom, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolásokat, hogy minél több kalóriát fogyasszunk.
Ne felejtsd el betartani ugyanazokat az alapszabályokat, mint a térdelés.
A térd nem haladhatja meg a láb hegyét, és az első talpnak mindig érintkeznie kell a talajjal.
5. gyakorlat - Oldalsó hajtások
Itt van egy érdekes kérdés:
Mit csinálsz, ha virágnak érzed magad a füledben, és egy nehezebb gyakorlatot keresel?
Természetesen váltson oldalsó kanyarokra!
Ugyanazokat az alapszabályokat alkalmazza, csak most tesszük meg a lépést.
Tegyen 10 ismétlést a jobb oldalon, majd 10 ismétlést balra.
Ne próbálkozzon felváltva, mert nagy valószínűséggel elveszíti egyensúlyát és koncentrációját.
6. gyakorlat - Has
Ha követte a webhely cikkeit, valószínűleg már tudja, hogy nem rajongok e gyakorlatért.
Épp ellenkezőleg, minden alkalmat megragadtam, hogy elmondjam, ne végezzen napi 100 hasizom.
Mert egyszerűen nem fogyaszt elég kalóriát ahhoz, hogy hatékony testsúlycsökkentő gyakorlat legyen.
De a maradék 9 gyakorlattal együtt a has valóban értékes lehet.
Használja szünetgyakorlatként
Vagyis vegye be az edzésbe, ha kissé le akarja csökkenteni a pulzusát, de anélkül, hogy teljesen leállna az edzéstől.
Az egyik kedvenc 10 perces küldetésemet "Alsó testvezérlés" -nek hívják.
- ITT tudhat meg többet a 14 napos kihívásról és a szuper 10 perces küldetésekről !
Alapvetően csak 10 térdhajlítás kombinációja, amelyet 10 has követ (szünetre).
Ez az egyik leghatékonyabb kombináció, amelyet otthon készíthet.
7. gyakorlat - Tricepsz úszók
Voltál már valamilyen fontos eseményen, és irigységgel (vagy csodálattal) nézted estélyi ruhába öltözött barátod tónusú karjaira?
Most ugyanazt az eredményt érheti el a tricepsz úszók segítségével.
Az alábbi videóban elmagyarázom, hogyan kell őket otthon teljesíteni, bonyolult fitneszeszközök vagy súlyok nélkül.
A maximális eredmény elérése érdekében vegye be őket egy teljes edzésprogramba, amely nagy izomcsoportot, például lábakat működtet.
8. gyakorlat - Hegymászó
Most már tudja, hogy a hasizom csak "break" gyakorlatok, amelyek nem fogyasztanak elég kalóriát a látható eredmények megjelenítéséhez.
De van olyan gyakorlat, amely mind a has, mind a szív- és érrendszer működését szolgálja.
Magas pulzus- és kalóriaégetést értem ...
A neve Mountai Hegymászó!
Kezdje lebegő helyzetben, karjaival szorosan egymás mellett és egyenes háttal.
Most emelje fel az egyik lábát, és helyezze a jobb karjával egy szintre.
Tegye vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon.
Ha nem tudja olyan magasra emelni a lábát, próbálja ki a kezdő lehetőséget:
Érintse meg a jobb könyökét a bal térdével, majd ismételje meg.
A kalóriaégető hatás aktiválásához próbálja meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban végrehajtani, anélkül, hogy szünetet tartana az ismétlések között.
9. gyakorlat - Úszók
Ez az első dolog, amit hallok az ügyfelektől, akik velünk kezdnek dolgozni.
De elárulok egy titkot:
"Először nekem sem sikerült"
Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie őket.
Próbálja ki az egyszerű lehetőséget. Mindent elmagyarázok az alábbi videóban.
Ne felejtsd el, függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választod, mindig tartsd egyenesen a hátad, és kilégzéskor kelj fel.
Képzelje el, hogy a kilégzett légsugár feltolja Önt.
10. gyakorlat - Feszített deszka
A lista utolsó gyakorlata: "Board kinyújtott karral" ...
… Ami még egy szünet.
Ha kezdő vagy és nincs elég erőd bonyolultabb mozdulatok végrehajtásához, akkor kezdd el itt.
A tábla csak azt követeli meg, hogy olyan helyzetben üljön, amely passzívan működik a test összes izomcsoportján.
Felváltva emelje fel egy-egy karját, és érezze, hogy a hasa erősebben összehúzódik, mint amikor hasi munkát végez.
Hogyan találta meg a 10 súlycsökkentő gyakorlat listáját?
Úgy gondolja, hogy minden nap elrabolhat 10 percet, hogy az extra hüvelykek eltűnjenek?
Akkor regisztráljon most a 14 napos kihívásra, és minden nap küldök egy e-mailt egy szuper hatékony edzéssel, amelyet mindössze 10 perc alatt megtehet.
A kihívást kifejezetten elfoglalt anyukáknak és nőknek tervezték, ezért minden részletre gondoltam.
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből a fogyókúrás gyakorlatokból?
Még akkor is, ha a legeredményesebb súlycsökkentő gyakorlatokkal rendelkezik, ezek nem segítenek, ha nem szerepelnek egy edzési rendszerben.
Képzeljen el egy hírműsort, amelyet a legnépszerűbb műsorvezetők mutatnak be…
Ha a bemutatott anyagok kétes minőségűek, akkor az adott állomásnak bizonyára nem lesz túl nagy a közönsége.
Kivéve az 1. és 3. antenna példáját
Tehát készítettem neked egy BÓNUSZOT.
Az alábbi képre kattintva regisztrálhat a 14 napos kihívásra, és minden nap küldök neked egy 10 perces edzést video formátumban, amelyet otthon is megtehetsz.
Nincsenek bonyolult fitneszeszközök és nem pazarolt idő az edzőteremben.
Ne felejtse el meghívni barátait vagy családját, hogy vegyenek részt abban, hogy megszerezzék támogatásukat és csodálatukat