10 gyakori hiba a fogyókúrás étrendben
A felesleges fontokkal való küzdelem a szó valódi értelmében vett harc. Általában, ha nem sikerül lefogyni, az emberek csüggedten érzik magukat, és feladják. A fehér zászló felvétele előtt itt van a 10 gyakori hibák a fogyókúrás étrendben, amelyek a legtöbben öntudatlanul, de ez megakadályozza őket a kívánt eredmények elérésében.
10 gyakori hiba a fogyókúrás étrendben
A táplálkozási szakemberek 10 gyakori hibát azonosítottak a fogyókúrás étrendben, amelyeket könnyen orvosolni lehet, így elérheti az ideális testsúlyt:
1. Túl sok/túl kevés fehérje
A fehérje az egészséges étrend elengedhetetlen része, különösen, ha fogyni akar. Ha azonban túl sok fehérjét fogyaszt, azok zsírként tárolódnak a szervezetben. A fehérje szintén segít hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését, és a túl kevés fehérje fogyasztása felesleges fontok felhalmozódásához vezethet.
A nők napi fehérjeszükséglete 46 gramm
2. Kövesse ugyanazt a képzési programot
A fitnesz és a táplálkozás terén a változatosság a siker kulcsa. Ha ugyanazt az edzésprogramot hajtja végre, bármennyire is hatékonynak tűnik, egy idő után stagnálással kell szembenéznie. Sőt, be fog szállni az unalom, és csökken a motiváció Harley Pastnernak, fitnesz edző Hollywoodban a hét minden napjára más-más edzést javasol, mindegyiknek a test egy bizonyos régiója érdekességként szolgál. Függetlenül attól, hogy növeli az ismétlések számát, vagy más típusú edzést végez, fontos változtatni, hogy a rutin ne avatkozzon be.
3. Kerülje a súlyzós edzést
Sajnos a súlyzós edzéseket a szelíd nemek többsége vonakodva nézi. De a tanulmányok szerint a súlyzós edzés lényegében mindenkinek ajánlott. Segít fenntartani és növelni az izomtömeget, és támogatja a kalóriaégetést is, így ideális azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.
4. Hagyja ki a zsírokat az étrendjéből
5. Ne tervezze meg előre az étkezését
Ha éhes vagy felkészületlen, akkor valószínűleg egészségtelen ételeket választ. Annak érdekében, hogy ne szabotálja az étrendet, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy előre tervezzék meg ételeiket és harapnivalóikat.
6. Nem alszol eleget
Az alvás közvetlenül befolyásolja az éhség és teltség érzéséért felelős hormonokat. Nem tudom, észrevetted-e, de amikor pihenésre tekintsz a testedre, megindul az étvágyad az egészségtelen ételek iránt. Ez a jelenség a magas szekréció miatt következik be kortizol fáradtság után, ami nemcsak vétkes étkezési élvezetekre készteti, hanem serkenti a súlygyarapodást is.
7. Ugorj át az asztalok felett
Ha fogyni akar, megkísérelheti az egyik főétkezés elhagyását. Ha megszokta, a hír nem túl jó. Hosszú távon ez befolyásolja az anyagcsere működését és serkenti a zsírlerakódást. A tested megkezdi az erőforrások tárolását az esetleges jövőben elmaradt étkezések pótlására.
A fogyókúrás táplálkozási szakemberek 3 óránként gyakori étkezést és harapnivalókat javasolnak. Így nem fogja éhesnek érezni magát. Emellett a nap vége felé az anyagcsere lelassul, ezért kerülje az étkezést 19.00 után.
8. Fogyasszon gyümölcslevet reggelire
Azt gondolhatja, hogy egy pohár gyümölcslé reggelire az ideális választás. A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet. A legtöbb gyümölcslé növeli az inzulintermelést. Ráadásul rövid időn belül növeli az éhségérzetét, és a következő étkezéskor többet fog enni.
9. Fogyasszon túl sok alkoholt
Az acloic italok serkentik az étvágyat. Kutatások kimutatták, hogy amikor alkoholt fogyaszt, étkezés előtt vagy közben, csökken az akaraterő és a gátlások. Ez elősegíti a szokásosnál többet enni. Ezenkívül az alkoholos italok körülbelül 7 kalóriát tartalmaznak grammonként, és nem nyújtanak táplálkozási előnyöket.
10. Ne légy türelmes
Miután eldöntötte a fogyást, gyors eredményeket szeretne elérni. De a fogyás hosszú folyamat. Ha a fogyókúra befejezése után úgy döntött, hogy egészségesen fogy, és fenntartja ideális súlyát, akkor ne számítson gyors eredményekre, és ami a legfontosabb, ne adja fel.!