10 gyakorlat a combok közötti tér kiszélesítésére, amely csak napi 10 percet vesz igénybe

Sok nő (és hogy őszinte legyek, még néhány férfi is) keményen dolgozik azért, hogy tökéletes helyet kapjon a combja között. Ennek ellenére nincs ok a pánikra, ha a combod összeér, amikor állsz. Nagyon egyszerű megoldások léteznek, például jégtakarót visznek fel az érintett területre, mivel ez eltávolítja a felesleges zsírt. Van néhány egyszerű gyakorlat is, amelyek napi néhány percnél többet nem igényelnek, és amelyeket megtehet annak érdekében, hogy elérje azt az alakot, amelyről mindig is álmodott.

combok

Barátságos meg akarja osztani veletek ezt a néhány gyakorlatot, amelyek biztonságos, egészséges és szórakoztató módon bővítik a combok közötti helyet !

1. Az elnök helyzete

Ez egy olyan gyakorlat, amely valóban meg fogja dolgozni a combjait, különösen a combizmait és a lábainak hátsó részét.

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:

  • Álljon széles lábakkal, a lábujjak kissé előre mutatva.
  • Engedje le a fenekét, mintha le szeretne ülni.
  • Helyezze a térdeit jól kifelé, hogy a sípcsontja a lehető leg merőlegesebb legyen.
  • Minél jobban támaszkodik a lábujjaira, annál nagyobb feszültséget kell éreznie a combjában.
  • Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Végezzen 30 ismétlést.

2. Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat évtizedek óta a Pilates alapeleme, mivel nemcsak a combok, hanem a hasizom és a csípő tónusát is elősegíti.

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:

  1. Először feküdjön az oldalára teljesen kinyújtott lábakkal.
  2. Emelje fel egyik lábát lassan, a lehető legmagasabban. Feszültséget kell éreznie a comb külső részén.
  3. Ezután engedje vissza a lábát kiinduló helyzetbe.
  4. Add hozzá súlyt a lábadhoz, ha túl könnyű.

3. Medenceemelő

A csípő megemelésével a combjait, hasizmait és combizmait tónusolja.

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:

  1. Feküdj a hátadon, miközben a lábad hajlik és a lábak csípő szélességűek.
  2. Helyezzen egy tárgyat a térde közé, például törölközőt vagy párnát.
  3. Emelje fel a medencéjét, hogy hidat képezzen, amely egyenes vonalat képez a térde és a válla között. A helyzet megtartása közben szorítsa a tárgyat a térde közé, amennyire csak lehetséges.
  4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ne felejtsd el, hogy a hátad ne érintse meg a padlót a gyakorlat során.

4. Pillangó húzódik

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de ha jól csinálja, akkor biztosan érezni fogja a combjára gyakorolt ​​erőteljes hatását.

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:

  1. Üljön a földön egyenes háttal.
  2. Hozza össze a talpát, és hajlítsa meg a térdeit, és próbáljon utánozni a pillangószárnyakat.
  3. Próbáld meg fel-le mozgatni a combjaidat, a sarkakat a lehető legközelebb tartva az ágyékhoz.
  4. Tíz ütemet.
  5. Hajlítsa meg a fejét a lába felé.
  6. E helyzetben tartva erős combnyújtást kell éreznie.