Diéta hasznos tippek a székrekedéshez - tudomány
Székrekedés esetén a széklet csak nagyon ritkán (hetente kevesebb mint 3 alkalommal) és/vagy csak nagy erőfeszítéssel távolítható el. [1] Ennek eredményeként az érintettek dagadtaknak és bélgörcsökben szenvednek. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket székrekedésben szenvedő emberek tehetnek az emésztésük újbóli elindulásáért. Felfedjük a székrekedés megelőzésének legjobb tippjeit.
Aschendorff Medien-től
Székrekedés: okok és tünetek
A székrekedést általában a lassú emésztés okozza. Számos kiváltó ok lehetséges erre. Gyakran az egészségtelen étrend (például nagyon magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek esetén) lelassítja a bélmozgást. A fizikai aktivitás hiánya a beleket is lassúvá teszi.
Továbbá a stressz (a munkahelyen, de a nyaralás alatt is) bizonyos körülmények között elősegítheti a székrekedés kialakulását. Ha az érintettek tartós pszichés szorongásban szenvednek, fennáll annak a lehetősége, hogy a székrekedés akár krónikussá is válhat. A székrekedés egyéb lehetséges okai a hormonális változások, például azok, amelyek nőknél fordulnak elő terhesség alatt vagy a menopauza idején.
A székrekedés különösen kényelmetlen, mert a WC használatakor felmerülő problémák mellett gyakran további tünetek is kísérik, beleértve a gáz- vagy bélgörcsöket (itt többet megtudhat a bélgörcsökről). Van azonban néhány tipp, amelyet a szenvedők felhasználhatnak a székrekedés kezelésére.
A székrekedés bevált otthoni gyógymódjai
A székrekedés ellen klasszikus a gyengéd gyomormasszázs. Az érintett emberek kis körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban mozgatják a kezüket a köldök körül. A mozdulatok lassan egyre nagyobbak. Ez stimulálja a bélizmokat, és néha enyhíti a székrekedést.
A melegség biztosítja a bélizmok ellazulását, amely többek között a bélgörcsök és székrekedés ellen is segíthet. Éppen ezért a forró vizes palackok vagy a cseresznye kőből készült párnák népszerű otthoni gyógymódok, amikor az emésztés nem megy jól.
Egy másik tipp a székrekedés ellen: testmozgás, mert az állandó ülés lassúvá teszi a beleket. Nincs szükség a legjobb sportteljesítmény elérésére. Egy hosszú séta elegendő lehet a belek aktiválásához és az emésztés elindításához.
Ezenkívül egyesek, akik székrekedésben szenvednek, esküsznek egy tisztító beöntésre. Beöntés esetén a folyadék egy vékony cső segítségével a végbélnyíláson át a belekbe kerül. Egy ideig ott tartják, mire az illető kiüríti. A szilárd székletnek könnyebben kell leválnia. A kész beöntéskészletek a gyógyszertárakban kaphatók.
Tipp: a megfelelő étrend a székrekedés ellen
Számos olyan étel van, amely természetesen hashajtó. Ide tartoznak a természetesen zavaros almalé, savanyú káposzta leve, almaecet, aszalt szilva vagy lenmag. Ha ezeket az ételeket beépítik a napi étrendbe, ez megkönnyítheti a széklet átadását.
Ezenkívül az érintetteknek bőven kell inniuk (legalább 1,5 liter naponta) a székrekedés leküzdése és a széklet puha tartása érdekében. [2] Víz, hígított gyümölcslé vagy cukrozatlan teák erre alkalmasak.
Jó tudni: Akinek már problémái vannak a székletürítéssel, az tartózkodjon a székrekedő ételek fogyasztásától. Ide tartoznak a fehér kenyér, az érett banán, az édes pékáruk és a készételek.
Hogyan segítenek a gyógyszerek a székrekedésben?
A székrekedés ellen rövid ideig alkalmazhatók a bélmozgást serkentő gyógyszerek. A hashajtók (amelyek több vizet kötnek a székletbe) szintén segíthetnek. Ezeket a gyógyszereket azonban csak rövid ideig szabad bevenni, és az orvossal folytatott konzultációt követően. Hosszan tartó használat esetén fennáll annak a veszélye, hogy a belek megszokják a gyógyszer hatásait, még lassabbá válnak, és így hosszú távon még a székrekedést is elősegítik.
Ezekkel a tippekkel akadályozza meg a székrekedést
A legjobb, ha az érintettek eleve nem engedik, hogy székrekedés forduljon elő, és közvetlenül foglalkozzanak a lassú emésztés okaival. Mivel a székrekedés oka gyakran a mozgáshiány, a rendszeres sportot és testmozgást célszerű beépíteni a mindennapokba. Az emésztés mellett az anyagcsere és a szív- és érrendszer is profitál belőle.
A székrekedés megelőzése érdekében az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és sok rostot kell tartalmaznia. Ezek az emészthetetlen élelmiszer-összetevők stimulálják a bél aktivitását, és elsősorban a teljes kiőrlésű termékekben és a zöldségekben találhatók meg.
Mivel a stressz a székrekedés gyakori oka, tanácsos gondoskodni arról, hogy a mindennapi életben tartsanak rövid szüneteket a pihenés érdekében.
Végül, de nem utolsósorban a székrekedés kialakulásának megakadályozása érdekében fontos, hogy a saját ürítési késztetését követje. Túl gyakran a WC-k elnyomása és elhalasztása látszólag alkalmatlan helyzetben (vezetés közben vagy munkahelyen). Ez azonban megnehezítheti a későbbi széklet átadását. Ezért ha kell, azonnal menjen WC-re. A bél meg fogja köszönni.