10 gyakorlat a fogantyúk elvesztésére; szerelem - a blog
Kiegyensúlyozatlan étrend gyümölcsei valamint az atlétikai aktivitás hiánya, a szerelmi fogantyúk sok férfit öntudatra késztetnek. Ha bizonyos orvosi technikák lehetővé teszik ezeknek a csúnya dudoroknak a elveszítését, tudd meg, hogy természetes úton is megszabadulhatsz tőlük, ha egy kicsit tovább mozogsz.
1. Szivattyúk
A fekvőtámaszok elvégzéséhez feküdjön le a földre, pihentesse a kezét, és tartsa feszült testét. Ezután engedje le a mellkasát a karjainak hajlításával. Menjen vissza, ügyelve arra, hogy teste egyenes maradjon. Heti többször végezzen 8–10 fekvőtámasz sorozatát, hogy feloszthassa hasi görbéit.
2. Arcburkolat
A köpenyed elvégzéséhez szállj le a földre, karjain nyugszik, teste egyenes, és tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. Legfeljebb 3 percet vehet igénybe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente 3 alkalommal.
Ha változtatni akar az élvezetén, választhatja ezt a helyzetet: továbbra is az elülső és kinyújtott lábakkal szemben, ezúttal meg kell kapaszkodnia az öklében.
Ez nagyszerű módja a hasi öv megerősítésének, valamint az egyensúly tesztelésének és az alkar izmainak gyakorlása.
3. A megemelt deszka
Bármilyen eszközt használhat, hogy otthon igazi edzőtermet állítson össze. A megemelt deszkával el kell búcsúznia a felesleges zsírtól !
Miután felszerelte magát egy székkel, bottal, seprűvel vagy más elemmel, amely lehetővé teszi a lábak felemelését, fekvőtámaszba kerülést a medence leeresztése nélkül. Fenntartja ezt a pozíciót a hasizmok összehúzásával. Tartsa meg egy percnél tovább, ha teheti.
4. Lábak egymástól
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a comb, valamint a gyomor izmainak megerősítését és lágyítását.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához karokkal kell nyúlnia a lábujjaihoz, szét kell tartania a lábát. Próbálja ki ezt a gyakorlatot, és látni fogja, hogy ez egy jó módszer a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésére és az alak finomítására.
5. A kereszt ropog
A crossover-ropogás elvégzéséhez feküdjön a hátára, kezeivel a feje mögé, és hajlítsa meg a bal lábát. Emelje fel, majd keresztezze a jobb lábát. Emelje fel a mellkasát a keresztezett láb (jobb láb) oldalára.
6. Dolgozzon a csípőn
Ehhez kezdje úgy, hogy a földön fekszik, és a könyökén nyugszik. Ezután emelje fel a szemközti lábat, és engedje le. Lábcsere előtt ismételje meg ezt a mozgást 12-szer.
Ennek a csípőre összpontosító munkának köszönhetően érezni fogja, hogy a gyomrod gyorsan meghúzódik.
7. A hula karika
A hula karika az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb gyakorlat a szerelmi fogantyúk csökkentésére és a derékvonal. Népszerű férfiak és nők körében, akik egészséges fogyásra vágynak, a hula karika segít megtisztítani a dudorokat.
Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy karika kell, amelyet a derekára tekerni. Ennek a karikának, az angol karikának, meg kell fordulnia a derekán, mint a népszerű hawaii táncban (hula), amelyet lengés jellemez.
8. A pilates labda
Feküdjön le egy szilárd területre, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot. Tegye a pilates labdát a lábához, és nyomja bele a lábát. Ha egyensúlyban van és rögzíti a derékvonalat, emelje fel a medencéjét. Tartsa ezt a helyzetet legalább 2 percig. Tartson 2 perc szünetet, majd kezdje újra.
9. Álló abs
Olyan ember számára, aki gyorsan el akar veszíteni a csúnya dudoroktól, csak vegyél egy súlyzót az egyik kezedbe, hogy a második kezét a fej mögé tegye, könyökével és vállával a talajjal párhuzamosan. Ezután hajoljon balra és jobbra. A támasz megszerzéséhez a medence nem mozdulhat el, és a lábaknak kellően szét kell lenniük.