Fogyni gyorsan és egészségesen januárban - Cori Grămescu
A karácsony utáni gyors fogyás megoldásának megtalálása általános probléma, és bár nem működik, javaslom egy jobb megoldást. Adok néhány tippet, kiegyensúlyozott étrend-tervet, edzőtermi menetrendet, kontrollált fogyást és étrend-fenntartást.
Elvileg a terv mindig ugyanaz.
Január 1-jén vagy 2-án, néha január 5-én vagy 7-én, attól függően, hogy esik az év első hétfője, vagy hány Ioni és Ionele van a családban, az éhezés súlyos gyógyításával kezdjük, mert eddig csak túl sokat ettünk.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
A szokásos megközelítés
Salátákkal kezdünk, még egy léprogrammal is, feliratkozunk az edzőterembe is, ha impulzívak vagyunk. Így kezdődik az új évben a "fogyás gyorsan" művelet. Sajnos körülbelül 3 héttel később hirtelen feladjuk, csalódva, hogy a művelet "gyorsan gyengül", valójában elviselhetetlen folyamat, amely éhes és fáradt.
A januári gyors fogyást szorosan követik az egyéb szándékok, amelyek az ünnepek után, szilveszter után gyorsan fogynak, fogynak és gyorsan méregtelenítenek az ünnepek feleslege után. Azt hiszem, találok néhány egyéb okot, amelyek támogatják a "gyors fogyás" gondolatát. Sajnos ez a hazugság, amellyel a sziluetttel foglalkozók többsége kezdi az évét.
Miért tartjuk fenn ugyanazokat a kérdéses jogorvoslatokat?
Bár belefáradtunk abba, hogy nem fogyunk és nem maradunk karcsúak, miért próbáljuk továbbra is ugyanazt a módszert?
Talán azért, mert eladjuk ezt a délibábot, lehetséges, hogy nincs szüksége tervre, és ez magától értetődik. Az internet tele van "kissé gyengével" januárban. A magazinok és műsorok ugyanazt a történetet adják el nekünk, és az emberi elmét általában a hivatkozások gondolata vonzza. Saját tapasztalatunk függvénye, és rendelkeznünk kell a világosság haladékával, mielőtt kilépnénk az ön hazugságok és szokások azonos körforgásából.
Hogyan tűzünk ki célokat és hogyan koncentrálunk a pozitív eredményre
Először a kiindulópont megfelelő felmérésével kell kezdenünk. A "Fogyj gyorsan" két kérdéssel kezdődik: Hány kilogramm van, milyen méretű? Ideális egy hétet várni az ünnepi szezon után, hogy a szervezet lehetőséget kapjon a béltranzit szabályozására. Naponta normális székletre van szükségünk, teák, hashajtók vagy kúpok nélkül, és meg kell szabadulnunk a vízvisszatartástól.
Az alkohollal és édességgel elfogyasztott zsíros, sós és magas fehérjetartalmú ételek komoly vízvisszatartást eredményeznek a só- és szénhidrátfelesleg miatt, valamint az étkezési rostok és a fehérjefelesleg hiánya miatt kialakuló székrekedés miatt. Sajnos ez a helyzet a hagyományos ünnepi menü miatt. Csak ezután tudjuk felmérni a plusz kilók gyarapodását, és meg kell mérnünk magunkat is, hogy tudjuk, honnan jövünk.
A diéta előrehaladásának nyomon követése
A mérést reggel kell elvégezni, normális bélmozgás után, étkezés vagy ivás előtt. A mérésekhez a kar kerülete érdekel. A kar legkiemelkedőbb területén, a könyök és a váll között körülbelül félúton mérik. A derékhoz a legszűkebb területen, a bordák és a csípő között mérünk, a has összehúzódása nélkül. A has esetében a köldök alatt és a csípő felett mért méret, a has gyakorlatilag legkiemelkedőbb része is érdekel minket.
Meg kell mérnünk a medencét a fenék legkiemelkedőbb területén is, mindegyik comb külön-külön a comb felső harmadában, a térd és a borjú kerülete a legkiemelkedőbb területen. Mindezeket az értékeléseket kéthetente meg kell ismételni, hogy megnézzük, melyik úton haladunk.
A képzési program létrehozása
A kiindulási pontunk értékelése után a "gyorsan fogyni" folytatnia kell egy őszinte megbeszélést velünk: heti hány órát szánhatunk a sportra. Ne felejtsd el átgondolni az edzőtermi úton töltött időt, milyen gyakorlatokat szeretünk csinálni és mit szeretünk enni.?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszokat követve általában 1-3 lehetőség áll rendelkezésünkre. Innentől kezdve az egyes szobák meglátogatása egyértelműen megválaszolja a kérdéseinket. Általában a szoba megválasztása kevesebb problémát vet fel, az optimális kiválasztási mechanizmus egy olyan algoritmus, mint:
Diéta és fogyás
Ételekkel bonyolultabb, de nem lehetetlen. Valójában ez a kulcsa annak a tervnek, amely a "fogyj gyorsan" -nel kezdődik, és folytatódik a "fogyj és folytasd".
Két listát készítünk: az egyiket olyan ételekkel kedveljük, amelyeket szeretünk, és egyet az egészséges ételekkel, amelyeket sok erőfeszítés nélkül megeszünk. Milyen zöldségeket tolerálunk vagy együnk örömmel? Milyen gyümölcsöket szeretünk? Milyen tejtermékeket, soványabb húsokat vagy tojásokat eszünk? Eszünk diót és hüvelyeseket, és ha igen, hogyan készítsük el őket? Feldolgozatlan gabonaféléket eszünk, és ha igen, hogyan készítjük el őket?
Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, melyeket meghívlak olvasni, hogy nyomon kövessék tettem heti alakulását:
A következetes fogyáshoz olyan életmódot kell folytatnia, amely figyelembe veszi a közép- és hosszú távra adaptált fogyókúrás étrendeket. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához. A #slabestezece egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télig 10 kilogrammot fogyjak.
Hogyan érünk el tartós eredményeket
Ebből a két felsorolásból ki kell építenünk egy étrend-tervet, ami azt jelenti, hogy mindegyik főétkezéshez készült tányérunk 3/4 zöldséget tartalmaz. Ellenkező esetben hozzá kell adnunk néhány evőkanál feldolgozatlan gabonafélét és egy sovány fehérjeforrást, például halat, tojást vagy hüvelyeseket. A gyümölcsöket, a tejtermékeket és a dióféléket snackekre kell felosztani.
Minden héten szerepeljen a menüben az egyik olyan étel, amelyet nagyon szeretünk, a legegészségesebb módon. Például, ha nagyon szeretjük a tésztát, akkor jó választani egy ételt könnyű zöldséges mártással. Ha nagyon vágyunk a pizzára, akkor válasszunk egy nagyon vékony tetejét, kültéri, túl sok zsíros összetevő nélkül.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Szeretjük az édességeket? Jobb lenne desszerteket választani étcsokoládéval vagy friss gyümölcsökkel. Ha sült ételekre vágyunk, sült krumplit vagy sült krumplit választunk sűrű pirítóskéreg nélkül. A tervet egy hónapra kell elkészíteni, ha 1-3 kg-ot akarunk lefogyni, két hónapra 4-6 kg-ot, és ha több mint 6 kg-ot szeretnénk lefogyni, akkor menjünk el a táplálkozási irodába, mert szervezettebb tervre van szükségünk.
A januári gyors fogyás jó kezdet, és sikeres lehet, ha február-márciusig helyesen tervezzük meg a folyamatot. Így a "gyorsan fogyni januárban" azt kell jelentenie gyorsan fogyjon januárban, és folytassa februárban és menetben, hogy stabilizálja a súlyát, és jó állapotba hozza az egészségét.