10 gyakorlat a fogyásért (és mennyi kalória éget el) szépségkoncentrátumod
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz azok, amelyeknél kevesebb kalória fogy el kevesebb idő alatt, például: futás vagy úszás. Azonban a hatékony fogyás és az eredmények fenntartása érdekében fontos ezeket a tevékenységeket kombinálni az izomgyakorlatokkal, amelyeket lehetőleg az edzőteremben és személyi edző felügyelete mellett kell elvégezni.
Az olyan aerob testmozgás, mint a gyaloglás és a futás, növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el, míg az ellenállási gyakorlat, például az erőnléti edzés, elősegíti az izom hipertrófiáját, lehetővé téve az izom méretének növekedését, ami azt eredményezi, hogy az egyén több energiát fogyaszt.
Az edzőteremben a fogyás legjobb gyakorlata az aerobic, néhány példa:
1. Izomgyakorlatok
Az izmok gyakorlása az egyik fő tevékenység a fogyni vágyók számára, mert rendszeres testmozgásuk segíti az izomtömeg növelését, valamint az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalória képes az ember égni nyugalomban, ezáltal elősegítve a fogyást. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, fontos, hogy az edzés rendszeres legyen, és hogy az illető kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követjen.
Égett kalóriák mennyisége: Az anaerob testedzés során elfogyasztott kalória mennyisége több tényezőtől függ, például az elvégzett tevékenység intenzitásától és típusától, valamint a személy egyéni jellemzőitől, például fizikai állapotától, testsúlyától, fizikai szerkezetétől és genetikájától.
Emiatt az ilyen típusú edzés során elégetett kalóriák óránként 300 és 500 kalória között változhatnak. Mivel azonban növekszik az izomtömeg, a test az edzés után akár 48 órán keresztül is kalóriát éget, mindaddig, amíg az edzés mérsékelt vagy intenzív, és egészséges táplálkozást fogyaszt.
Fedezze fel az edzés előnyeit az izmok gyakorlásához.
2. HIIT edzés
A HIIT edzés, vagyis a nagy intenzitású intervallumú edzés olyan gyakorlatsorozat, amelyet nagy intenzitással kell elvégezni az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében. A gyakorlatokat intenzíven hajtják végre, a pulzus növelése érdekében, ezért ez az edzés jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak. Vannak azonban HIIT edzésprogramok, amelyek könnyebb gyakorlatokkal rendelkeznek, különösen a kezdők számára.
Égett kalóriák mennyisége: Mivel ez nagy intenzitású testmozgás, a HIIT edzés óránként körülbelül 400 kalória elégetéséhez vezethet. Mindazonáltal, ha mindezeket a kalóriákat elégetné, ideális esetben személyi edző vagy testnevelő tanár irányításával kell végrehajtani.
3. Crossfit edzés
A crossfit edzés is meglehetősen intenzív és nagyobb kardiorespirációs kapacitást igényel, mivel az edzést nagy intenzitású körben és kevés pihenőidővel hajtják végre az egyik és a másik gyakorlat között. Ebben a fajta edzésben többek között különböző súlyokat, ugróköteleket, gumikat, dobozokat használnak, és általában ezt általában a szabadban végzik.
Égett kalóriák mennyisége: A HIIT-hez hasonlóan a crossfit edzések is elég intenzívek, és edzés közben óránként körülbelül 700 kalóriát égethet el. Az energiafogyasztás, a fogyás és az izomtömeg-növekedés növelése érdekében fontos, hogy a crossfit gyakorlását szakember irányítsa, különösen, ha az illető újonnan ismeri ezt a sportot, ülő vagy együttes korlátokkal rendelkezik, ezért lehetséges. hogy a gyakorlatokat helyesen és sérülésveszély nélkül végezzék.
4. Táncórák
A tánc nagyszerű tevékenység, amely segít megerősíteni és tonizálni az izmokat, növelni a rugalmasságot és növelni a kalóriakiadásokat, ezáltal javítva a kardiorespirációs képességet és elősegítve a fogyást. Emellett ez egy olyan tevékenység, amely lehetővé teszi a szórakozást és a figyelemelterelést, kiválóan alkalmas a memória stimulálására, a testtartás javítására és a stressz csökkentésére.
Égett kalóriák mennyisége: az elégetett kalóriák a tánc stílusától és az előadás idejétől függően változnak. A zumba vagy táncterápia során óránként átlagosan 300-600 kalóriát lehet elveszíteni. Ahhoz azonban, hogy ezt a kalóriamennyiséget elégethessük, szükséges, hogy ezt a tevékenységet intenzíven végezzék.
5. Muay Thai
A Muay Thai egyfajta intenzív és teljes fizikai aktivitás, mert különböző izomcsoportokat használ, és fizikai felkészülést igényel. Ezek az edzések az önbecsülés növelése mellett javítják a szív- és légzőképességet és a fizikai állapotot, valamint az izomerőt és az állóképességet.
Égett kalóriák mennyisége: A Muay Thai edzés során elfogyasztott kalóriák mennyisége az edzés intenzitásától és az ember fizikai felkészültségétől függően akár 1500 kcal-ot is elérhet, ha az edzés nagyon intenzív és kiváló fizikai felkészültségű. A Muay Thai gyakorlók átlagos kalóriakiadása azonban edzésenként körülbelül 700 kalória.