10 gyakorlat a fogyáshoz a villa és a bikini számára

Szép karok, minden finomság

bikini

Rajzolja az ábécét

Itt van egy gyerekesen egyszerű gyakorlat, feltéve, hogy természetesen ismered az ábécét. Emelje maga elé a jobb karját, amíg az merőleges a test többi részére. Ezután rajzolja meg az ábécé minden betűjét. Tegye ugyanezt az oldalon, majd kapcsoljon a bal karra.

Karos port

Táncoshoz hasonlóan formáljon kört karjaival és kezeivel a teste mellett. Emelje meg ezt a kört a feje fölött, majd folytassa a kezdeti helyzetet úgy, hogy mindkét oldalán szabályozza a karjainak ereszkedését. Körülbelül tizenötször hajtsa végre ezt a mozgást.

Dolgozzon az alkaron

Az alkar megmunkálásához két golyóra van szükség. Vegyünk egy labdát mindkét kézbe, majd szorítsuk össze őket a lehető legjobban. Körülbelül húszszor ismételje meg. Használhat súlyemelő fogantyút is.

Dolgozzon a felkaron

A felkar használatához az ismétlődő mozgásokra kell összpontosítania. Tegye a karját az oldalára, majd emelje fel a kezét vízszintesen anélkül, hogy felemelné a könyökét. Körülbelül húszszor ismételje meg ezt a mozgást. Emelheti a karjait is, és megpróbálhatja megérinteni a lapockáját. Körülbelül 20 mozdulatból álló sorozatot is végezzen.

Súlyokkal