10 gyakorlat a has megszabadításához a túlzott evés után
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Az ünnepek alatt kevés olyan eset fordul elő, amikor nem élvezi a hagyományos ételeket, amelyek általában nehezebben emészthetők. Velük együtt még több édesség, gyümölcslé vagy alkohol, ami egy olyan koktélt alkot, amely csak akkor ijeszt meg, ha felmászik a mérlegre. Ráadásul az ön súlyára gyakorolt sajnálatos hatása mellett az energiaszintje is csökkenthető.
Az első lépés az erőnlét helyreállításához néhány hetes "elégedettség" után az, hogy átveszi az étrend gyeplőjét, jelentősen csökkentve a zsírok és cukrok bevitelét.
Az ünnepek után a táplálkozási szakemberek javasolják az epe, a máj és a hasnyálmirigy barátságosabb étrendjének elfogadását, amely pürékből, friss gyümölcsökből, levesekből, zöldségekből, salátákból vagy fehér húsból és halból áll. A hidratálás elősegíti a könnyű hámsejt-szerkezet visszanyerését, és ösztönzi a toxinok eltávolítását. De ez nem elég, ha csak néhány hónap alatt szeretné felkészíteni a testét a strandra és a bikini.
A testmozgás segíti a legjobban a diéta után, így a következő sorokban néhány javaslatot talál, amelyek állítólag kedvező eredményeket hoznak a "négyzetek" felszínre hozása érdekében.
futó
Ha nem a legjobb fizikai állapotban van, de szeretne hasizni vagy ellenállni egy nagy intenzitású fitnesz edzésnek, elkezdheti a futást. Talán kíváncsi vagy: "Hogyan segít a lábam mozgatása, hogy megszabaduljak a tekercstől?" Nos, a válasz az, hogy nincs egyértelmű módszer a zsírsejtek elkülönítésére és elpusztítására egy bizonyos helyen, mert a genetikai konstrukció az, ami meghatározza, hogy hol halmozódnak fel, tehát a legegyszerűbb, amit tehet, minél többet mozogni.
Bármilyen közepes intenzitású fizikai tevékenység kalóriát éget el, és a zsír százalékos aránya csökken. A futás az egyik legjobb kardio gyakorlat, amelyet megtehetsz, mert stimulálja a legtöbb izomcsoportot, és a kardiorespirációs rendszert jobb munkára ösztönzi. Ezenkívül csak egy jó futócipőre van szükséged.
Elliptikus kerékpár
Ha az egészség nem teszi lehetővé a választást, a legjobb otthoni használatra szánt elliptikus kerékpárok bármelyikének modellje nagyon jó megoldás, mert nem gyakorol nyomást a csuklóra és az ízületekre. Támogassa a hatékony kardió edzéseket, amelyeknek nincs alacsony hatása a térdre, például elég kalóriát égetnek el, hogy néhány hét múlva különbségeket kezdjenek észlelni. És mivel mozgatja a kezét, kissé feszülten kell tartania a hasizmait, így látni fogja, hogy a terület hogyan kezd tónusos lenni apránként a lábak mellett.
Kerékpározás
A klasszikus vagy álló kerékpáron a fizikai megjelenés szempontjából kedvező eredményeket érhet el, és ebben az esetben az ízületek és a csuklók védettek. Attól függően, hogy milyen gyorsan pedálol, mindössze 30 perc alatt akár 500 kalóriát is megéghet. Sőt, ha normál kerékpárt használ, akkor gyönyörű helyeket is megnézhet, és partnerrel friss levegőt lélegezhet be.?
A "kerékpár" gyakorlat
Miután már megszokta a fenti kardio gyakorlatok egyikét, elkezdheti a hasizmok erősítését is, hogy a hasától megszabadulva kiválaszthassa a híres négyzeteket. Ezt a gyakorlatot leginkább a gyorsabb eredmények elérésére terveztük, mivel különféle mozgásokat használ, és egyszerre több izomcsoportot aktivál. A következőképpen történik:
A hátadon ülsz, kezed a nyakad mögött, és felemeled a térdedet.
Vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, és egyenesítse ki a másik lábát a levegőben, kissé szimulálva a pedálozást.
Ezután ismételje meg a másik oldallal, miközben nyugodt a légzés.
Legfeljebb 3 sorozat 16 ismétlés sorozatában történik.
ropog
A klasszikus hasizmok sem tagadhatók, mert különböző módon teheti meg őket, növelve az út közbeni nehézségeket. A hátán állva vigye a kezét a tarkójához vagy a mellkasához, és kissé emelje fel térdeit, a lábával a padlón.
Óvatosan feszítse meg a hasát, és emelje előre a fejét és a vállát, anélkül, hogy felemelné vagy elmozdítaná a lábát a kialakult helyzetből.
Tartsa 1-2 másodpercig, és hagyja cserben.
Lélegezz be, amikor nyugalomban vagy (lefelé), és kilégezz, amikor fejjel lefelé érsz.
Legfeljebb 3 sorozat 15 ismétlés ajánlott.
Toe Dip
Hanyatt fekvő helyzetből indul, hanyatt fekve, térdét hajlítva és kissé megemelve a lábát 90 fokos szög kialakításához, kissé meghúzva a hasizmait. Keze kinyújtott tenyérrel a földön, teste mellett.
Először lélegezzen be, majd kissé engedje le az egyik lábat, mozgatva a csípő környékéről, anélkül, hogy sarkával vagy ujjaival érintené a talajt, kilégzéssel, majd emelje vissza, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Ismételje meg a másik lábbal.
Legalább 16 ismétlés ajánlott.
V-emelések ferde izmokhoz
Az oldaladon állsz (például az első bal oldalon), könyökre és karodra támaszkodva emeled fel a csípődet, hogy a törzsed és a lábad a lehető legszélesebb helyzetben legyen, jobb kezedet a füledre vagy a nyakadra téve.
Húzza meg a hasát, és próbálja "meghajlítani", a jobb könyökét térdre emelve, amelyet finoman előre tol, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A mozgást minden részre azonos számban ismételjük meg.
A has fordított
A földön fekszel, és kezeidet a testednél tartod.
Keresztbe teszi a lábát, és felemeli a padlóról, 90 fokos szöget produkál a térd területén.
Összehúzza a hasizmait, és finoman felemeli a fejét és a vállát a padlóról.
Az ihlet nyugalomban van, és akkor jár le, amikor megfeszíti az izmait.
A lábak felemelése
Hanyatt fekvő helyzetből, testével szoros kezekkel és tenyérrel a padló felé nézzen, kissé emelje fel térdeit, a lábát a padlóhoz tapasztva.
Meghúzva a hasat, emelje fel a térdeket, amíg a lábak párhuzamosak a talajjal, rövid pihenőt tartva, majd emelje meg amennyire csak lehet, próbálja kiegyenesíteni a lábakat, amíg merőlegesek a talajra.
Engedje le a lábait, amíg vissza nem tér a talajjal párhuzamos helyzetbe, majd engedje le, amíg a lábával megérinti a padlót.
Legfeljebb 4 sorozat 10 ismétlést végezhet el.
Mason Twist
Hajlított térdekkel ülni kezd, hogy lábaival megérintse a földet.
A hátadon fekszel 45 fokos szögben a talajjal, vagy amíg nem érzed a hasizmaid mozgását, egyenesen tartva a hátadat. Emelje fel kissé a lábát, amíg a lábai viszonylag párhuzamosak a talajjal.
Csatlakoztassa például a kezét egy ökölbe, vagy használjon kis súlyt a nehézség növeléséhez.
Fordítsa a törzsét balra, és próbálja a kezét a földre vinni, miközben a hasa kissé mozgásban van, jobbra fordulva.
Kezdhet két 30 fordulósorral (15 mindkét oldalon).