Az elhízástól a normális emberig - 3 lépésben - Testtranszformátor

Egy jelenlegi tanulmány megerősítette, hogy Románia lakosságának 67% -a túlsúlyos és elhízott, 7% -a alulsúlyos és csak 26% -a normális testsúlyú, ami teljesen aggasztó, mert ezek az adatok az elmúlt években felrobbantak.

Az elhízást nem szabad csak esztétikai problémának tekinteni, mert ez valós veszélyt jelent az életére, többszörös egészségügyi következménnyel jár.

Ezenkívül az átlagos ideális súlynál jóval meghaladó zsírfelesleg negatívan befolyásolja a mentális állapotot, gyakran súlyos depresszióvá fajul.

Az elhízást tehát betegségnek, nem esztétikai problémának kell tekinteni, mivel összetett táplálkozási-anyagcsere-rendellenességet jelent, amely a szervezetben veszélyes egyensúlyhiányok láncolatát idézi elő.

Kezelés nélkül ez az állapot számos szövődményt generál, például: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, magas vérnyomás, érelmeszesedés, sokféle rák, mozgásszervi rendellenesség és más súlyos betegség, amely veszélyezteti az életét.

Az elhízás kialakulásához hozzájáruló okok rendkívül változatosak, de a fő kockázati tényezők a következők:

Túlzott élelem (az elégetett kalóriákhoz képest jóval több kalória fogyasztása);
Egészségtelen egészségtelen ételek;
tétlenség;
Társadalmi szokások (vacsorázni a barátokkal, olyan helyeken, ahol egészségtelen táplálkozás, magas alkoholfogyasztás, dohányzás stb.);
Stressz és depresszió;
Kábítószer-fogyasztás és hormonális egyensúlyhiány;
Az elhízott szülők genetikai öröksége;

Az elhízás kialakulását 3 formában jellemzik, nevezetesen:

Gynoid elhízás

Ezt a fajta elhízást a körte alakja jellemzi, mivel a test alsó részében, különösen a csípőn, a combon és a fenéken elhelyezkedő zsírszövet feleslegét képviseli. Ez a fajta elhízás nagyobb arányban fordul elő a nőknél, és nem jelent olyan mértékű kockázatot, mint az Android elhízás, de visszér- vagy osteoarthritist okozhat.

Elhízás Android

Ezt a fajta elhízást az alma alakja jellemzi, mivel a test központi részében, különösen a hasán elhelyezkedő zsírszövet felesleget képvisel. Ez a fajta elhízás nagyon veszélyes, mert a zsigeri zsírfelesleg képviseli, amely számtalan súlyos betegséget okoz a szervezetben: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, magas vérnyomás, arteriosclerosis, a rákok széles skálája és egyéb súlyos betegségek.

Vegyes elhízás

Az elhízásnak azt a típusát képviseli, amely egyesíti a Ginoid és az Android elhízást, és az egészségre is veszélyes.

Zsigeri zsír

Az emberi test összes zsírtípusa közül a zsigeri zsír a legveszélyesebb az egészségére, jelentősen csökkentve a várható élettartamot.

Ez a zsigeri zsír szabad szemmel nem látható, de a testben található, a létfontosságú belső szervek, például a szív, a máj, a tüdő vagy a belek körül, amelyek elválnak ettől a mérgező tömegtől.

Ellentétben a szubkután zsírral, amely például a ginoidok elhízásában található meg, és csak csúnya, a zsigeri zsír annyira veszélyes az egészségére, hogy endokrin mirigyként működik, és saját hormonokat termel, amelyek fokozzák a gyulladást az egész testben.

Ez azt jelenti, hogy egyre nagyobb lesz, ha nem cselekszel időben, és behatolsz az egész testedbe.

Minél nagyobb a hasa kívül, annál nagyobb belül.

Az anyagcserét ez a mérgező zsír vezérli, jelentősen csökkenti az adiponektin termelését, amely a zsírégetés szempontjából létfontosságú hormon, és egyre több zsigeri zsírt tárol.

A zsigeri zsír nagymértékben növeli a szervezetben a rossz koleszterin "LDL" szintjét, elősegíti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, a rák, agyvérzés előfordulását, növeli a vércukorszintet, így cukorbetegséget okoz, szexuális diszfunkciókat és más súlyos betegségeket okoz.

A zsigeri zsír másik negatív hatása a tartós fáradtság, a vitalitás és a hangnem hiánya, amely zöldséggé változtatja Önt.

A szakemberek a zsigeri zsírt az alábbi paraméterek szerint osztályozzák:

1-3 kg között - normál szint;
3-5 kg között - magas szint;
5 kg felett - súlyos betegség közvetlen veszélye.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha csökkenti ezt a zsigeri zsírt, sokkal egészségesebb lesz a szív- és érrendszer, sokkal jobban fog aludni, nem lesz tartósan fáradt, és életereje és tónusa magas lesz.

Hogyan kezeljük az elhízást

Ha fogyni akar, először meg kell értenie, hogy amit az évek során felhalmozott, azt nem tudja feladni napok vagy hetek alatt, mert nincs egyensúly.

Tehát kezdettől fogva azt mondom, hogy ne rohanjon a testével mindenféle "csoda" diétákkal vagy diétákkal, amelyek tönkreteszik egészségét, és később sokkal több felesleges kilót hoznak, mint volt.

Ha éhezik, vagy ugyanazokat a "csoda" diétákat vagy diétákat veszi igénybe, a testnek nincs ideje alkalmazkodni az új súlyhoz, és helyesen és tartósan érzékelni. Az emberi sejtek körülbelül 6 hónapos saját memóriával rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy időre van szükségük a "katasztrofális múlt" elfelejtéséhez és az "egészséges jelen" memorizálásához.

Három módon lehet fogyni:

Éhezéssel, amikor elveszíti izomtömegét és nagyon kevés zsírt éget el.

Ebben az esetben először örülni fog annak, hogy a súlya csökken a mérlegen, de sajnos csökken, mert elveszíti az izomtömeget, nem azért, mert zsírszövetet éget. Ez nagyon komoly szempont, mivel az izomtömeg az az eszköz, amely révén az anyagcsere zsíréget. Minél alacsonyabb az izomtömeg, annál kevesebb zsírt éget el, annál rosszabb, nagyon gyorsan felhalmozódik más zsírszövet.

Ebben az esetben is nagyon valószínű, hogy megjelenik a jo-jo effektus, amely valódi egyensúlyhiányt fog okozni a szervezetben, és véget ér a sok felesleges súlytöbblettel.

Kiszáradással, amikor elveszíti a vizet és nem éget zsírt.

Amikor kiszárad és elveszíti a sejtjeiben lévő kevés vizet, akkor valódi egyensúlyhiány alakul ki a testében. Ebben az esetben a zsírszövet a szokásosnál is több vizet fog megtartani, anélkül, hogy elérné az izomsejteket, ezáltal hatalmas vízvisszatartás alakul ki.

Az egészséges életmód elfogadásával.

Amikor egészségesen táplálkozik és kiegyensúlyozott étrendet követ és egyedi A test szükségleteitől és ütemtervétől függően nem sokat veszít vagy haladja meg a kalóriabevitelt, hidratál, testedzik és pihen, teste egyensúlyba kerül és normálisan működik.

Azt is ajánlom, hogy beszéljen a szakember, figyelemmel kíséri testösszetételét (zsírszint, izomtömeg, hidratálás, anyagcsere életkor, zsigeri zsír és mások), hogy tudd, hol lehet leadni a felesleges kilókat, és ha jó, amit csinálsz.

Ez az anyagcsere aktiválásához vezet, amely fokozatosan megégeti a zsírszövetet, és hosszú távon elősegíti a sokat megálmodott sziluett megszerzését.

Sőt, új vitalitást fog szerezni, és újabb életkedvet kap, sokkal energikusabbá és hatékonyabbá válva.

Ezért azt javaslom, hogy legyen türelmes önmagához, fokozatosan és folyamatosan fogyjon, hogy hosszú távon is élvezhesse az új figurát, ne csak néhány hét vagy hónap.

A fogyás egészséges és hosszú távú kezeléséhez csak a következő lépéseket kell tennie:

1. LÉPÉS Méregtelenítés.

Amikor elkezdi a fogyási folyamatot, nagyon fontos a test hatékony méregtelenítése, hogy újrainduljon és a semmiből induljon.

Ily módon teste tiszta, kiegyensúlyozott és készen áll arra, hogy szövetségese lehessen a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Tiszta testtel rendelkezve sokkal helyesebb módon fogja be a tápanyagokat és a vizet, és az anyagcsere-aktivitás, amelyen a zsírszövet égése függ, nagy intenzitású lesz, ami azt jelenti, hogy sok kilogrammot fog fogyni.

Az emberi testnek megvan a maga természetes méregtelenítő funkciója, a májon, a vesén és a gyomor-bél traktuson keresztül, de ezeket a szerveket legtöbbször olyan rosszul telítjük rossz zsírokkal, méreganyagokkal és vegyszerekkel, hogy a szervezet már nem képes arra, hogy önméregtelenít, vagy nem elégségesen.

A rossz zsírok, méreganyagok és nem szekretált vegyi anyagok felhalmozódnak a szervekben (emésztőrendszerben, májban, epeúti rendszerben, vesékben stb.), A vérben és a szövetekben, és sokáig ott maradnak, ami súlyos egészségügyi problémákat vált ki idő.

Az emberi testet "blokkoló" tényezők nagyon változatosak, az egészségtelen ételek fogyasztásától kezdve - a sült ételek és fehér liszt, cukor, sófelesleg, egészségtelen zsírok és a túlfogyasztáson alapuló, feldolgozott egészségtelen ételektől. Ezekhez a tényezőkhöz adódik a dohány, az alkohol és a leggyakrabban gyógyszerek.

A rossz zsírokkal, méreganyagokkal és vegyszerekkel megterhelt test tünetei: súlygyarapodás, fáradtság, fejfájás, puffadás, székrekedés és még sok más.

A méregtelenítés esetén gyakran előforduló másik tünet a szervezet reakcióhiánya, amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját és egészséges étrendet választ, mivel túl fáradt ahhoz, hogy normális szinten végezze a munkáját.

Amikor a méregtelenítésről beszélünk, akkor elsősorban az emésztőrendszert értem, amelynek szintjén tápanyagok nyerhetők ki sejtszinten, és a májat, amely a központi számítógépünk, és ahová az összes tápanyag eljut, ott kell elosztani, ahol arra szükség van. Ők.

Nagyon sok méregtelenítési módszer létezik, de némelyik agresszív a testével szemben, ezért kerülni kell őket.

Az egészséges méregtelenítéshez "barátságos" módszerre van szükség a testével, amely kíméletesen tisztítja az emésztőrendszert, anélkül, hogy irritálná a bél nyálkahártyáját és természetesen a májat.

Egyszerű általános módszer a méregtelenítés psylliummal és lenrostdal őrölt magvak és pitypang tea, orbáncfű, körömvirág, zöld, csipkebogyó, csalán, sokk, zsálya vagy articsóka formájában.

MIT KELL TENNED?

Oldjunk fel egy teáskanál rostot 250 ml vízben, és adjuk hozzá egy fél citrom levét;
Igya ezt a "méregtelenítőt" reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt;
Igyon 1-2 csésze tömény teát/nap;
Kövesse ezt az eljárást 2-3 hónapig;

Ezenkívül a méregtelenítés során optimális hidratálásra van szükség, napi 2L víz elfogyasztásával, kis adagokban, hogy ez megfelelően beolvadjon.

A garantált eredmények érdekében javasoljuk, hogy keresse fel a szakember, személyre szabott méregtelenítési terv készítése, problémáitól és testének igényeitől függően.

2. LÉPÉS Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom

Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell a fehérjebevitelről, csökkentenie kell a szénhidrátokat és ki kell küszöbölnie a finomítottakat, valamint csökkentenie kell a rossz zsírokat, amelyeket egészséges zsírokkal helyettesít.

Nagyon fontos kiszámolni a napi kalóriaszükségletet is, amelynek célja a fogyás, hogy pontosan annyi kalóriát fogyasszon el, amely a cél eléréséhez szükséges.

MIT KELL TENNED?

Fogyasszon komplex szénhidrátokat reggelire (teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, chia stb.) + Egészséges zsírok (avokádó, kesudió, dió, mandula stb.) + Fehérje (tojás, sajt, görög joghurt stb.);
Ebédnél fogyasszon sovány húsfehérjét (csirkemell/pulykamell, marhahús, hal vagy tenger gyümölcsei) + negatív kalóriadísz (saláta, grillezett cukkini, borsó- vagy sárgarépapüré és zeller, brokkoli és főtt sárgarépa) stb.);
Ha a napi kalóriaigénye meghaladja az 1500 kalóriát, ebédnél fogyaszthat kis mennyiségű komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs stb.).
Fogyasszon vacsoránál könnyű fehérjéket (sovány sajtok, tojásfehérje, tenger gyümölcsei vagy hal) + színes saláta;
Kerülje a sült ételek, feldolgozott termékek vagy cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó termékek fogyasztását;
Ne fogyasszon szénhidrátot ebéd után;
Kerülje a szénsavas vagy természetellenes gyümölcslé, energiaital vagy alkoholos ital fogyasztását;

Ha nem tudja kezelni, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, hogy hozzon létre egyet személyre szabott étrend, a test szükségletei, a menetrend, a kedvelt ételek, valamint egyéb személyes mutatók alapján számítva. Így biztosan lesz eredménye, mert a diéta profi lesz, és nagyon könnyen figyelemmel kísérhető.

3. LÉPÉS: Kardio edzés - fitnesz - kardió

A súlycsökkenés szakaszában nagyon fontos, hogy a speciális étrend és a méregtelenítés mellett a hatékony edzés is részesüljön, szigorúan a fogyás és az alakformálás érdekében.

Mivel a fogyás során a legnagyobb probléma az izomtömeg csökkenése, elengedhetetlen a professzionális edzés, amelyben pontosan adagolhatja a kardio edzést az erőnléti edzéssel kombinálva, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését.

A hatékony képzés érdekében, amely meghozza a kívánt eredményeket, javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályt: „Kardió - fitnesz - kardió".

De ahhoz, hogy ez az edzés működjön, fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása, amelyről fentebb beszéltünk.

MIT KELL TENNED?

CARDIO: HIIT elliptikus edzés: 10 perc

A fogyás és a gyors alakformálás egyik leghatékonyabb edzésének tartott HIIT (High Intensity Interval Training) katonai kiképzésnek is nevezik.

Ennek az edzésnek a titka az aktív szünet, amelyben könnyedén, megállás nélkül dolgozol, utána gyorsan dolgozol nagy intenzitással és visszatérve, és az aktív szünetben, amely után újrakezdöd, amennyire a fizikai állapotod engedi.

Ez az edzésstratégia nem teszi lehetővé az impulzus nyugalmi szintre süllyedését, ami a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert „bekapcsolva tartja”. Ez nagy intenzitással aktiválja az anyagcserét, ezáltal a zsírszövet intenzív égését okozza.

Gyors munka: 30 másodperc;
Aktív szünet: 30 másodperc (könnyű munka)
Ugyanígy, amennyire a fizikai állapota engedi.

Ismételje meg ezt az edzést legalább 10 percig, és észreveszi, hogyan tűnnek el a felesleges kilók a szemével, és megjelenik az új alak.

FITNESS: közepes súlyzós edzés: 20 perc
CARDIO: HIIT elliptikus edzés: 20-30 perc

Ha az út elején jár, és nem tudja, milyen gyakorlatokat és hogyan kell végrehajtani, javasoljuk, hogy használja a tapasztalt edző, személyre szabott edzésterv készítése a célod, a programod és a fizikai állapotod alapján.

Tegyen lépéseket és kezdjen el fogyni azonnal, amíg nem késő!

Bízom benne, hogy megkapja a sokat megálmodott sziluettet, és maga lesz a legjobb változata!

Ne habozzon, kérjen tőlünk segítséget! Megtalálhat minket a www.bodytransformer.ro oldalon .

Szlogenünk: "Együtt létrehozhatunk egy jobb, egészségesebb világot" - és ennek a jövőképnek szenteljük magunkat naponta.