10 gyakorlat a nagyobb akaraterő kikidan NLP számára; hipnózis
Edzés és edzés erősítése ezzel az edzéssel
A műhelyfoglalkozásokon gyakran fordulnak hozzám olyan résztvevők, akik egy nagyon különleges kérdést tesznek fel: Chris, van-e tippem számomra, hogyan erősíthetem meg akaraterőmet? akik el akarnak érni valamit az életben.
Tapasztalataim és a neurológiai kutatások eredményei azt mutatják, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom. Képezheted akaraterődet, és másképp fogalmazva: Akaraterőd elfáradhat a túlterheléstől, majd jutalom formájában pihenésre és táplálékra szorul. X És amit elmondok a résztvevőimnek, ez a videó tíz bevált, apró és nagy gyakorlattal szolgál. Mérési szempontként használták őket a tudományos vizsgálatokban. Az egyes gyakorlatok eredményeit tudományosan tesztelik. További tippem: Egyszerűen válassza ki azt a gyakorlatot, amely a legjobban vonzza Önt, és azonnal kezdje el gyakorolni az akaratát.
További akaraterő a videóban
1. gyakorlat: Tíz perc meditáció és összpontosítás
Ez a gyakorlat a leggyorsabb eredményt hozza az akaraterőd számára. Meditálás közben edzed az agyad és erősíted a koncentrációs képességedet.
Javaslom egy kis gyakorlatot az Ön számára: Üljön kényelmesen egy székre, keresztbe vetve a padlón, vagy vegye be a klasszikus meditációs pozíciót, a lótusz helyzetet. X Vessen egy pillantást egy órára, és jegyezze fel az időt, vagy indítson stoppert. Ezután csukd be a szemed. Most koncentráljon a légzésére. Amikor a képek megjelennek az elméd szemében, engedd el őket. Amikor a belső párbeszéded hallhatóvá válik, nyugodj meg egy csendes Aohhhhhhmmmmel. A cél az, hogy talán öt percig tartson. Ha tíz percet tudsz kezelni, az nagyon jó.
Amikor elkészült, becsülje meg, mennyi ideig tartotta csukva a szemét. AKKOR nyisd ki a szemed és nézd az órát. Legtöbbször sokkal hosszabbra becsülte az időszakot, mint amennyi valójában tartott. Megismételheti ezt a kis gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Ezzel a gyakorlattal általánosítja a hangsúly olyan formáját, amelyet az élet számos területén alkalmazhat.
A hangsúly az első lépés a nagyobb akaraterő felé. Koncentráció a következő.
Egy másik gyakorlat: Üljön vissza kényelmes ülésére, csukja be a szemét, és találjon belső békét. Koncentráljon a légzésére, és pihenjen még egy kicsit minden kilégzéskor. Egy ponton eljutsz ahhoz az állapothoz, ahol a tested "eltűnik", ahol már nem tudod érzékelni, ahol csak szellem vagy.
Szükséged van egy kis kitartásra és koncentrációra, amíg el nem érsz, de ez a célod: Lassan növeld a koncentrálódás időtartamát. Ha sikerrel jár, elkezdheti képeit elképzelni az elméje szemében. Valami, amit pontosan tud, alkalmas erre.
Amikor elérted ezt a szintet, felmerül a kérdés, hogy meddig tarthatod ezt a képet a fejedben koncentráltan és kitartóan. Elérte a célját, amikor az idő már nem számít. Amikor nem mindegy, hogy egy órára vagy egy napra a szemed elé kerülhet-e ez a kép.
2. gyakorlat: dolgozzon a testtartásán
Egy tudományos teszt során a résztvevőket arra kérték, hogy két héten belül különös figyelmet fordítsanak testtartásukra. Valahányszor a számítógépen dolgoznak, és azon kapják magukat, hogy lógatják a vállukat, ki kell javítaniuk magukat, és újra egyenesen kell ülniük.
Ez az egyszerű gyakorlat erősíti az akaraterődet és mindenekelőtt a kibíróképességedet. Persze, a gyakorlat egyszerűen hangzik. De akaraterőre van szükség, hogy napokig figyelmeztesse és helyrehozza testtartását. Egyébként láthatja az egyes „korrekciós passzokat”, például megismételheti a hasi gyakorlatot az edzőteremben.
3. gyakorlat: Élelmiszer-napló vezetése
Kétféleképpen csökkentheti testtömegét. Vagy kevesebbet eszel, vagy többet mozogsz. Vagy mindkettő együtt. Még akkor is, ha nem akar veszíteni egy unciát, érdemes áttekinteni étkezési szokásait.
Az akaraterő megerősítése mellett ennek a gyakorlatnak az a nagy előnye, hogy nagyon jó alapot teremthet néhány kiló testsúly "lefogyásához". Maga a gyakorlat nagyon egyszerű. Csak írja le MINDENT, amit napközben eszik és iszik.
Könnyebb, mint gondolnád. Az interneten rengeteg hasznos alkalmazás található a mobiltelefonhoz, amelyek mindig vannak magánál. Ha ezt a gyakorlatot különösen hatékonnyá akarja tenni, akkor minden étkezés után megkérdezheti magától, hogy az imént elfogyasztott szükség volt-e a test megfelelő működéséhez.
Célszerű a hálát beépíteni az étkezésbe is. Mondd el magadnak: „Köszönöm, hogy ma újra meg tudtam enni!” Megtudtam, hogy Japánban ez a kis mondat jelentősen megváltoztatta az ételhez való viszonyomat.
Ha ezt a gyakorlatot több mint két hétig végzi, akkor nemcsak az akaraterőt és az állóképességet edzette. Biztosan képezte döntési készségeit, és valószínűleg még tovább is javította azon képességét, hogy sikeresen ellenálljon a kísértésnek, ha az nincs összhangban a céljaival. Az is lehetséges, hogy néhány grammal könnyebb lettél. GRATULÁLUNK!
4. gyakorlat: Használja a másik kezét
Régen azt hitték, hogy a jobb kéz a helyes. Tehát nem számított, hogy melyik kezet akartad jobb kezeddé tenni. Helyesen neveltek és így igazak. A pszichológusok most felfedezték, hogy ez hatalmas traumához vezethet. Szerencsére ma kiválaszthatja, hogy jobb vagy bal kézzel szeretne megtanulni írni.
Ehhez a gyakorlathoz azonban nem kell azonnal megtanulnia a másik kezével írni. Akkor pontosan azt tennéd, amit Michelangelo és Leonardo da Vinci. Jobbra vagy balra írtak, tükörírásban fentről lefelé, vagy szögben, tetszésük szerint.
Borotváltál-e valaha a "másik" kezeddel? Reggel zuhanyozáskor melyik kezével fogja meg a sampont? Ez a gyakorlat annak tudatában kezdődik, hogy milyen gyakran használja domináns kezét. A következő lépésben dönthet úgy, hogy minden alkalommal használja a másik kezét - természetesen az elején csak akkor, ha a biztonság garantált.
Úgy gondolom, hogy a hagymavágás éles késsel ÉS másrészt olyan tevékenység lehet, amelynél körültekintően kell eljárni.
Ezzel a gyakorlattal edzi kognitív képességeinek rugalmasságát, fizikai koordinációját és akaraterőjét.
Sikerstratégiák Programozás NLP-vel Több minőség és hatékonyság a karrierben és az életben
5. gyakorlat: Javítsa ki a nyelvét
Több mint 30 éve vagyok NLP tanár. Fontos betekintést merítettem a munkámból: Ha megváltoztatja a nyelvét, akkor megváltoztatja a valóságot is. Akkor gyerünk! Azonnal elkezdheti száműzni az értelmetlen és értelmetlen szavakat a nyelvéből. Ummmm, vagy bármi, amit kitöltőszóként használ a beszéd közbeni gondolatszünetekben, egyszerűen helyettesítheti csenddel. Ez megadja a nyelvének pontosságát és dinamizmusát.
A következő lépésben egyszerűen elhagyhatja az elátkozott szavakat, mint a fasz vagy a szar, vagy ha könnyebb neked, akkor semlegesebb szavakra cserélheted őket. Ez egyébként a belső párbeszédedre is vonatkozik. Az, hogy ilyen szavakat mond, vagy csak gondolkodik, nem befolyásolja az eredményt.
Egy másik változás a nyelvi struktúrában az lehet, hogy a DE szót lecseréljük az AND szóra. Alfred Korzybski észrevette ezt, és egyfajta képzést fejlesztett ki belőle: E Prime. Saját videót készítettem róla.
Számodra, mint Németország állampolgára, a szükségszerű modális üzemeltetők használatának megváltoztatása egy másik nagyszerű lehetőség a valóság megváltoztatására. Cserélhet minden MUST-ot CAN-ra vagy MUST-ra? Az akaraterő gyakorlása mellett ez sok önálló nyomást is kivesz a mindennapokból. Legkevésbé ön ellen kell harcolnia. te lehet Természetesen…:-))
6. gyakorlat: Állítson be határidőket és tartsa be őket
Emlékszel az iskolai időkre? Az az esszé, amelynek készen kell lennie csütörtökre? Felkészülés a szerdai előadásra? A matematikai házi feladat holnaputánig? Időben történő tervezés és cselekvés esetén ezek közül a feladatok közül egyik sem jelentene problémát. De ami leginkább történt?
Késés, bocs, kényelem és mi minden. Az eredmény általában vad, éjszakai akcionizmusban keletkezik az utolsó órákban sok kávé, verejték és improvizáció mellett. A munka minősége szenvedett ... és többnyire semmit sem tanultál belőle. X Ez MOST változhat, és a jövőben megtanulhatja sokkal jobban betartani a határidőket.
Vegye ki a teendők listáját. Ha még nem rendelkezik tennivalók listájával, készítsen egyet. Ezután vegyen ki egy feladatot a tervéből ... és egyeztessen rá időpontot. Győződjön meg róla, hogy feltétlenül betartja ezt az időpontot. Ha szükséges, tervezzen meg időközi célokat és határidőket.
A kísérletek résztvevői, akik ezt a folyamatot választották, nemcsak a régi tennivalókat dolgozták le, hanem javították étkezési szokásaikat, többet mozogtak és csökkentették az elfogyasztott stimulánsok mennyiségét. Csak mert!
7. gyakorlat: Nyilvántartja a kiadásait
Nyilvántartást vezet a kiadásairól. Ahogyan folyamatosan kevesen írják le, mit és mennyit esznek, a legtöbben nem tudják, mennyi pénzt költenek valójában nap, hét és hónap során. Persze, ha a hónap végén a számla újra túlhúzódik, akkor a sajnálkozás következik ... és többnyire semmi sem változik.
Az egyik kiút ebből a dilemmából az, hogy egyszerűen többet keres. De sajnos ez nem minden hónapban lehetséges. Ezért választhatja ezt a gyakorlatot. Még akkor is, ha NEM csökkenti kiadásait, ami egy másik jó gyakorlat lenne, a tudósok ismét megállapították, hogy 20–30% -kal kevesebb pénzt fog költeni a kiadások leírására.
Az interneten elérhető számos alkalmazás egyikét ingyen használhatja. Vannak olyan alkalmazások is, amelyeket bankszámlához és hitelkártyához kapcsolhat, és amelyek automatikusan rögzítik a kiadási struktúrát.
Ezután, ha szokássá válik, hogy hetente egyszer megnézze a kiadásait, gyorsan észreveszi az eredményeket.
8. gyakorlat: hordozz magaddal kísértéseket
Ha szeret csokoládét enni, a gyakorlat egyszerű. Mindig vigyél magaddal egy táblát. Dohányzol, igen, akkor vigyél magaddal egy doboz szivart. Pontosan tudja, mit keres "- és pontosan ez az Ön kihívása. Mindig vigye magával.
A tudósok itt is kiderítették, hogy a mindennapi életben általános a kis kísértésekkel szembeni ellenállás, és hogy a nagy kísértéseket is megeszi. Akkor ez a gyakorlat könnyű. Mindig vigyél magaddal egy táblát. Dohányzol? Ezután hordjon magával egy doboz szivart. Pontosan tudja, mit keres "- és pontosan ez az Ön kihívása. Hagyja magát folyamatosan próbálkozni anélkül, hogy engedne ennek a kísértésnek.
A tudósok itt is azt tapasztalták, hogy a mindennapi életben a kis kísértésekkel szembeni ellenállás általános, és hogy ezután könnyebben legyőzheti a nagy kísértéseket is.
Srácok: Azt mondták nekem, hogy a pornófüggőség állítólag napjaink nagy dolga. Nos, nézz fél órát a pornóból, és ellenállj a kísértésnek, hogy rángass (ahogy mondani szokták). Nézze meg a lemondásról szóló cikket.
9. gyakorlat: Ügyeljen az automatizmusaira
Figyelje meg magát egyszer a nap folyamán. Hol rekedtek öntudatlan döntésekben, amelyek értelmességét korok óta nem ellenőrizték. Mi van, nincs ilyen?
Mit szólnál, ha rögtön reggelinél indulnál. Miért eszel müzlit májkolbászos kenyér helyett - vagy fordítva? Miért kavargat mindig pontosan 2 kanál cukrot a kávéjába, és miért sózza meg az ebédjét, mielőtt kipróbálja?
Annyi öntudatlan szokásos döntés van egy nap folyamán, hogy megkérdőjelezheti. Gyakrabban, mint szeretné, csak hangosan nevetnie kell, amikor rájön, hogy a gondatlanság miatt már megint milyen hülyeségeket okozott. Nem kell húszszor a lift hívógombjának lennie, mert megint olyan lassú.
Ez a gyakorlat kibővíti tudatosságát, és segít abban, hogy jobban tisztázza döntési szempontjait. Ez ugyanolyan fontos, mint erős akaraterő. Mert először neked kell döntened, és AKKOR összeszedheted az akaratot e döntések végrehajtására.
Képezzen több akaraterőt
Bizonyára észrevette, hogy edzheti akaraterőjét - akárcsak egy izom, és egy gyakorlat során mindkettőt együtt.
Első tanácsom:
Kezdje azzal a gyakorlattal, amely az Ön számára a legegyszerűbb. Ami számodra a legkönnyebbnek tűnik. Ne simogassa mind a tíz gyakorlatot egyszerre. Ha futni akarsz, akkor sem maratonnal indulsz.
A második tanácsom:
AZONNAL kezdje el a kis gyakorlatot. Ne halogassa újra, mint annyiszor. Ígérem, nem fogja megbánni. Mert ettől jól érzed magad abban, ha valamit megteszel helyetted. És ha nem hajtja végre az összes gyakorlatot, akkor legalább sokat megtudhat magáról.
Sok szerencsét, sikert és szórakozást hozzá!
Több mint 25 éve tanítom az embereket az NLP modelljére és a hipnózis technikáira. Szilárd meggyőződésem, hogy minden ember rendelkezik erőforrásokkal ahhoz, hogy életét önállóan és a saját normái szerint alakítsa.