Így maradsz erős; Az alkohol tudja a határt
Hogyan segíthetnek mások
Senki nem dönthet úgy, hogy kevesebb alkoholt fogyaszt Önnek. Miután azonban ezt a döntést meghozta saját maga számára, a körülötted élő emberek nagy segítséget nyújthatnak:
- azáltal, hogy tudomásul veszi döntését, és nem próbálja rávenni, hogy alkoholt igyon.
- azzal, hogy maguk is kevesebb alkoholt fogyasztanak.
- azáltal, hogy segít a kritikus pillanatokban: "Bármikor felhívhatsz." - "Gyere, menjünk ki tizenöt percre a szabadba." - "Szeretne velem moziba menni péntek este?"
- azzal, hogy jutalmakat készítünk neked, vagy megosztjuk veled a kitaláltakat: "Ha a héten sikerrel járok, menjünk el vacsorázni vasárnap este."
A hasznos támogatás egyértelmű korlátokat is tartalmaz: Ön felelős a sikeréért vagy kudarcáért. Ne vonjon felelősségre más személyt vagy körülményt.
Visszatérés a régi szokásokhoz? Nem kell feladni!
Többet ivott egy este alatt, mint amennyit eltervezett? A legjobb szándék ellenére visszaesett a régi szokásokba? Egy barátom születésnapja volt? Péntek este a kocsmában, kacérkodás, a düh az autóellenőrzés magas költségei miatt? Vagy feszültség, unalom, magány ...?
Nem kell feladni! Hajtsa végre a következő gondolatokat: "Nincs értelme." Vagy: "úgysem tudom megtenni." Mindennap sikeresen alkalmazza az elhatározásokat.
Másrészt a visszaesést nem szabad félvállról venni. Gondold át újra alaposan a helyzetet és az érzéseket, amelyek miatt túl sokat ivott. Mi segíthet abban, hogy legközelebb szilárdan álljon? Szerezzen minél egyértelműbb elképzelést arról, hogy mit fog tenni és mit fog mondani legközelebb hasonló helyzetben. Írja le néhány kulcsszóval a megoldás ötletét, majd nézzen előre. "Az első öt napban igazán következetes voltam. Mától fogva továbbra is ugyanolyan következetes leszek. Most felkészültem, és legközelebb jobban fogok megbirkózni a helyzettel."
És ha a dolgok folyamatosan rosszul mennek?
Ha az itt bemutatott tippek és javaslatok segítségével nem sikerül két-három hónapon belül lényegesen kevesebbet inni, az önkontroll és a csökkentés útja nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Talán azért, mert a személyes és társadalmi szükségletek aláássák akaratát, vagy azért, mert megszokta az alkoholt olyan szinten, hogy a további szakmai támogatás hasznos.