10 gyakorlat, amely 3 perc alatt 200 kalóriát éget el
Egy ideje már elhatározta, hogy sportolni kezd.
És akkor teltek a napok, a hónapok. Nem megyünk tovább. Különben is, JÓ alkalom, hogy ezt a határozatot meghozza.
Ideje szembesülnünk e rettenetes megfigyelés tényeivel: nem jár sikerrel. Mindig van egy jó kifogásod, de az idő múlásával elgondolkodtat, hogy ez a kifogás nem egyszerűen azt jelenti-e, hogy nincs igazán motivációd.
Mindenesetre nem elég. Tehát ennek orvoslására mi lehet ösztönzőbb, mint az eredmények gyors meglátása? ?
Ma pontosan ezt kínáljuk Önnek: robbanó gyakorlatok koktélja, amely fokozza az anyagcserét és rengeteg kalóriát éget el. Komoly tanulmányok azt mutatják, hogy napi néhány perc kardió megszabadulhat körülbelül 200 kalóriától.
Ha nem találja azt a napi 3 percet, akkor valóban maga a kifogások királynője !
1 - A Burpee
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje úgy állni, hogy a lábai váll szélességben vannak. Engedje le guggoló helyzetbe, és fejezze be a guggolást a kezével a padló előtt. Nyújtsa hátra a lábait, hogy push-up helyzetbe kerüljön, és azonnal térjen vissza guggoló helyzetbe. Azonnal ugorjon magára, a lehető legmagasabban ebből a guggoló helyzetből.
Mennyi: 10 ismétlés.
2 - A Jump-guggolás
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje guggoló helyzetben, térdét hajlítsa meg, karjait hátrafelé nyújtja, és szorosan hasizom. Ugrás a lehető legmagasabban. Amikor leszáll - a lehető legkíméletesebben - azonnal térjen vissza a guggoláshoz, amely befejezi az ismétlést.
Mennyi: 10 ismétlés.
3 - A hegymászó
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a kezét közvetlenül a vállai alá igazítja, a testsúlya pedig a kezén és a lábujjain nyugszik. Fogd össze a hasizmaidat, és vidd a jobb térded a mellkasod felé, a lábujjakkal a padló felett. Menj vissza az alap deszkához. Ismételje meg a műveletet úgy, hogy a bal térd a mellkas alá kerül. Folytassa a váltakozó lábakat.