10 gyakorlati tipp a verseny folytatása előtt - univerzális fizioterápia
Úgy döntött, hogy fut, hogy tartsa a formáját, lefogyjon vagy jobban érezze magát? Íme néhány praktikus tipp a biztonságos futáshoz, és a legtöbbet hozhatja ki hosszú vagy rövid szabadtéri kiruccanásaiból.!
1 / Régi sérülés: megfelelő kezelés
Minden típusú a sérülések különös figyelmet igényelnek. A kevésbé súlyos sérülések hosszabb ideig tartanak, és súlyosbodhatnak, vagy akár egy új sérülés veszélyének is kitéve lehetnek.
Ha sérülése van, kerülje a pihenést, és válassza a helyettesítő tevékenység (kerékpár, úszómedence futás).
2/tűzd ki a céljaidat
Fontos megállapítani reális és motiváló célok mielőtt visszatérne a versenyre. Van versenye kilátásban? Fuss szórakozásból?
Ez végigvezeti Önt frekvencia, aintenzitás, a időtartama és a progresszió képzése.
3/Bemelegítés: készítse elő a szöveteket a szükséges erőfeszítésekre
Abemelegítés a képzés megkezdése előtt elengedhetetlen, mert lehetővé teszi előkészíti az izmokat és a ízületek tevékenységre. Ez a szakasz segít megelőzni a sérüléseket és javítani a teljesítményt.
A 15 perc, tartalmaznia kell a progresszív kocogás és nyújtás funkcionális ballisztika.
4/Melyik cipőt válasszuk?
A cipőd közvetlenül befolyásolja versenyfőnökét és egy drasztikus változás sérülést okozhat. A kiváló teljesítmény érdekében megfelelő lehet egy minimalista cipő, amely elősegíti az elülső láb támadását, mivel ez lehetővé teszi a kevesebb energia fogyasztását, annál sokkal könnyebb.
A cipő törése vagy elhasználódása kivételével nincs előnye a felszerelés átalakításában, ha még soha nem volt sérülése.