10 gyakorlati válasz a feltett kérdésekre Párizs 16 Dr. Charley Cohen Rhumato Párizsban 16ème - Tel

Reumatológus Tel. 01 40 70 00 15

  • itthon
  • Publikációk
  • Magyarázatok
  • A szekrény
  • A kabinet jár el
  • Kapcsolatba lépni

10 gyakorlati válasz az egészségesebb élethez,
hosszabb és fájdalom nélkül.

1- Fokozza a morálját

Kiürítse a túlzott stresszt, tudjon dekompresszálni és kommunikálni. Fogadja el azokat a helyzeteket, amelyeken nem lehet változtatni, és legyőzze a megpróbáltatásokat, amelyek boldogabbá tesznek.
A boldogság jót tesz az egészségének. Így:

► Lásd: „la vie en rose”, ahogy Edith Piaf énekelt, segít új jó közérzetet teremteni a jó humor molekuláinak, például a szerotonin, az endorfinok, a dopamin termelésének ösztönzésével és a kortizol, a stresszhormon szekréciójának csökkentésével.

kérdésekre

2- "A megelőzés jobb, mint a gyógyítás"

A mai orvostudománynak megelőzőbbnek kell lennie.

3- Elszakadni a mozgásszegény életmódtól.

► Fordítva, a túlzott sport, mint sok más túlzás, függőséghez vagy függőséghez vezethet, néha alkalmatlan anyagok beviteléhez, veszélyeztetve egészségét mind a pszichés, mind a szív és a reumatikus terv szempontjából.

4- törekedj arra, hogy jól aludj.

  • Hogyan lehet leküzdeni az alváshiányt, amely növeli a fáradtságot, a túlsúlyt, a szív- és érrendszeri betegségeket, a fájdalmas érzéseket és az izom-kontraktúrákat ...? Az alvás minősége és az agyunk között közvetlen kapcsolat van, tehát a memória és a figyelem között.
  • Minden esetben jó alvási higiéniát kell alkalmaznia magának, hogy jobb egészségnek örvendjen: zaj, fény, túlmelegedett hálószoba, rossz ágynemű, alkalmatlan párnák, túl nagylelkű késői vacsora., Túlzottan sok képernyő használata este és koffeintartalmú italok . károsak és károsak az alvásra.

►A szorongás és a túlzott stressz megnehezíti a jó alvást, viszont az álmatlanság szorongóbbá teszi. Szánjunk időt lefekvés előtt a kikapcsolódásra a meditáció, az elmélkedés, az olvasás, a zenehallgatás, a lelkiség vagy a simogatás pillanatai alatt.

5 - egészségesebben és kiegyensúlyozottabban fogyasszon

  • Bélflóra - amelyet tudományosan "mikrobiotának" hívnak - 100 000 milliárd "jó" védő baktériumból áll, amelyeket probiotikumoknak neveznek, és amelyeket csak növényi rostokkal kell jól táplálni. Szeretik a rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket. Tegye a menübe a „híres” omega 3 zsírokat (repce- vagy dióolaj, olajos hal stb.), Magnéziumban gazdag ételeket (étcsokoládé, diófélék stb.), Kalciumban. Anélkül, hogy megfeledkeznénk az erjesztett élelmiszerekről (savanyúság, savanyú káposzta, joghurt, savanyúság ...), amelyek természetes probiotikumokat adnak.
  • A nagyon beidegzett bél számos idegkapcsolaton keresztül, de a vérben keringő mediátorokon keresztül is folyamatosan kommunikál az agyval, például a főleg az emésztőrendszerben termelődő szerotoninnal.
    Semmi sem hasonlít egy minőségi bélmikrobiotához, amely stimulálja immunrendszerünket és jobban ellenáll a fertőző betegségeknek, kevésbé stresszes és jó hangulatú, lelassítja az agy öregedését, küzd a túlsúly ellen és jobb az egészség.
    Erkölcs: fontos, hogy vigyázzon a hasára és annak baktériumaira, amelyek jót akarnak tőlünk.

► Ezért fontos, hogy jobb, helyi, változatos, rostokban gazdag egészséges ételeket fogyasszunk, mindig előnyben részesítve az úgynevezett „mediterrán” és biotáplálékokat. Hogy újra felfedezhesse a vásárlás örömét a piacon, igazi találkozás a gyártókkal és a jó ételek elkészítése.

6- Kerülje a túlsúlyt

► Az elhízás valódi és növekvő globális közegészségügyi probléma. Ehhez fontos a másként való étkezés, a bűnösség érzése nélkül, a több mozgás és a testmozgás.

7- Javítsa ki a D-vitamin hiányát.

Főleg a bőr szintetizálja a nap hatására. A "vitamin" kifejezés ezért nem megfelelő, mivel egy igazi vitamint szükségszerűen táplálékkal biztosítanak.