10 gyors trükk nyárra
Napos napok, szabadtéri ebédek, vakációk, homár tekercsek. Hosszú lista van azokra a dolgokra, amelyekre számítanunk kell, amikor a nyár néhány hét múlva hivatalosan megkezdődik. De ha egyike a fürdőruha-szezontól rettegő sok embernek, akkor még ne rendelje meg ezt a gyümölcslevet. Ha meg akarja szelídíteni bagolyját, hűvösebb hőmérsékleten aludni, és edzéseit HIIT segítségével edzeni, akkor ez csak néhány a kicsi, de hatékony változtatások közül, amelyeket a skála nagy különbségei láthatnak. Ha többet szeretne megtudni a fogyás legjobb módjairól ezen a nyáron, tekintse meg az anyagcsere fellendítésének 55 legjobb módját tartalmazó listánkat.
Újítsa meg a reggeli rutinját
A cukros granola elérése minden reggel üres kalóriákat tartalmaz. Bár az ízletes, a legtöbb csomagolt gabonafélék finomított szénhidrátokkal és egyéb feldolgozott összetevőkkel vannak töltve, amelyek növelik a vércukorszintet és visszajönnek. Ehelyett készítsen zabpelyhet és élvezze reggel. A cukros gabonafélékkel ellentétben a zabpehely tele van rostokkal és fehérjékkel, hogy tovább maradhasson. Réteges zab, bogyós gyümölcsök, chia mag, dió és görög joghurt, és magas fehérjetartalmú reggelije van, amely távol tartja az éhségérzetet.
És ha a zab nem a lekvár, a tojás kiváló reggeli választás, mert kiváló fehérjeforrás, szív-egészséges omega-3 és kolin, amely erős zsírégető tulajdonságú tápanyag. Az International Journal of Obesity egyik tanulmányában azoknak az embereknek, akik reggelire bagel helyett tojást fogyasztottak, alacsonyabb volt a válaszuk a ghrelinre (az "éhséghormon"), és három órával később kevésbé voltak éhesek. A következő nap során kevesebb kalóriát is felhasználtak.
Hűvösebb szobában aludni
Mint már tudod, minden este legalább hét-kilenc óra alvás kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához és az anyagcseréd szabályozásához. Kiderült azonban, hogy a hűvösebb hőmérsékleten való alvás is segíthet a fogyásban. Kutatások kimutatták, hogy a hidegebb helyiségekben való alvás elősegítheti a barna zsíranyagcsere növekedését. Valójában a Diabetes folyóirat egyik tanulmányában a résztvevők egy hónapot töltöttek egy hálószobában, különböző hőmérsékleteken, és azt találták, hogy azok, akik 66 szobában aludtak, majdnem megduplázták a barna zsírtartalmat azokhoz képest, akik melegebb szobákban aludtak.
Kapcsolja be a HIIT gombbal
Ha izomzatot szeretne fejleszteni és derékvonalát tonizálni szeretné, akkor a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a végső zsírégető edzés. A HIIT-hez hasonlóan a rövid, intenzív és erőteljes pihenőidő közötti váltás felgyorsítja az anyagcserét, így az edzés után órákig kalóriát éget el. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR a gyomor zsugorításának 50 módját ismerteti: „A HIIT-et általában 2: 1 időközönként kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy egy percig edz maximális erőfeszítéssel, majd 30 percig, másodpercig pihen és ismétel. „Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a HIIT edzéséből, beépítse a hasi gyakorlatokat a rutinjába. "Ha HIIT-tervvel végezzük az alapvető edzéseket, akkor egyszerre kalóriát égethetünk el és izmokat tudunk építeni" - magyarázza dr. Tauberg. "Ez nagyszerű módja lehet a gyomor ellapításának, ha nincs túl sok ideje edzeni."
Gyakoroljon a melegben
Jó hír a forró jóga rajongók számára: A kutatások szerint a melegben való testmozgás megszelídítheti étvágyát. A Loughborough Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azok a férfiak, akik meleg környezetben (86 ° F) gyakoroltak, kevésbé valószínűek, mint semleges környezetben (68 ° F). A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik hűvösebb környezetben (50 ° F) gyakoroltak, hajlamosak voltak többet enni. Összességében a melegebb környezetben élő sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éhesek voltak, mint a hidegebb területeken élők.
Dobd fel az életed
Lehet, hogy a cukornak és a sónak nincs helye a tányérján, de nem akar lemaradni a fűszerekről. A kapszaicin, a cayenne-paprika, a paprika és más fűszerek hatóanyaga, bizonyítottan fokozza az anyagcserét. Egy kanadai tanulmány szerint azok, akik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, 200 kalóriával kevesebbet égettek el a következő étkezésük során - írja a New York Times. Ha enyhébb fűszert szeretnél, próbáld meg a fahéjat. A Michigani Egyetem Élettudományi Intézetének kutatásai azt sugallják, hogy a fahéj zsírokat égethet illóolajának, a fahéjaldehidnek köszönhetően.
Töltse fel vízzel
A vízen kortyolgatva nem csak hidratálva tart, hanem kevesebbet is eszik. Az Obesity magazinban megjelent brit tanulmány szerint 16 uncia víz elfogyasztása minden étkezés előtt jelentős fogyást eredményezhet. A kutatók 84 elhízott felnőttet vettek fel három hónapra, és két csoportra osztották őket. Az első csoport 16 uncia vizet ivott fél órával minden étkezés előtt, míg a másik csoport azt képzelte, hogy tele van, mielőtt eltemetik magukat. A vízi csoport körülbelül kilót, míg ötletes társaik körülbelül három fonttal kevesebbet vesztettek. Tehát ne felejtsen el elfogyasztani egy kis H2O-t étkezés előtt, mivel ettől teltebbnek érzi magát, és segít kiválasztani a jobb ételeket.
Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét
Az American Heart Association korlátozza a napi cukorbevitelt nőknél legfeljebb 100 kalóriára (hat teáskanál) és férfiakra 150 kalóriára (kilenc teáskanál). De az amerikaiak többsége ennél sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékvonal gyors tágulásához. Ha gyorsabban akar fogyni, értékelje a cukor bevitelét. Ha a feldolgozott ételek mellett kerüli a cukros üdítőket, kávét, sportot és energiaitalokat, megszelídítheti édességét. Amikor a vércukorszint egyensúlyban van, a test hatékonyabban képes lebontani a szénhidrátokat, zsírokat és cukrokat energiaforrásként.
Cserélje az egyszerű szénhidrátokat a magas rosttartalmú ételekre
Növeli annak esélyét, hogy fenntartsa ezt a bikini testet, ha az éhes, magas rosttartalmú ételeket egyszerű szénhidrátokkal helyettesíti. A zöldségek és gyümölcsök, a bab és más hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak rostokkal töltött élelmiszerek. A dél-karolinai egyetemen végzett tanulmány során a résztvevők átlagosan napi 28,4 grammra növelték rostbevitelüket. Az egyik csoport extra rostot babból, míg a második csoport gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból kapta rostjait. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanazt a súlyt vesztette (átlagosan három font), és kevesebb éhségről számolt be.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Nevükkel ellentétben a mesterséges édesítőszerek valójában a testet ugyanúgy reagálhatják, mint a valódi cukorra. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratának 2015-ös tanulmánya megállapította, hogy a diétás szóda - a mesterséges édesítőszerek legnagyobb forrása - növekedése közvetlenül összefügg a megnövekedett hasi elhízással. Idősebb felnőttek vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy azok, akik napi szódát fogyasztottak, kilenc év alatt megháromszorozták a derekukat. Míg a cukormentes sütik és cukorkák egészségesebb megoldásnak tűnnek, valójában ők a tettesek a nagyobb has és a rendkívül magas vércukorszint mögött.
Használjon álló íróasztalt
Az álló segédeszközök napi 1000 kalóriát égethetnek el. Ha irodája megengedi, válasszon álló asztalt. Nemcsak kevésbé érzi magát láncolva az íróasztalánál, hanem kevésbé merevnek és produktívabbnak is érzi magát. A Mayo Klinika kutatói azt találták, hogy az álló helyzet körülbelül 54 kalóriát égetett el egy hat órás nap alatt. Bár ez nem tűnik soknak, ezek a kalóriák összeadódnak. Havonta több mint 1000 kalóriát égethet el, ha talpon marad. A gyorsabb fogyásért inspirálhatja ezeket a 25 ételcserét, amelyek heti 2500 kalóriát csökkentenek!