10 hatékony diéta a fogyáshoz gyorsan és anélkül, hogy valaha is hízna SOS Hogyan lehet fogyni Mind
A hatékony étrend meghatározása sokrétű. Mindenekelőtt ez egy könnyű étrend, ahol nem érzed magad éhesnek, és a fogyás nem jelent csalódást és nélkülözést. Ez egy egyszerű, fenntartható étrend is, amely beépíthető egy hosszú távú étkezési tervbe. Ez zsírégető étrend, nem csak víz, mint a legszigorúbb diéták vagy a drákói étrend. Végül, mindenekelőtt egy étrend miatt gyorsan fogysz, mivel a fogyás lassabb, mint a gyors étrend esetén, de ez biztos és nem yoyo hatású. Ezzel a cikkel ezért áttekintést nyújtunk a hatékony étrendekről, és bemutatjuk azok előnyeit és hátrányait.
Hatékony diéta 1: A krétai étrend
Hogyan működik ?
A krétai étrend, amelyet néha mediterrán étrendnek is neveznek, több mint diéta, mindenekelőtt életmód. A friss termékeket az étrend középpontjába állítja. Zöldségek, gyümölcsök, fűszerek, aromák, halak, kecsketejből készült tejtermékek (főleg nem tehéntej), sovány húsok és olívaolaj dominálnak ebben a fajta ételben. Másrészt nem alkalmazkodik a nagy kiskereskedők termékeihez és kész ételeihez.
Meddig fogyjon 5 kilót a krétai étrenddel ?
Átlagosan körülbelül 3 hónapot vesz igénybe, hogy 5 kilót fogyjon ezzel a diétával. A kezdő étrendtől függően a fogyás lassabb vagy lassabb lehet.
Előnyök
A krétai étrend receptjei nem tartalmaznak különösebb korlátozást az adagokra, csak meg kell enni a telót. Nem soroljuk fel ennek az étrendnek az összes egészségügyi előnyét, de nem hiába él a krétai emberek várható élettartama jóval az átlag felett. Tudva, hogy nincsenek különösebb korlátok, könnyen szórakozhatunk és nagyon változatos étrendet folytathatunk. Ezért hatékony és fenntartható étrend, amely nagy többségnek megfelel.
Hátrányok
A tejtermékek kedvelői számára, ahogyan azt francia stílusban értjük, meg kell tanulnunk alkalmazkodni. A felvágott húsok és a zsíros vörös hús fogyasztóinak többet kell tenniük, mint másoknak, hogy ragaszkodjanak ehhez az étrendhez és gyorsan fogyjanak. Meg kell tanulnunk minimum főzni, de megnyugodhatunk, ha elmondjuk magunknak, hogy ennek a mediterrán étrendnek a receptjeit nagyon egyszerű elkészíteni.
Hatékony diéta 2: A vegetáriánus étrend
Hogyan működik ?
Számos variáció létezik, amely többé-kevésbé purista a vegetáriánus étrendről. Nyilvánvaló, hogy az állati fehérjék általában kevésbé egészségesek, mint a növényi fehérjék. Ezért ha eltávolítja őket az étrendből, akkor gyorsan fogyhat. A zöldségek és gyümölcsök büszkék a helyükre ebben az étrendben, amelynek lehetőség szerint a biotermékekre kell összpontosítania. Néhányan egyáltalán nem fogyasztanak állati fehérjét, sem vajat, sem tejet, sem halat, sem tojást, ezeket vegánoknak nevezik. Mások egy kicsit rugalmasabbak lesznek a gyakorlatukban, vegetáriánusok. Csak rajtad múlik, hogy mi vonzza a legjobban.
Meddig fogyjon 5 kilót a vegetáriánus étrenden ?
A tendencia az átlagos súlycsökkenés 5 font 2 hónap alatt. Minden természetesen attól függ, hogy étrendje általában már közel van-e a vegetáriánus étrendjéhez, vagy ennek az étrendnek az ellenkezője.
Előnyök
Az a néhány kalória, amelyet a növények tartalmaznak, és magas víztartalmuk azt jelenti, hogy helyesen hidratálják, és a fogyáson, ezen jó hidratáláson kívül minden előnye megvan: gyönyörű bőr, ellenálló körmök, nem törékeny haj. Ennek az egyszerű étrendnek az az előnye, hogy olcsó, csak hasonlítsa össze a kiló árát 1 kiló hús és 1 kiló karcsúsító zöldség között.
Hátrányok
A vegetáriánus étrend nem mindenkinek való. Mindenekelőtt nem rövid távú karcsúsító programként, hanem inkább egy új életfilozófiának kell tekinteni. Nehezebb lesz visszaküldeni a tányérját, mivel elvágja magát bizonyos ételektől. Végül egyesek energiát nyernek, mások elvesztik, ezért fontos, hogy hallgasson a testére, hogy tudja, jobb-e vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni.
Hatékony diéta 3: A cukormentes étrend
Hogyan működik ?
Nyilvánvaló, hogy az elhízás és a túlsúly a mai étrendben rejlik, amely rendkívül magas cukortartalmú. A cukornak addiktív ereje van, amely arra ösztönzi, hogy töltse fel önmagát, és mindig többet akar enni. Ezért a magas cukortartalmú termékek csökkentésével vagy akár már nem fogyasztásával erős jelzést küld a testének, amely szabályozza az inzulinszintet és csökkenti a lipogenezist, ami emlékezetünkben a cukor zsírrá alakulását jelenti. Így sokkal könnyebb a zsírvesztés. A cukormentes étrend által elfogadott cukor az élelmiszerekben, főleg gyümölcsökben és zöldségekben természetesen jelen lévő cukor.
Meddig fogyjon 5 kilót a cukormentes étrenden ?
Általánosságban elmondható, hogy a magas cukortartalmú ételek kivágása 3 hónap alatt 5 kilogramm körüli súlycsökkenést eredményez.
Előnyök
A cukormentes étrend egyszerű diéta, amely nem igényel sok gondolkodást. Már egyáltalán nem vásárolunk cukrot, és nem vásárolunk azt tartalmazó ipari termékeket (sütik, sütemények stb.). Korlátozni fogja a cukorbetegség kockázatát, és még akkor is, ha nem folytatja idővel, elkerülhetetlenül megtanulja, hogyan kell cukrot nélkülözni, vagy egészségesebb származékokat találni. Ez egy anti-cellulit diéta par excellence.
Hátrányok
Szinte mindenki szereti a cukrot, ezért egy kis időbe telik, míg megtanulják, hogyan lehet enélkül élni. A cukor az élelmiszeripar számos termékében megtalálható, így ha szigorú cukormentes étrendet akar követni, akkor tovább csökkenti a szupermarketekben található ételek sokféleségét.
Hatékony diéta 4: A gluténmentes étrend
Hogyan működik ?
Számos sportoló, mint Novak Djokovic vagy Jo Wilfried Tsonga, gluténmentes étrendet alkalmazott, ami népszerűvé tette. A glutén elsősorban bizonyos gabonafélékben (búza, árpa, maláta stb.), És ezért az ipari termékekben gyakran előforduló lisztekben van jelen. A súlycsökkenés tehát mindenekelőtt azzal a ténnyel fordul elő, hogy magas glikémiás indexű ételek nélkül élünk, amelyek táplálékfogyasztása néha nulla vagy korlátozott (felvágott húsok, készételek, kenyér, tészta stb.). A gluténmentes ételeket azonban alternatívákkal is helyettesítheti, amelyek nem tartalmaznak glutént, például lencsét, sonkát, hüvelyeseket, gesztenyét, kukoricát, rizst vagy burgonyát.
Mennyi ideig fogyjon 5 kilót a gluténmentes étrenden ?
A súlycsökkenés havonta körülbelül 1 kiló, mert elkerüli a felesleges kalóriákat a feldolgozott termékekben. Ez a fogyás felgyorsítható, főleg, ha a fogyás érdekében sportol.