10 hatékony módszer a fogyáshoz - Institut Neuro Performance
10 hatékony módszer a fogyáshoz
Ami a fogyást illeti, mindig a legegyszerűbb dolgok a leghatékonyabbak. Mi van, ha más módon is fel lehet segíteni a dolgokat? Íme 10 régi és új, legeredményesebb módja a fogyásnak az étrend optimalizálásával és néhány életmódstratégia beépítésével.
1. Kerülje a cukrot:
Bár sokan tudják, hogy kerülni kell a cukrot, néhányan nem képesek a függőséget okozó tulajdonságok és édes íze miatt. Tudta, hogy egy teáskanál cukor önmagában képes 4-6 órán át "kikapcsolni" az immunrendszerét a fogyasztása után? Ez azt jelenti, hogy hajlamosabb gyakrabban betegedni, mert a rendszer immunitása túl gyenge.
2. Kerülje el a Gabonafélék :
A legtöbb gabonában sok a szénhidrát és a cukor, különösen finomítva. A szemek tartalmazzák a glutén nevű fehérjét is, amelyet a legtöbb ember nehezen emészthető meg. A legtöbb ember addig nem veszi észre, mit tesz a glutén a testével, amíg teljesen ki nem szünteti étrendjéből és nem kezd fogyni.
3. Növelje az egészséges zsírokat:
Sok zsírt fogyasztani vagy sem? Más szavakkal, amikor megszüntet valamit, például cukrokat és szénhidrátokat, akkor a tápanyagot zsírral vagy fehérjével kell helyettesítenie. A legtöbb ember sokszor hallotta, hogy a zsír veszélyesebb, mint a szénhidrát. A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, más néven ketogén diéta fogyasztása sok ismert állapotot csökkenthet, például epilepsziát, elhízást, inzulinrezisztenciát, sőt helyreállíthatja az agyrákot.
4. Növelje a fehérjét:
Tényleg van olyan fehérje szint, amelyet nem szabad túllépni? Nem ! A minőségi fehérjék rossz választása, például tofu vagy túlzott mennyiségű szójafehérje-termék lehet a súlygyarapodás oka. Ha az elfogyasztott fehérje vad vagy organikus, például hal, akkor nincs oka annak, hogy ne egyen fehérjét. A test több mint 800 izomból áll, beleértve a szerveket, szöveteket és sejteket, amelyek mindegyikéhez fehérjére van szükség az élethez. Az ajánlás tehát 1,4–1,6 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként a karcsú és fitt test megőrzése érdekében.
5. Növelje zöld zöldségét :
Mondanom sem kell, de a zöldek segítenek a szervezet méregtelenítésében és növelik a test biokémiai hatásait, mivel sok vitaminból és ásványi anyagból állnak. Tapasztalatok alapján sok ember nem fogyaszt elég zöldséget, főleg zöldet. Ha nem tud, vagy nincs ideje főzni a zöldségféléket, vásárolja meg por formájában, és itassa meg rázásként.