10 házi gyakorlat a villa és a bikini elzárása során
A sport jó.
Egészségért !
A WHO napi 30 perc sporttevékenységet javasol. Az elzárás során a Sportminisztérium helyszíne bevezetett egy oldal, ahol tippeket és linkeket talál, amelyek segítenek Önnek gyakorolja a fizikai aktivitást otthon.
Erősítsd és lazíts
A sportnak csak erényei vannak !
Növeli a tüdő kapacitását, a szív- és érrendszert, és lehetővé teszi a valódi izomépítés.
De ez még nem minden, a rendszeres testmozgás javíthatja a rugalmasságot és az egyensúlyt azáltal, hogy megvédi Önt a hátfájástól, amely felerősödik, ha hosszú ideig ül.
És hogy motiváljon téged, a sport a legjobb szövetségesed, hogy finomítsd az alakodat, feltéve persze, hogy fenntartod az egészséges étkezési szokásokat. Végül nézd meg a jó oldalát, a konténer lehetőséget ad arra, hogy megégesse azt a néhány kis fontot, amelyet a tél folyamán felszedett. Még soha nem volt olyan öröm, hogy ezen a nyáron felvette a fürdőruháját !
A szellemekért !
Hallottál már az endorfinokról? Ezek az örömhormonok. Képzelje el, hogy a sport gyakorlása lehetővé teszi annak szekrécióját. Így több endorfint fog készíteni, és jobban fogja érezni magát !
Ezek a hormonok segítenek megnyugtatni és felszabadítani az összes stresszt. A szorongást kiváltó hírekkel, amelyeket tapasztalunk, íme egy kis extra, amelyet nagyra értékel.
Hogyan tornázzunk otthon ?
Nem szennyeződés veszélye több ember, a sportcsarnokok becsukták az ajtóikat, de ne essen pánikba, valóban nem szükséges felszerelés, amely megerősít és gyakorol.
Padlógyakorlatokhoz egy kis szőnyeg ideális, hogy ne bántsa magát. Ha nincs, talán helyet foglalhatna egy szőnyegen a ház körül. Egy másik ötlet: csak terítsen vastag törülközőt vagy takarót a földre.
Egy szék, egy kis lépcső és két vízzel töltött üveg kis súlyzóként, és fel van szerelve az edzéshez.
Milyen gyakorlatokat kell gyakorolni ?
Amennyire csak lehetséges, próbálja felosztani a napját kisebb, intenzívebb gyakorlatok sorozatainak váltakozásával nyújtási gyakorlatokkal. A nehézségük nyilvánvalóan az Ön sportos szintjétől függ. Otthon nem félsz semmiféle külső pillantástól, csak hallgass magadra, és ne bántsd magad.
4 ötlet a dinamikus gyakorlatokhoz
Mindig győződjön meg arról, hogy rövid sorozatokkal kezdi, hogy ne terhelje túl magát. Nem kell kihagyni a lépéseket, fokozatosan kell végrehajtani és minden nap hozzá kell adni egy kis nehézséget, nem fogja érezni, de néhány hét múlva boldogan látja, hogy valódi változások formálódnak az alakján.
Íme néhány ötlet, természetesen nem teljes.
1- A bemelegítéshez kezdje a kardió gyakorlatokkal
Váltakozva, hogy ne unatkozzon: ugráljon kötél nélkül 30 másodpercig, végezzen röpködést, guggolást, emelést vagy térden mászást. Túl könnyűek ezek a gyakorlatok? Csak vegyen egy hátizsákot, és töltse meg könyvekkel. Ez nagyban megnehezíti gyakorlatait.