10 hiba, amikor szobakerékpárral indul - a Declic Fitness blog

szobakerékpárral
Most vettél szobakerékpárt? Ez nagyon jó! Otthon mindenki meg akarja edzeni, és a motor teljes sebességgel jár. Végül mindez az első nap, mert apránként csökken a fitneszgép vonzereje. Hogyan lehet biztosítani, hogy a szobakerékpár ne csak a pókhálóval rendelkező garázsba kerüljön, mint egyetlen vállalat ? Ahhoz, hogy új fitnesz szövetségesévé váljon, íme a 10 hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, amikor szobakerékpárral indul:

Tegyen 10 perc edzést minden nap

A szobakerékpár befektetés. Ezért nyereségessé akarja tenni. Mi a jobb módja ennek, mint naponta! Nagy hiba! Az első napon, ha nem vagy sportos, akkor egy 30 perces foglalkozással küzdesz. Kétségtelen, hogy két hibát követett el: az elsőt, túl gyorsan kezdte nagy ellenállással. A második az, hogy nem hidratáltál eleget. A fájdalmak segítenek, elmondja magának, hogy a napi 10 perc már nem is olyan rossz! Ne feledje, hogy az eredményesség érdekében az edzésnek 30 és 45 perc között kell tartania. Ezért azt javasoljuk, hogy 30 perc edzést végezzen a saját tempójában, alacsony ellenállással, hogy átlagosan heti 3 alkalommal induljon el. Sokkal hatékonyabb lesz, mint minden nap napi 10 perc.

Nincs megfelelő felszerelés

Új vagy a sportban. Tehát lehet, hogy nincs felszerelése. Ne feledje, hogy befektetnie kell laza nadrágba és cipőkbe. A mezítlábas pedálozás nem alkalmas szobakerékpárra. Lehetőleg olyan ruhákat viseljen, amelyek jól elszívják az izzadságot, és teljes mozgásszabadságot biztosítanak. Nagyon könnyű, alacsonyabb áron megtalálja a nagyobb sportmárkáknál.

Legyen a legmagasabb ellenállási szinten

Motivált vagy, és érezni akarod az izmaid működését? Nagyon jól ! De azt javasoljuk, hogy az első edzések során ne válasszon túl nagy ellenállást. Ne feledje, hogy gyakorlása során képesnek kell lennie egy beszélgetésre, különösen a fogyás céljával. Légszomja van? Csökkentse az ellenállást és kissé csökkentse a tempót.

Figyelmen kívül hagyva a pulzusukat

Számos szobakerékpáron pulzusérzékelők vannak a kormányon. Ez nagyon fontos, mind a testünk és a gyakorlat intenzitása közötti kapcsolat, mind a céljaink mérése és megvalósítása szempontjából. A gyakoriságot figyelembe veszik például a lipolízis vagy az ellenállási munka kiváltásában. Nagyon fontos a helyreállítás során, a munkamenet végén is ellenőrizni.

Tartsa a szemét a konzolon

A konzol számos szobakerékpár része. Időtartam, kilométerek száma, kalória ... ezek az információk fontosak, de nem szabad őket megállás nélkül megnézni. Beállítottál magadnak 30 perc mozgást? Ne bámulja a képernyőt a 10. percig! Ellenkező esetben az edzésed végtelennek tűnik. Ehelyett nézze meg kedvenc műsorát a tévében !