10 hiba az edzésen, amely veszélyes lehet az egészségére; Wawlist
Ha eredményeket akar elérni az edzőteremben, lefogyni és izomnövekedést elérni, fontos, hogy alapvető gyakorlatokat végezzen. De gyakran rosszul cselekszünk velük, ártva egészségünknek és semmissé téve erőfeszítéseinket. Számos ajánlást soroltunk fel arról, hogyan kell megfelelően, hatékonyan és egészsége megsemmisítése nélkül edzeni az edzőteremben.
Ha az ülőhíd elvégzése közben a hátát meghajlítja, terhelje az alsó hátat a fenék helyett. Hajlítsa meg térdeit, hogy azok derékszöget zárjanak be a padlóhoz. Emelje fel a medencéjét, és győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalat képez a vállától. térdig - fontos. A tetején húzza meg a feneket, amennyire csak tudja, és húzza össze a hasizmait.
Ha a hátad nem egyenes, amikor ezt a gyakorlatot végezed, elveszíti hatékonyságát és haszontalanná válik. Tartsa a testét egyenes vonalban, a feje tetejétől a sarkáig. Tartsa karjait 90 ° -os szögben, és ne hajlítsa meg a nyakát.
Ha a térde kiugrik a lábujjaiból, fordítsa meg a hátát, és helyezze a súlyzót a nyakába, és helyezze a súlyt a lábujjaiba. Súlyosan megsértheti a nyakát és leeshet. Ügyeljen arra, hogy a rúd súlya összhangban legyen a lába közepével. Mutassa meg a hátát, és ne emelje le a sarkát a padlóról. Tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval, és ne üljön túl mélyen.
4. Hogyan kell helyesen megtartani a rudat.
Ha a rud a nyakán van, az rendkívül traumatikus. Húzza hátra a könyökét, és nyomja össze a lapockákat úgy, hogy az izmok összehúzódásakor megjelenjen egy "polc". Helyezze a gyöngyöt erre a polcra a lehető legalacsonyabban, feltéve, ha folyamatosan tartja.
A térd oldalra csavarodik, ami hatástalan és traumatikus. A térdnek egy vonalban kell lennie a lábával, és 90 ° -os szögben hajlítottnak kell lennie, amikor előre mászik.
Helytelen, ha a térd tompaszögben hajlik. A hátad egyenes és a rudat előre mozgatják. Így a feladat egyenetlen és a gyakorlat hatástalanná válik.
A rúdnak körülbelül egy vonalban kell lennie a vállakkal. Mutassa meg a hát alsó részét. Hajlítsa meg térdeit, és óvatosan mozgassa vissza a lábait a csípőjéhez.
7. Hajlítás az egyik lábára.
Helytelen, ha a vállak előre vannak kerekítve, ezért a hátuk lekerekített. A guggolás nem elég alacsony.
Húzza hátra a vállát, és egyenesítse ki. Hajoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
8. Egykaros emelések.
Helytelen, ha a fejed fel van emelve, hogy a hátad ívelt legyen. Testének fontos, hogy egyenes vonalat csináljon a feje tetejétől a fenékig.
9. Tricepsz meghosszabbítások.
Ha a súlyzót a keze közepén tartja, akkor izmaitok helyett az ízületei lesznek terhelve.
Fogja mindkét kezével a súlyzót tenyerével felfelé. Tartsa a vállát, és nyomja a könyökét a lehető legközelebb a fejéhez. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és lassan igazítsa be.
Helytelen, ha teste nem képez egyenes vonalat, és a háta erősen ívelt.
Kerülje el a hátának kerekítését vagy hajlítását. Emelje fel a törzsét csípő szintre, és hajlításkor ne böngésszen vissza.