10 HIBÁK, amelyeket reggelente elkövet, és amelyek nem engedik, hogy lefogyjon; EDA MAGAZIN
10 HIBÁK, amelyeket reggelente elkövet, és amelyek nem engedik, hogy lefogyjon
Nem titok, hogy az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás elengedhetetlen azokhoz az időkhöz, amikor fogyni akar. Ne hagyja ki azonban, hogy ez a két tényező befolyásolja a súlyingadozásokat.
Anélkül, hogy észrevennéd, minden nap elkövetsz néhány hibát, amelyek miatt képtelen vagy lefogyni. Íme ezek és mit kell tennie, hogy ne tapasztaljon ilyen problémákat.
1. Túl sokat alszol
Egészséges és aktív ember korán lefekszik és korán ébred. Noha elengedhetetlen a szükséges mennyiségű alvás, túl sok alvás esetén az ellenkező eredményt kapja. Kimutatták, hogy van kapcsolat a túlzott alvás és olyan betegségek között, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség. Ezenkívül, ha mindig túl sokat alszol, mindig késni fogsz, és nem lesz időd reggelire és a reggeli rutinra.
2. Hagyja ki a reggelit
Ha mindig kihagyja a reggelit, akkor felborítja az anyagcserét. Reggeli elfogyasztása közben növeli az energiát és stabilizálja a glükózszintet.
A reggeli a vérben a kortizol (stressz hormon) szintjének emelésében is segít. Meglepő módon a kortizol szint a legmagasabb, amikor felébred, mivel a test növeli a termelést, hogy megakadályozza a vércukorszint túl magas csökkenését, még felébredés előtt. És végül: az egészséges reggeli segíthet csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott kalória szintjét.
3. Nem mérlegeled magad
A súlyingadozások nyomon követése segíthet a motiváció megőrzésében. Nyilván a tanulmányok ezt bizonyították. A testsúlycsökkentő programokat tekintve azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, jobb és gyorsabb eredményekkel rendelkeznek, mint mások. Megfelelő mérlegelést végeznek reggel, közvetlenül a fürdőszoba után.
4. Ellenőrizze e-mailjét, Instagramját és Facebookját
Ha reggel először az elektronikus eszközre koncentrál, amint kinyitja a szemét, akkor kudarcra készül. Ha ilyen könnyen elvonja a figyelmét, akkor nem tud reggelire vagy reggeli gyakorlatokra koncentrálni.
5. Kényelmetlen ruhákba öltözöl
Normális, hogy szépen akar öltözni, amikor munkába megy, de ha túl szoros az öv vagy magas sarkú cipőt visel, akkor sokkal valószínűbb, hogy a taxit vagy a felvonót használja, ahelyett, hogy gyorsan sétálna vagy felmész a lépcsőn. Ha a súlycsökkenés a cél, fontolja meg a könnyű és kényelmes ruházatot. Ha teheti, dobjon egy tornacipőt az irodai táskájába.
6. Rossz szénhidrátot eszel
Az egészséges szénhidrátok fontos része minden étrendnek, mivel a test lebontja őket, hogy energiát vegyen fel. Így a szénhidrát reggeli fogyasztása egyszerű módja annak, hogy nagyon jól kezdje a napot. A túl sok szénhidrát fogyasztása azonban a testet még több szénhidrátra vágyhatja a nap folyamán.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket zab, apróra vágott búza, tejcsokoládé (edzés előtt vagy után), mangó, quinoa, alma, áfonya, banán és görög joghurt fogyasztása szükséges.
7. Ne meditáljon
A kora reggeli meditációs foglalkozás segíthet a fogyásban. A mély légzés és a pihentető zene segíthet a vérnyomás csökkentésében és a kortizolszint csökkentésében. A kortizol, egy stresszhormon, a súlygyarapodáshoz és az étvágy növekedéséhez kapcsolódik.
8. Ne feküdj le
Ha lefekszik, segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, megtisztíthatja elméjét és felmelegítheti testét a tevékenységek végzéséhez.
Nem kell minden reggel 20 percet nyújtással tölteni. De 3-4 perc ilyen lazítás reggel energiát ad.
9. Inkább sötétben készül
A napfény a barátnőd! Próbáld rávenni magad, hogy amint felébredsz, húzd félre a függönyt. A természetes fény ösztönzi az elmédet és a testét, hogy elkezdje tevékenységét. Így tele leszel energiával és jobb állapotban leszel, így a nap folyamán jobban fogod látni a munkádat.
10. Ne vegye figyelembe az ivóvizet
Valószínűleg hallottad már, hogy az emberek azt mondják, hogy reggelente éhgyomorra meg lehet inni egy csésze vizet, de nagyon kevesen. A víz segít a testnek fenntartani a tápanyagokat, a hőmérsékletet és az ételek emésztését a megfelelő színvonalon. Reggelente egy pohár víz adja meg a szükséges energiát, és a víz megtölti a gyomrot, így nem kerül olyan helyzetbe, hogy a kelleténél többet eszik.