10 ízületi gyulladáscsökkentő megoldás

Apró változások a szokásokban és nagy hatások! Tíz módszert javasolunk az osteoarthritis napi enyhítésére.

1. Álljon ellen a kényszernek

Nagyon szoros összefüggések vannak a túlsúly és a reuma között. A térd osteoarthritisének (a térd reuma) kockázata túlsúly esetén négy-hatszorosára szorozódik; a csípőízület osteoarthritisében a kockázat több mint kétszeresére nőne. A kiemelkedő has gyakran hátfájást okoz. Brides-les-Bains termálközpontjában egy "kényszerellenes" műhely vezet.

• Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy-e az érzelmek dekompenzálására.
• Szánjon legalább 20 percet enni, miközben hallgatja a teltségérzetét.
• Végezzen kardió edzést, amely csökkenti az éhséget.

2. Kezdje el a Pilates programot

A Pilates edzőterem nem gyakorol nyomást az ízületekre, ezért ajánlott, mert erősíti a mély izmokat és elősegíti a nyaki, medence, csípő, hát megfelelő elhelyezését. A mozgás elveinek megszelídítéséhez merüljön el Pilates Enciklopédia, készítette: Blandine Montagard (Flammarion kiadások).

3. Dolgozzon az egyensúlyon, a hangnemen és a rugalmasságon

• Tartsa egyensúlyát, mert a propriocepció gyorsan elvész.

4. Tanuljon meg hordozni a megfelelő tartókkal

"Korlátozza az ujjak vagy a kéz nyomását, hogy elkerülje az ujjak fájdalmának és deformitásának hangsúlyozását.

5. Gyakorolja az ízületeit

Franck Soissons, a daxi Adour termálfürdő qigong oktatója, valamint videók és illusztrált útmutatók szerzője nyolc ízületi zónát kínál, amelyeket stimulálni kell olyan mozdulatokkal, amelyek aktiválják a qi-t, az energiát, amelynek jól kell keringeni a testben. Végezze el ezeket a mozdulatokat csendes helyen, lassan, a lehető legnagyobb mértékben.

• Mandzsetta: összefogni és csavarni a csuklót előre-hátra.
• Könyök: hajlítsa meg és lazítsa el a könyökét.
• Vállak: dugja hátra lapockáját; emelje fel a vállát (inspiráció); vigye őket előre; engedje le őket (lélegezzen ki), majd végezze el ugyanazt a mozgást, kezdve a vállakkal előre.
• Nyaki: rázza meg a fejét, majd mondjon nemet; hozza a fülét a vállhoz; forgassa a fejét előre-hátra (mindig tartsa azt az érzést, hogy valaki az ég felé húzza a fejét).
• Medence: köröket készítsen a medencéjével, amely egyedül működik, csípőre tett kézzel; helyezze a kezeket a comb felső részére, hajoljon előre, laposan hátra; a térd hajlításával álljon fel és a combjánál fogva menjen fel.

Olvasni: A csi gong gyakorlati útmutatója - bemelegítés, 5 €, a Franck Soissons weboldalon.

6. Enyhítse a hát alsó részét egy labdával

Amikor a hát alsó részén fájdalmat szenved, a statikus helyzet (álló vagy ülő helyzet) gyorsan fájdalmassá válhat. "Mivel az izmok nem működnek eléggé, a feszültségek a kapcsolódó merevséggel jönnek létre.

A megfelelő testtartás: ül a labdán, lábak a földön, térdei derékszögben, vállak lehúzva, karjai lazák.

7. Ismerje meg az önhipnózist

Mindenekelőtt orvosi vélemény szükséges ahhoz, hogy ne hagyja ki a sürgősségi esetet. Ha a fájdalom ismert és krónikus, például osteoarthritis miatt, hipnózissal enyhíthető. "Az önhipnózis nagyon népszerű a kezdők körében, mert ez megnyugtató gyakorlat, miközben a hipnózis még mindig tévesen ijesztgeti a betegeket. Az általunk adott eszközökkel egyedül otthon gyakorolhatják az önellenőrzést."

---