10 jel és tünet ketózisban szenved
A ketogén étrend népszerű és hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának.
Megfelelő betartás esetén ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend növeli a vér ketontartalmát.
Ezek új üzemanyagforrást jelentenek a sejtjeihez, és ennek az étrendnek az egyedülálló egészségügyi előnyei (1, 2, 3).
Ketogén étrenden a szervezet számos biológiai alkalmazkodáson megy keresztül, beleértve az alacsonyabb inzulinszintet és a fokozott zsírbontást.
Amikor ez megtörténik, a máj nagyszámú ketont készít, hogy energiát szolgáltasson az agyának.
Azonban gyakran nehéz tudni, hogy ketózisban szenved-e vagy sem.
Itt van a ketózis 10 gyakori jele és tünete, mind pozitív, mind negatív.
Az emberek gyakran beszámolnak a kellemetlen leheletről, ha a ketózist elérik.
Ez valójában gyakori mellékhatás. Sokan, akik ketogén étrendet vagy hasonló étrendet követnek, például az Atkins-étrendet, beszámolnak arról, hogy leheletük gyümölcsös illatot áraszt.
Ezt a keton magas szintje okozza. A konkrét tettes az aceton, egy keton, amely a testből a vizelettel és a légzéssel kerül ki (4).
Bár ez a lehelet kevésbé lehet ideális a társadalmi életéhez, pozitív jel lehet az étrenddel kapcsolatban. Sok ketogén diétázó naponta többször mossa a fogát, vagy cukormentes gumit használ a probléma megoldására.
Ha rágógumit vagy más alternatívát, például cukormentes italokat használ, ellenőrizze a szénhidrátok címkéjét. Ezek emelhetik a vércukorszintet és csökkenthetik a ketonszintet.
összefoglaló A keton-aceton légzéssel részben kiürül, ami rossz leheletet vagy gyümölcsös szagot okozhat ketogén étrenden.
A ketogén étrend, a normál, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, nagyon hatékony a fogyáshoz (5, 6).
Ahogyan több tucat fogyásvizsgálat kimutatta, valószínűleg rövid és hosszú távon is fogyni fog, ha áttér a ketogén étrendre (5, 7).
Az első héten belül gyors fogyás fordulhat elő. Bár egyesek úgy vélik, hogy ez zsírvesztés, leginkább kimerített szénhidrátokat és vizet tartalmaz (8).
A víztömeg kezdeti gyors csökkenése után továbbra is folyamatosan fogynia kell a testzsírból, mindaddig, amíg betartja az étrendet, és kalóriadeficitben marad.
összefoglaló A gyors fogyás általában akkor fordul elő, amikor ketogén étrendet kezd és súlyosan korlátozza a szénhidrátot.
A ketogén étrend egyik jellemzője a vércukorszint csökkenése és a ketonok növekedése.
Ahogy halad előre egy ketogén étrend mellett, elkezd zsírokat és ketonokat égetni elsődleges üzemanyagforrásként.
A ketózis mérésének legmegbízhatóbb és legpontosabb módszere a vér ketonszintjének mérése egy speciális mérővel.
A vérben lévő béta-hidroxi-butirát (BHB) mennyiségének kiszámításával méri a ketonszintjét.
Ez a vérben található egyik fő keton.
Egyes ketogén étrend-szakértők szerint a táplálkozási ketózist a vérben lévő ketonként határozzák meg, 0,5 és 3,0 mmol/l között.
A vérben lévő ketonok mérése a legpontosabb vizsgálati módszer, és a legtöbb kutatási tanulmányban használják. A fő hátrány azonban az, hogy egy kis tűszúrás szükséges ahhoz, hogy vért vegyen az ujjából (9).
Ezenkívül a tesztkészletek drágák lehetnek. Emiatt a legtöbb ember hetente vagy kéthetente csak egy tesztet fog elvégezni. Ha tesztelni szeretné ketonjait, az Amazon jó választékot kínál.
összefoglaló A vér ketonszintjének monitorral történő tesztelése a legpontosabb módja annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e.
A vérben a ketonszint mérésének másik módja a légzéselemző.
Figyeli az acetont, a ketózis során a vérben található három fő keton egyikét (4, 10).
Ez képet ad a testének ketonszintjéről, mivel egyre több aceton távozik a testből, amikor étkezési ketózisban szenved (11).
Az aceton lélegzetelemző készülékek meglehetősen pontosak, bár kevésbé pontosak, mint a vérellenőrzési módszer.
Egy másik hatékony technika a napi ketonok jelenlétének mérése a vizeletben speciális indikátorcsíkok segítségével.
Mérik a keton vizelettel történő kiválasztását is, és gyors és olcsó módszer lehet a ketonszint minden nap történő tesztelésére. Ezeket azonban nem tartják túl megbízhatónak.
összefoglaló Légzéselemzővel vagy vizelet tesztcsíkokkal mérheti ketonszintjét. Ezek azonban nem olyan pontosak, mint a vérmonitor.