10 káliumban gazdag étel - AMP
Ha a minap elmondtuk a kálium fontosságát az étrendben, akkor ma egy átfogó listát állítunk össze, amely segít az étrend elkészítésében.
Számos oka van annak, hogy káliumban gazdag ételeket fogyasszunk. Mint mondtam, ez egy alapvető tápanyag, amely segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt a testben. Számos szervnek szüksége van káliumra a normális működéshez, beleértve a szívet, a vesét, az agyat és az izomszövetet.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek 4700 mg. Itt van egy lista a magas káliumtartalmú élelmiszerekről.
Az egyik avokádó 1067 mh káliumot tartalmaz. A Journal of Nutrition 013-ban közzétett tanulmánya, amely 2001 és 2008 között összegyűjtéseket használt, megmutatja az avokádó-fogyasztás előnyeit az anyagcsere-betegségek és a kockázati tényezők szempontjából. A kutatók általában kimutatták, hogy az avokádót fogyasztók egészségesebb étrendet, magasabb tápanyagszintet és alacsonyabb kockázatot jelentenek a metabolikus szindróma kialakulásában.
Egy csésze tökkocka 896 mg káliumot tartalmaz. A tök magas káliumtartalma mellett antioxidánsokban is gazdag.
Egy csésze főtt spenótban 839 mg kálium van. És nem hiába volt a spenót az ételek, amelyek csodával határos módon segítették Popeye tengerészt. Gazdag kálium- és glikoglicerolipid-kloroplasztokban.
Egy nagy édesburgonya 855 mg káliumot tartalmaz. Az édesburgonya a kálium mellett béta-karotinban, C-vitaminban és B6-vitaminban gazdag. Ezenkívül állatkísérletek azt mutatják, hogy ennek a zöldségnek pozitív hatása van a peptikus fekély kezelésére és az előfordulásának ellensúlyozására.
A fél lazacfilé 772 mg káliumot tartalmaz. Ezen kívül vannak más vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék, de a nagyon szükséges omega-3 is. Ennek a zsírsavnak az előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a szívroham, a depresszió, a magas vérnyomás, a bőrproblémák kockázatának csökkentése.
Fél csésze szárított sárgabarack 756 mg káliumot tartalmaz. Ezek egyszerű és gyors módja a kálium integrálásának az étrendbe. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a szárított sárgabarackot és más szárított gyümölcsöt fogyasztók egészségesebb étrendet, magasabb tápanyagtartalmat és optimális testsúlyt képviselnek a magassághoz képest.
Egy teljes gránátalma 667 mg káliumot tartalmaz. A gránátalma magokban gazdag kálium, rost, C-vitamin és K-vitamin, de egyéb tápanyagok is vannak. Ugyanakkor kiderült, hogy a gránátalma leve a legegészségesebb gyümölcslé a világon.
Egy pohár kókuszvíz 600 mg káliumot tartalmaz. Ez egy olyan ital, amely nagy elektrolit-tartalommal rendelkezik, de alacsony a cukor- és kalóriatartalma.
Egy fél csésze fehérbab 502 mg káliumot tartalmaz. Ezenkívül rostokban gazdagok. A rostok fogyasztása csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Valószínűleg a legnépszerűbb étel, ha káliumról van szó. Egy nagy banán 487 mg káliumot tartalmaz. A banán olyan snack, amely gyors energiaellátást biztosít, különösen edzés előtt vagy után. Segít az izmok helyreállításában és egyensúlyban tartja a vízvisszatartást. Az igényes edzések a kálium eliminációjának egyik fő oka.
Óvatos! A GreenBoutique blogon bemutatott anyagok pusztán informatív jellegűek. Nem helyettesítik az orvosi vizsgálatokat, orvosi tanácsokat vagy kezeléseket. Az ezen az oldalon található információk elolvasásával a felhasználók megértik, hogy azok felhasználása, valamint az információk alkalmazása saját felelősségükre felel.