10 kargyakorlat a stúdióhoz FÉRFI EGÉSZSÉG
Férfi egészségügyi videó edzés 10 karos gyakorlat a stúdióhoz
B iceps edzés: lapos pad fürtök
2 db 12–15 ismétlés
Fogj meg két súlyzót, feküdj vissza a padra, hajlítsd meg a lábad, tedd a sarkadat a párnára. Tartsa a súlyokat közvetlenül a padló felett, egyenes karokkal.
Hajlítsa meg a karját, és emelje a súlyzókat a mellkas szintjére, majd engedje le újra.
Bicepsz edzés: Scott göndörödik egy SZ rúddal
2–3 készlet, 8–15 ismétlés
Állítsa be a Scott pad ülésmagasságát úgy, hogy a karvédő felső vége a mellkas közepén legyen. Üljön le, vegye szét a csípőt csípő szélességig. A karok kinyújtva vannak.
Hozd a rudat állmagasságig és hátra.
Bicepsz edzés: lejtős pad fürtök
2–3 sorozat, egyenként 10–15 ismétlés
Állítsa 45–60 fokosra a pad háttámláját, üljön két súlyzóval a kezében. Nyújtsa karjait lefelé úgy, hogy a keze hátulja a test felé nézzen.
Hajlítsa meg a karját, és emelje fel a súlyokat vállmagasságra anélkül, hogy mozgatná a csuklóját. Tartsa röviden, majd engedje le újra.
Bicepsz edzés: klasszikus kábelgöndörítés
2 db 15–20 ismétlés
Csatlakoztassa a vonótorony alján lévő egyenes fogantyút, fogja meg és egyenesítse meg. Lépjen kissé, egyenesítse ki karjait, tenyerét előre.
Vigye fel a fogantyút az áll magasságára, és tegye vissza. Tartsa a könyökét a testén.
2 db 15–20 ismétlés
Bicepsz edzés: kábelhúzás fürtök két torony között
2 db 15–20 ismétlés
Rögzítse az egykezes markolatot mindkét oldal tetején, markoljon, tenyérrel felfelé, lépéstartással, egyenes háttal.
2 db 15–20 ismétlés
Hajlítsa be a karját, amíg a kezei közvetlenül a vállán vannak. Tartsa rövid, nyújtózkodjon.
Tricepsz edzés: szoros fekvenyomás
3 sorozat, 6-10 ismétlés
Lábak laposak a földön. Fogja meg a súlyzót a váll szélességénél közelebb, és tolja ki a tartóból, amíg a karjai majdnem egyenesek lesznek.
Alacsonyabb súly a mellkasig, emelés. Erős üreges hát? Ezután keresztezze a lábát, emelje fel a lábát.
Tricepsz edzés: megmártózik a gépen
2–3 készlet, 8–15 ismétlés
Ha szükséges, válassza a támogató súlyt. Térd, támasz, karok teljesen kinyújtva.
Engedje le a testét, amíg a vállai szinte könyökszintig nem érnek. Nyújtsa ki újra a karját.
Francia nyomja meg a kábelhúzást
2 db 12–15 ismétlés
Akassza fel a kötelet a fogantyú aljára. Térdeljen háttal a vonat tornyának. Tartsa a kötél végeit a feje mögött könyökével szorosan a testéhez.
Nyújtsa ki karjait, vigye a fogantyúk végeit a fejére, vissza. Tartsa egyenesen a hátát.
Tricepsz edzés: tricepsz meghosszabbítás, előrehajolt
2 db 12–15 ismétlés
Csatlakoztassa a kötél fogantyúját a vontatótorony tetejéhez, fogja meg, mint az előző gyakorlatban, tartsa a feje mögött. Lépési helyzet, hajlítsa a felsőtestet kissé előre.
Nyújtsa ki és hajlítsa meg a karjait. A felkarok ugyanabban a helyzetben maradnak.
Tricepsz edzés: Tricepsz hosszabbítások, egy kar
2 db 15–20 ismétlés
Csatlakoztasson egy kézzel fogantyút a torony legmagasabb pontjára. Fogja balra, a kar meghajlik, a felkar közel van a testhez. Támassza a jobb karját a csípőjére. Álljon egyenesen, kissé hajlítsa meg a térdeit.
Húzza a markolatot a combhoz, és ismét felfelé.
Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést
Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.