10 kézi gyakorlat, amely enyhíti az ízületi fájdalmat
Áttekintés
A kéz mozgékonyságának és erejének elvesztése gyakori félelem az ízületi fájdalomtól szenvedők körében.
Az ízületi gyulladás károsíthatja az ízületek porcát és ízületi szövetét, amelyek párnázó anyagként működnek a csontok között.
Amikor az ízületi gyulladás a csuklót érinti, fájdalmat és merevséget okozhat, különösen akkor, ha a kezeket erősen használják.
Kiváló módszer és nem invazív módszer az ízületek rugalmasságának és mozgékonyságának megőrzéséhez, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna, kézi gyakorlatok, amelyek enyhítik az ízületi fájdalmat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ízületi gyulladás kézi gyakorlatokkal
1. Ökölbe szorítása
Ezt a kiváló ízületi gyakorlatot bárhol elvégezheti, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy ízületei megmerevednek. Kezdje azzal, hogy bal kezét kinyújtotta, majd hüvelykujjával finoman nyomja össze az öklét a keze felett (a mozdulatnak gyengédnek kell lennie). Ezután lassan nyissa ki a tenyerét, és nyújtja ki az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer a bal kéznél, és kövesse ugyanezt a folyamatot a jobb kéznél is.
2. Hajlítsa meg az ujjait
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a gyakorlatban, ökölbe szorítva, bal kezével kinyújtva. Hajlítsa meg a hüvelykujját a tenyere irányába, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza. Hajlítsa a mutatóujját a tenyere felé, tartsa 2-3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanúgy járjon el, az összes ujjával a bal hüvelyen, majd folytassa a jobb kéz mozdulatait.
3. A hüvelykujj hajlítása
Tartsa tökéletesen kifeszített bal kezét, majd hajlítsa meg a hüvelykujját a tenyere felé, és nyújtsa meg jól, mintha azt szeretné, hogy a kisujja tövéhez érjen (ha nem ellenőrzi ezt a sikert, ne aggódjon, fontos, hogy a lehető legtöbbet nyújtja jó). Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, majd hüvelykujjával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 10-szer, majd végezze el a gyakorlatot a bal kezével.
4. O-alakú
Nyújtsa előre a bal kezét, majd hajlítsa össze az összes ujját úgy, hogy O alakot képezzen. Tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd tökéletesen nyújtja ki az ujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször, mindkét kezével külön-külön. A mozgás akkor is hasznos lehet, ha a kezek zsibbadnak vagy merevek kezdenek megjelenni.
5. Palma L-ben
Helyezze a bal tenyerét az asztal oldala felé, úgy, hogy a kisujj jobb oldala a felszínre van ragasztva, a hüvelykujja pedig felfelé. Az ujját az említett helyzetben tartva hajlítsa meg a kéz többi ujját a tenyér belsejében, hogy L alakot kapjon. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd mutassa meg az ujjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést, és hajtsa végre a gyakorlatot a jobb kezével.
6. Emelje fel az ujjait
Egy másik kiváló gyakorlat az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére az ujjak felemelése. Csak annyit kell tennie, hogy bal tenyerét az asztalra helyezi, majd lassan emelje fel mindkét ujját (kezdve a hüvelykujjal). Tartsa felfelé az ujját 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amint végzett a bal kézzel, folytassa a gyakorlatot a jobb kezével.
7. A csukló kinyújtása
A csuklót sem szabad elhanyagolni, mivel az ízületi gyulladás miatt fájdalmasakká és merevekké válhatnak. Jó formában tartani őket és megakadályozni a fájdalmat ezen a szinten, ha a jobb kezét kinyújtva, tenyérrel lefelé tartja. Bal kezével nyomja felfelé a jobb tenyerét, amíg meg nem érzi a csukló és a kar nyújtását. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, térjen vissza és végezzen 10 ismétlést. Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre a bal kezével.
A csukló másik kiváló gyakorlata az alkar sík felületre helyezése. Nyomja össze az ujjait (ököl alakjában), és hajlítsa felfelé a csuklóját. Ne mozdítsa az öklét jobbra vagy balra mozgás közben. Ismételje meg akár tízszer is minden egyes kezet.
Ízületi védelem rheumatoid arthritis esetén
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
8. Nyissa ki a tenyerét
A reumás ízületi gyulladásban szenvedők szintén jelentős előnyöket élvezhetnek ebből a hatékony gyakorlatból. Távolítsa el ujjait egymástól, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. A gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető (a TV előtt, az asztalnál vagy a zuhany alatt). Fontos, hogy ezt a mozdulatot naponta többször megismételjük, és ne erőltessük az ujjak nyújtásakor (a gyakorlat ne legyen fájdalmas és ne terhelje túl az ujjak ízületeit).
9. A hüvelykujj hegyének megérintése
Ebben a gyakorlatban a cél az, hogy megérintse a hüvelykujj hegyét a többi ujja hegyével. Ismételje meg a mozgást legalább ötször mindkét kéznél. Az eredmények a finom motoros képességek hatékonyságában fognak megmutatkozni (csipkék megkötésekor, gépeléskor stb.), Amely problémával sok beteg szembesül ízületi gyulladással, miután a betegség előrehaladt.
10. Az ujjak összecsukása
Egy másik kiváló kézgyakorlat a rheumatoid arthritisben szenvedők számára az ujjak hajtogatása. Tartsa az ujjait szorosan és a tenyerét kinyújtva. Vigye az ujjbegyeit a tenyere közepére, hogy ököllel álljon össze, de ne nyomja össze.
Lassan nyissa ki az öklét, és ismételje meg többször. A fájdalom csökkentése érdekében melegítse a tenyerét nedves és meleg forrásba (tartsa a kezét egy tál forró víz tetején).
A rheumatoid arthritis kezelésének sikere az, hogy mikor kell szünetet tartani. A kézgyakorlatok ízületi betegségek esetén a fájdalom enyhítésére szolgálnak, nem pedig annak kiváltására. Ha egyes mozgások fájdalmasak, hagyja abba a gyakorlást, vagy csökkentse intenzitását és sebességét.
A szakemberek szerint vannak olyan időszakok (akut epizódok vagy a tünetek súlyosbodása), amikor az ízületi kellemetlenségek enyhítésére tervezett kézi gyakorlatok elvégzéséhez speciális kiegészítők használatát javasolják. A reumás ízületi gyulladás kezelésére szakosodott terapeuta segíthet ebben a fontos lépésben.