10 kg alatt fogyjon 3 kg-ot (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Már lefogytam 8 kg-t, de szeretnék lefogyni 3 (vagy 2,8 kg-ot) születésnapomra, hogy jobban érezhessem magam egy ruhában. Jelenleg sajnos kalóriahiánnyal és sok sporttal már nem lehet.
vannak ötleteid vagy saját tapasztalataid?
3 válasz
Fogyni csak kalóriahiánnyal lehet.
Az egyetlen dolog, amit tehet, az, hogy az ételt folyékony formában veszi, vagyis mindent turmixgépben. A kalóriák változatlanok maradnak, de egy kicsit gyorsabban emészthetők
Igen, minden nap hatalmas kalóriahiányban vagyok, de hosszú ideig semmi sem történt, vagy még hízok is
Amikor a kalóriahiány túl nagy lesz, a test végül mindent elkövet, amit csak kaphat. A teljes forgalom maximum 300-500kcal, semmi több
Az anyagcserém 1900 kcal, miután heti hét nap 2 órán át bicikliztem. Mindent megégetek, amit eszem, és nem fogyasztom el a teljes 1900 kcal-t, de ez nem megy.
A bazális anyagcserére vagy a teljes anyagcserére gondolsz? 2 órán keresztül nem éget el 1900kcal-t, nagyobb valószínűséggel 1000-et, a végén 900kcal lesz a kalóriabevitele. Ha a helyedben lennék, 2500kcal-t ennék többet, akkor még mindig hiányban vagy
Az alapszintem 1900 kcal (ezt kell elfogyasztanom), de maximum 1200-at fogyasztok, és ezt úgy égetem el, hogy 2 1/2 órán át biciklizek.
Akkor a hiányod túl magas. Tevékenysége során legalább 2000kcal-t kell fogyasztania
De ezt egyáltalán nem tudom megtenni
Egyél csak néhány diót, és rendkívül gyorsan kapsz kalóriákat és egészséges zsírokat
Hagyjam-e ki az intenzív sportot (kerékpár, görkorcsolya), és csak arra figyeljek, hogy hiányom van?
Sportolhat. Mindennap csak 2 óra az én véleményem szerint is kicsit túl sok. Jobb, ha minden második nap csinál egy órát, és először kipróbálja a 2000kcal-t
2-3 hétbe telik, amíg a tested megszokja. Ezt követően mindig csökkentheti kissé a kalóriákat
Nem. egy hónap alatt egészséges módon fogyhat 2-3 kg-ot.
Minden más nem fenntartható, és yo-yo hatást érhet el .
3 héten belül már lefogytam 4 kg-ot. köszönöm
Ez nem fenntartható. hogy ezt megteheti-e vagy sem, másodlagos. Miért akarsz gyorsan és egészségtelenül fogyni?
Mint mondtam, a születésnapomon szeretném jobban érezni magam a ruhámban. Ott van
Most ez nem volt hasznos válasz a kérdésemre.
hasonló kérdések
Szóval, minél hamarabb le akarok fogyni 7-8 kg-ot. Már tablettát szedek, és minden más segít, de lehet-e gyorsabb? Tehát nagyon gyorsan kell mennem, nem igazán érdekel, hogy egészségtelen-e
Hé, most középiskolás vagyok, és mindig csak egy fonatot viseltem. Vannak fürtjeim, de mindig kiegyenesítem a hajam. Meglehetősen kényelmetlenül érzem magam és szégyellem a lehajtott hajat, annak ellenére, hogy a szüleim és a barátaim is mindig azt mondják, hogy még a zsinórnál is jobban viselhetem a hajam. Szeretném, ha nem csak otthon lennének laza hajaim, és kipróbáltam volna néhányszor az iskolában, de soha nem tartottam tovább fél óránál. Van valami tipp, hogyan érezhessem magam jobban a laza hajjal?
Hé, szeretnék egy kicsit karcsúsítani (+ -8kg), viszonylag sportos is vagyok, de minden nap megvan ! Bármilyen sportot is folytatok, ezek az étkezési támadások visszaállítják az egész kalóriahiányomat. December óta próbálok fogyni, és mostanáig egyetlen kilót sem fogytam, kivéve az alacsony szénhidrátfázist (kb. 3 kg), de akkor nem láttam valódi eredményt, és bosszús voltam, és visszaestem a régi mintámba. Remélem valaki tud nekem segíteni:)
Tegyük fel, hogy 3 kg zsírt akarok leadni. Változtatom az étrendemet, vigyázok egy kis kalóriadeficitre (kb. 500 kcl), és olyan kardio edzéseket folytatok, amelyekben további 500 kcl-t égetek naponta. Ezen felül minden 4. nap pihenőnap. Ez normálisan működik, mivel 1 kg testzsír kb. 7000 kcl-nak felel meg? Tehát napi 1000kcal-t spórolok, ami azt jelenti, hogy 21 nap alatt 3 kg-ot csökkentenék, plusz a többi napot. Ez igaz?
Hé srácok, 2 hónapja kalóriadeficitem van, sokat fogyott is, folytassam-e a fogyást, vagy elkezdjek izmokat építeni.Nyár van a sarkon, és félek, hogy ismét sok zsír felhalmozódik
Jelenleg kalóriahiányom van. Még mindig kb. 5 kilót kell levennem. De ehet 1 doner kebabot vagy 2 sajtburgert is? Mert végül csak a kebabból kell hozzáadni a kalóriákat, így nem lenne elítélendő. Egyikük még csokoládéval és Mcdonalds-szal is lefogyott. Ezért a fogyás nem egészséges dolgok fogyasztásáról szól, hanem a kalóriák számolásáról. És ne aggódj, általában csak sült tojást, gyümölcsöt és zöldséget eszek, és elegendő mennyiségű vizet iszom naponta. Csak 2 naponta szeretnék 1 kebabot, vagy hagyjam ki?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Sziasztok, 14 éves vagyok, 1,66 vagyok és 62 kg. Szeretnék lefogyni 3 kg-ot, hogy jobban érezzem magam. Kérdésem: Hány kalóriát egyek naponta, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak?
Jelenleg építés alatt állok, és egy hónap múlva, amikor újra elkezdtem súlyzós edzéseket folytatni, 3 kg-ot is híztam, bár havonta csak 1 kg-ot szerettem volna meghízni. Ezalatt az is megtörtént, hogy újra és újra kalóriahiányban voltam, és így újra elveszítettem valamit. Rossz volt, hogy hébe-hóba úgy tűnt, hogy hiányom van, amikor izmokat akartam építeni? Túl kell lennie minden nap, hogy az izmokat a lehető legjobb módon tudja felépíteni? "Hiába" volt az edzés, mert úgy tűnt, hogy aznap nem volt túlzott a kalóriamennyiségem? Vagy mindegy, hogy hébe-hóba hiányban van-e, amíg hosszú távon hízik? Remélem tudsz segíteni nekem. Nagyon szükségem van a segítségedre. Nagyon köszönöm
Hé srácok, szeretnék fogyni, de valójában nincs előttem olyan cél, amit igazán sikerülne elérnem. Már lefogytam 10 kg-ot, de szinte újra vannak rajta, és ezt nem akarom, mert nagyon szeretnék egy szép ruhát az érettségi végére. de ehhez szükségem van egy célra. mert ebédidőben az ágyamban fekszem, és így gondolkodom: valami ennivaló nagyon jó lenne. Nagyon szeretnék fogyni, de tehetetlenebb vagyok, mint valaha. kérem, tudna valaki adni tippeket auxh, milyen sportot kellene a legjobban űznöm, legyen otthon cross edzőm, mert apám hat hónappal ezelőtt elvesztette auxh-ját, mert egyébként cukorbetegségben halt meg, ezért fogynia kellett, és nekem egy ilyen célra van szükségem.
Szia Ma kalóriadeficitben voltam, csak kb 1900kcal-t ettem. De volt valami zsíros kaja. De volt fehérjében gazdag hal is. Még mindig lefogytam? Annak ellenére, hogy sok zsírt evett? Ma pedig kb 30 km-t vezettem
Férfi vagyok, 16 éves, és kissé túlsúlyos vagyok. Most szeretnék lefogyni, és nem ennék semmi édeset, de mindennap szörnyeket vagy könnyű italokat. Megtartom a kalóriadeficitemet, jelenleg 10-15 000 lépést teszek meg, és továbbra is kövér vagyok. Edzőterembe járok, de nem veszek észre szenvedélyt, és úgy érzem, hogy használnak.
Önmagában kicsit jobban nézek ki, mint korábban, mert egy kicsit többet teszek a megjelenésem javításáért, de sajnos a többi dolog nem használ.
Naponta megeszem a megadott 0,8-1,0 gramm fehérjét azoknak, akik nem sportolnak, iszom a szörnyeteget és másképp rendben eszek egészségesen.
Tipikus napom így néz ki:
Ebéd (400-1000 kcal között, ebédtől függően)
Vacsora: Lásd a reggelit
Nem érdekel a tengerparti test, csak azt akarom mondani, hogy a nyári vakációig 80 év alatt legyek, normál súlyú, majd javítsak ki más hibákat.
Mára már tudod a célomat (amikor meglátod a kérdéseimet) és ehhez le kell fogynom. Körülbelül 6-8 kg-ot fogytam 4 hét alatt. 2 hete a súlyom csak 86 kg-nál maradt, bár nem csinálom az edzéstervemet. (Ezen frusztráció miatt most 30 perc után leállítom a mai 90 perces HIIT edzésemet, és minden alkalommal megsemmisülök) mi lehet az? Folytatnom kell a célom elérését, de fogyás nélkül nem tudom megtenni.
Születésnapomra vettem egy fehér, pánt nélküli ruhát. elöl és hátul van néhány fodros. Kicsit barnult vagyok és szőke fürtjeim vannak.
Most az a kérdésem, hogy melyik cipőt hordhatnám (szín tekintetében). mindenesetre ezüst ékszereket hordok vele.