10 kg fogyni gyaloglás közben
Mennyit kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?
Mint sok minden esetében, a fogyásban is nagyon logikus a válasz erre a kérdésre. Ez nemcsak logikus, hanem matematikailag is kiszámítható.
De mielőtt belekezdenék a számtanba, ezt ki kell mondanom: Egyszerű sétákkal akár 10 kg-ot is leadhat 5 hónap alatt!
És bár ez a fajta mozgás alig megerőltető és nagyon könnyű.
Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is az elégetett kalóriákról van szó. Attól függően, hogy milyen nehéz vagy, mennyi idős és mennyit jársz, többé-kevésbé kalóriát égetsz el. Ha átlagot veszünk, akkor körülbelül 6 km-t gyalogol óránként. Ebben az órában átlagosan körülbelül 400 kalóriát éget el. A lépésszámlálók segítenek megmérni, hogy mennyit sétált naponta. Most nagyon olcsóak és elég pontosak.
A megégetni kívánt ½ kiló zsír körülbelül 3500 kcal. Ez azt jelenti, hogy további 500 kcal-t kell égetnie naponta, hogy heti ½ kg-ot fogyjon. Ez körülbelül 10 000 lépés, vagyis körülbelül 7,5 km.
Egyáltalán nem olyan rossz.
Tehát, ha továbbra is úgy táplálkozik, mint eddig, vagyis úgy, hogy nem kell naponta 10 000 további lépést tennie, akkor 5 hónap alatt 10 kg-ot fog leadni!
Ahhoz, hogy ezt valóban megtehesse, beszerezhet például egy kutyát. Ha van kutyája, akkor biztosan többet fog sétálni, mint eddig. És ha naponta kétszer jár, akkor nagyon gyorsan eljuthat 7,5 km-re.
Tehát csak sétával érheti el a kívánt súlyt. Minden sport nélkül!
És segítünk benne.
Ide írja be adatait, és elkészül egy gyalogos terv az Ön számára.
Egy ilyen tervvel (csak) minden nap sétálni megy, és könnyedén eléri a kívánt súlyt.
A gyalogos terv elkészítéséhez a következő adatokat kell megadnia:
- a jelenlegi súlyod
- hány fontot akar leadni
- az az átlagos sebesség, amellyel sétálni akarsz (jó átlag 6 km/h)
- Hány km-t akar kezdeni naponta az első héten (jó átlag 6 km)
- a kívánt kilométer-növekedés, amelyet hetente jársz (ha nagyobb súlyt szeretnél lefogyni, akkor ennek az értéknek kicsinek kell lennie. 2-3% teljesen elegendő)
- hány szabadnapot szeretne hetente tartani
Ezen adatok alapján kap egy gyalogos tervet, vagyis egy edzéstervet.
Láthatja, hogy pontosan hány hétre van szükség a célsúly eléréséhez, hány km-t kell megtennie hetente, valamint az átalakítást, hogy hány napi lépés van, hány kalóriát éget el hetente ezzel a tervvel, és hány kg van hetente csökken vele.
Egyéni edzésterved
Adja meg súlyát:
(kg)
Az átlagos sebesség, amellyel sétálni megy (átlagosan 6 km/h):
Mennyit akar fogyni?
(kg)
Hány km-t szeretne kezdeni az első héten (ajánlott 6-8 km)?
(km)
A heti km-szám kívánt növekedése
Hány szabadnapot szeretne egy hétre?