10 kg-os célkitűzés - 1. oldal - testépítő fórum

Re: objektív 10kg

Üzenet pixel27 »2012. január 25., 01:47

Úgy döntöttem, hogy inspirációt merítek egy olyan programból, amelyet a tömeggyarapodás fórumán találtam, szerintem jobb, mint amit készítettem

Reggel:
1 tojásfehérje, 1 sárgája
80–120gr zabpehely (a céltól függően)
100-200gr 0% túró
1 kis banán

Reggel:
30 gr kazein + 1 zöld alma (diéta vagy testsúly stabilizálás esetén)
150gr pulyka + 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
20gr dió/mandula

Délben:
Saláta és 1 evőkanál repceolaj
150gr tonhal vagy csirke konzerv
80-120gr barna rizs/basmatti (méretétől és célkitűzésétől függően) t)
1 0% sima joghurt

Délután (15.30/16.00):
30gr kazein + 1 zöld alma vagy 50gr zabpehely.

Edzés vége (18:45/19:00)
40gr tejsavófehérje

Esti étkezés (20:00/20:30)
150/200gr-os pulyka
80/100gr barna rizs (a célkitűzés szerint törölje, ha diéta)
zöldségfélék (bab, brokkoli.)
1 evőkanál olíva- vagy dióolaj.

Lefekvéskor, ha éhes:
200gr 0% túró és 10gr kazein