10 kg-os fogyás - Eco Slim

A "fogyjon 10 kg-ot egy hónap alatt" elnevezésű étrend speciális menü használatát és néhány hatékony edzésprogramot tartalmaz. Csak egy ilyen átfogó megközelítés segít valóban rövid idő alatt lefogyni. Az egy hónapos étrend eltérő lehet - megfelelő étrend vagy szigorúbb módszertan. Különböző edzésprogramok az otthoni vagy az edzőtermi edzéstől függően További részleteket a 10 kg-os fogyásról egy hónap alatt a következőkben írunk le.

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt

Vitathatatlan tény, hogy a dobás módjai, havi 10 kg-tól kezdve, nem ártalmatlanok az egészségre. Emiatt fontos figyelembe venni olyan szakértők ajánlásait, mint például a táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők. Általánosságban elmondható, hogy a havi súlycsökkenés kérdését bármilyen fonton átfogóan kell kezelni, áttekintve az étrendet, beleértve a fizikai megterhelés napját is. Számos lehetőség van - a helyes étkezéstől kezdve a mono-étrendig, amely korlátozza a kalóriákat. Gyakorlat a súlycsökkenéshez - különböző variációkkal is rendelkezik, attól függően, hogy melyik régiót szeretné tanulmányozni.

A termékek legegyszerűbb módja egyszerűen tiltott és megengedett felosztás. Ezen az elven 4 hetente enni kell, és legalább hetente párszor gyakorolni kell, könnyen fogyni fog. A tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

Zsír és más zsíros ételek;
Alkohol;
Só;
Cukor és minden édesség;
Fűszerek;
Mártások, majonéz, ketchup;
grillezett és füstölt ételek;
szóda;
chips;
csomagolt gyümölcslevek;
Zsíros hús;
Lisztből készült termékek.

Ha egyszerűen megszünteti ezeket az ételeket, elkezd fogyni. Cserélje ki az egészséges ételt, amely a következőket tartalmazza:

friss, párolt, főtt vagy sült zöldség, a burgonya kivételével;
alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
főtt tojás;
sovány hús és hal;
Gabona;
Teljes kiőrlésű kenyér;
cukrozatlan gyümölcsök.

E két lista alapján külön diéta nélkül lehet fogyni és több mint egy hónapot. De vannak olyan speciális technikák, amelyek célja a túlsúly megszabadulása. Jó eredményeket érhet el:

Bormenthal diéta. Korlátozza a kalóriatartalmat 900-1500 kalóriára. A legfontosabb szabály az éhség hiánya, amely túlevést okoz. Nem teljesen kizárt kedvenc termékek, hozzáadhatja az étrend 20% -át.
Japán étrend. A fehérjék használatán alapul. 7–14 napot vehet igénybe. A diéta alapja az éhséget gyorsan kielégítő ételek, például hal, hús, tojás, olívaolaj, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek.

Gyakorolja a fogyást

A konkrét céltól függően választhatja a diétát, vagy az aerob testmozgást, vagyis a kardiót. Ez utóbbi hatékonyabb a zsírégetésre és a mennyiség csökkentésére. Ugyanezen gyakorlatok elvégzése nem teszi lehetővé a bőr rugalmasságát, ami különösen fontos, mivel egy hónap alatt gyorsan fogy. Mindenesetre ne kezdjen el hirtelen gyakorolni, ha korábban a terhek csak a lépcső emelésére korlátozódnak. Az elsőnek csak bemelegítésnek, hosszú sétáknak kell lennie, majd próbálja ki azt a 15 perces edzést. Ezután a terhelés fokozatosan növelhető.

Fogyókúra nélkül

Nem csak diétával fogyhat, hanem néhány egyszerű szabály. Ezek közül az első a kötelező csökkentett kalóriatartalmú étrend. Bármilyen lehet mindennap, amíg létrehozott egy energiahiányt. Több kalóriát tölt el, mint te. Emiatt a test a szükséges tartalékot a saját tartalékaiból fogja kinyerni. A kalóriatartalom mellett fontos számos egyszerű szabály betartása:

csökkentse a bevitelt 1500-2000 kalóriára és az adag méretét 200-250 g-ra;
Egyél naponta 4-5 alkalommal, 3-4 órán át figyelve az étkezések közötti időközöket;
hagyja abba a nassolást tévénézés közben vagy a számítógép előtt;
ne korlátozza az étkezést 6 óra után - a késői vacsora elfogyasztásának joga 3-4 órával alvás előtt;
cserélje ki az összes egyszerű szénhidrát-komplexet, ezért ne fogyasszon édességet és gabonaféléket;
Friss gyümölcsök és zöldségek az étrendben minden nap;
ételek főzéséhez gőzöléssel, forralással, pörköléssel vagy gőzöléssel;
Ne add fel kedvenc finomságaidat, csak fogyaszd őket kis mennyiségben, lehetőleg reggel;
használjon megfelelő fűszereket, például gyömbért, fahéjat, pirospaprikát, kurkuma és mustárt.

A megfelelő étrend kevesebb, mint 10 font egy hónap alatt

A fenti szabályok alkalmasak az ilyen típusú étrendre, például a megfelelő táplálkozásra. Bár ezt a módszert gyakran úgy gondolják, hogy maga is életmódja, elvei miatt rengeteg időt megtartunk. Ennek alapja a kiegyensúlyozott étrend a szükséges mennyiségű fehérjével és szénhidráttal. Az étrend nem zárja ki az ételeket és az édességeket, de hasznosnak kell lenniük, például pillecukor, sajttorta, lekvár vagy szokásos sajttorta. A főételek táplálkozása is hasznos és nem kevésbé ízletes. Láthatja a részletes menüt és tovább.

A legfontosabb alapelv a diéta, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a reggelinél. Hiánya miatt esti túlevés. Reggel fogyaszthat édes ételeket. Az ebédnek tartalmaznia kell egy adag szénhidrátot és fehérjét, este pedig csak fehérje van. Minta menü, ezen elvek alapján elkészíthető, így:

Reggeli - rizs egy szelet kenyérrel, egy kis gyümölcs, zöld saláta és tea citrommal;
snack - joghurt, túró, gyümölcs;
Ebéd - sovány hal zöldségekkel, saláta, 2 pirítós, ásványvíz gáz nélkül;
Délutáni tea - marék dió vagy szárított gyümölcs;
Ebéd - párolt zöldségek páros karajjal, egy szelet kenyér, víz vagy tea citrommal.

Hatékony diéta fogyáshoz -10 kg

Bár a megfelelő táplálkozás és jó eredményeket ad, sokan mégis úgy döntenek, hogy a "fogyj 10 kg-ot egy hónap alatt" kategóriába esnek. Számos hatékony technika létezik. A legnehezebb megoldás az Express Diet, amely egy vagy két termékre korlátozza a bevitelt. A fogyás többet ér el a vízvesztés rovására. A jó vélemények élvezik a fehérjetartalmú étrendeket, ahol gyorsan fogyni lehet, mert a fehérje természetes zsírégető növény. A vegán technika kiváló eredményeket hozott, az étrend korlátozása a hús, és a növényi ételek túlsúlya.

A nagyon hatékony diéták kategóriájába tartozik a kefir. A fogyáshoz nem hónapok kellenek, hanem csak 10 nap. Az egyiküknek böjtölnie kell, amikor a napot egyáltalán nem lehet enni, és csak vizet inni. A hátralévő napokban az alap joghurt lesz, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot. Minden nap van egy bizonyos típusú termék:

1 - 400 g alacsony zsírtartalmú túró;
2 - 500 g főtt csirkefilé;
3–500 g gyümölcs;
4 - 500 g friss zöldség;
5 - böjt nap;
6-10 nap - minden nap az egyik diéta, az első 4 nap.

Vegetáriánus

A fő különbség a hús hiánya. A tiltott ételek: kávé, alkohol és fűszerezés bors formájában. A napi menü a következő termékekből és ételekből állhat:

főtt hajdina vagy rizs;
Zabpehely a vízen;
párolt vagy grillezett vagy párolt zöldségek;
Rozskenyér;
főtt tojás;
Olivaolaj;
Gomba;
alacsony zsírtartalmú joghurt, tej és túró;
cukrozatlan gyümölcsök.

fehérje

Egy másik nagyszerű lehetőség a fehérje étrend. Ezenkívül segít az izmok tónusában. Az alapelv a szénhidrátok szinte teljes korlátozása. Cserélje ki őket tojásfehérjére. Javasoljuk, hogy az étrendet a teljes testmozgással kombinálja. Ez segít kialakítani a test terepét. Példa menü a hónapra:

Reggeli - tejet vagy más tejtermékeket inni;
snack - 150 g rizs zabkása;
Ebéd sovány hús zöldségekkel, hússal vagy egy tál levessel alacsony zsírtartalmú húslevesen;
snack - túró természetes joghurttal;
Vacsora - 2 főtt tojás, egy adag hal;
alvás előtt - egy pohár frissen facsart narancs- vagy almalé.

10 kg-os étrend

Az étrend egy hónapos elkészítése mellett a hatékonyabb fogyás érdekében ajánlott az edzési rendszer fejlesztése. Attól függ, hogy otthon vagy, vagy edzőtermet látogatsz. A nőknek egy hónapos tervnek a kardióra kell összpontosítania, valamint a hatékony zsírégetést elősegítő étrenddel. A férfiak jobban megfelelnek a nehéz súlyzós edzéseknek, amelyek segítenek az izomépítésben. A szem előtt tartandó gyakorlatok kiválasztásának meg kell felelnie összetettségének, különösen akkor, ha kezdő sportoló vagy.

Otthon

Hatékonyan használhatja otthon, ha van néhány súlyzó és súly. Az edzés kezdete egy edzés, például kardió vagy néhány egyszerű gyakorlat - guggolás és fekvőtámasz. A foglalkozások végén ajánlott egy sor gyakorlatot végezni kiterjesztések formájában az izmok megfelelő kialakulásához. Egy mag 3, 8-10 sorozatot ismételhet meg a következő gyakorlatok segítségével:

Tüdő súlyzókkal;
csavar;
fekvőtámaszok;
Deszka 30-60 másodpercig;
Zömök, beleértve a plie-t is;
a medence emelkedése fekvő helyzetben;
a lábak emelkedése;
"Olló" vagy "kerékpár".

Az edzőteremben

Az edzőterem edzésének irányelvei változatlanok maradnak. Kardio terhelésként ajánlott futópadot, szobakerékpárt, ellipszoidot használni. Számos alapvető gyakorlat a következő lehet:

Pad présrúd;
a fekvő súlyzók fekve;
Guggolás súlyzóval a vállán;
a láb meghosszabbítása a szimulátorban;
a kezek elosztása álló súlyzókkal;
zoknára mászás a szimulátorban;
csavar;
hiperhosszabbítás.

Az Adipem ardens edzés 10 kilót fog leadni egy hónap alatt

A zsírégetés szempontjából hatékonyabb, mint az intervallum és a körkörös edzés. Nagyobb intenzitással rendelkeznek. Különösen az intervall edzés egy 4 perces, 20 másodperces edzés és egy 10 másodperces szünet. Ezeknél az óráknál az összes gyakorlatot elvégezheti a problémás területtől függően. Megfelelő guggolás, lökdösés, fekvőtámaszok, sajtó megcsavarása stb.

Guggolás;
fekvőtámaszok;
ugrás "tengeri csillag";
bármilyen gyakorlat a sajtó számára;
Láblengések;
Támadások;
a "bicikli" gyakorlat.