10 klasszikus piloxing gyakorlat utánozni
A piloxing gyakorlatok a megfelelő választás azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem szívesen mennek edzőterembe.
Az új Piloxing edzésmódszerrel a kilók leadása gyerekjáték. A változatos, célzott gyakorlatok segítségével akár 1200 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt. Ez többek között megvalósítható, mert a piloxingot a testmozgás gyors megváltoztatása jellemzi, és nagy sebességet igényel. A pilates, az ökölvívás és a tánc keveréke nagyszámú izomtesztet jelent, emellett állóképességet és testtudatot igényel. Megfelelő gyakorlatokkal a zsírégetés nem csak szórakozás, hanem fontos izomterületeket is edz, támogatja állóképességét, növeli az agilitást és a test egyensúlyát.
TIPP: Minden gyakorlatot kiegészítők nélkül vagy speciális, súlyozott kesztyűkkel is elvégezhetünk a további edzés érdekében.
1. gyakorlat: ülős boksztalálatok
A kiinduló helyzet a fekvő helyzet. Képzelje el, hogy hagyományos felülést végez. Amíg a tornász lábai fel vannak állítva, a lábak meg vannak hajlítva és a gyomor tartósan megfeszül, a felsőtestet a hasizmok kiegyenesítik. A gyakorló ebben a helyzetben marad, és négy boksz-találatot végez a padlóval párhuzamosan. A test közepétől érkező erő segítségével a felsőtest lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak kalóriát éget, hanem erősíti a testtartást is. A hatékony képzéshez körülbelül 15-20 ismétlésre van szükség.
2. gyakorlat: Piloxing pushups
A piloxing push-upok push-up helyzetben kezdődnek. A test egyenes vonalat képez és teljesen feszült. Most leengedi a karját, akárcsak a klasszikus fekvőtámaszoknál. Ezenkívül a jobb vagy a bal lábadat is oldalra hajlítod. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalával. A helyzet megtartásával ez a gyakorlat elsősorban a mélyebb izomcsoportokat edzi. Ennek a gyakorlatnak tíz egységét tervezik oldalanként.
3. gyakorlat: az oldalsó ütés
Valószínűleg a piloxing legklassikusabb gyakorlata az oldalsó sztrájk. Ehhez az edző személy kissé nyitott, kissé térdre hajló lábakkal áll a padlón. A felső izmok feszültek maradnak a felsőtest optimális stabilitása érdekében. Az arca elé hajolt karjai segítségével a gyakornok a test feszültségének fenntartása mellett klasszikus védekező helyzetbe lép. Most a gyakornok ököllel ütközik a levegőbe az ellenkező irányba. A sztrájknak erőteljesnek és energiával telinek kell lennie. A csípő ugyanabba az irányba leng, ahogy eltalálja, és az ugyanazon az oldalon lévő sarok kissé felemelkedik a talajról. A kiindulási helyzetet a másik oldalra lépés előtt veszik fel. Oldalonként 25 ökölvívás elegendő.
4. gyakorlat: Az állhorog
A gyakornok kissé térdel erre a gyakorlatra, kissé nyitott lábakkal. Most a jobb lábat teszik elé. Az oldalsó ütéshez hasonlóan fontos, hogy az izmok feszültek maradjanak a kellő stabilitás érdekében. Először is, a bal kar erőteljes ütést végez alulról felfelé, akárcsak egy állhorognál. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a csípőt is kissé meg kell lendíteni, amikor az állához ér. Miután minden löket után oldalt váltott, 20 gyakorlat elegendő a hatékony edzéshez.
5. gyakorlat: fekvőtámasz edzés
Ehhez a nagyon megerőltető, de rendkívül hatékony gyakorlathoz a gyakorló, ideális esetben edzőszőnyegen állva, a hátán fekszik. A lábakat egymással párhuzamosan nyomják a padlón. A test feszült, és a felhasználó a lehető legmagasabbra emeli a lábát ebben a helyzetben. Most a felsőtest is néhány centiméterrel megemelkedik a padlótól a lábak felé. A gyakornok ebben a helyzetben marad, miközben ismétlő mozdulatokat tesz a kezével, mintha kötélen húzná fel magát, és újra és újra megfogná. Ezt a gyakorlatot tíz ismétlésig, tíz másodpercig kell elvégezni.
6. gyakorlat: A fekvőtámaszok mozgatása
Ez a gyakorlat dinamikus és hatékony is. A gyakornok a legjobban edzőszőnyegre helyezhető, és kissé nyitott lábakkal áll a földön. Most ugrik ebből a helyzetből a push-up helyzetbe. Először tegye a kezét és a lábát a föld felé. Ha ebben a helyzetben van, a gyakorló marad néhány másodpercig, majd lendülettel visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor állsz, röviden tapsolj a combjaiddal, majd a még meglévő lendülettel ugorj vissza a feltolt helyzetbe. Ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.
7. gyakorlat: a helyére ugrás
Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű és sok kalóriát éget el. Ön folyamatosan ugrik a helyén ehhez a gyakorlathoz. Ehhez erőteljesen tapsolt a kezével a feje fölött. Ha változtatni akar ezen a gyakorlaton, akkor felváltva tapsolhat a kezével az arca előtt. A gyakorlat nehézségétől függően akár 20-szor is meg kell ismételni.
TIPP: Ez a gyakorlat különösen hatékony, ha nem csak fel-le ugrál, hanem minden ugrás után behajlítja a térdeit, és ebből a helyzetből hajtja végre ezt a gyakorlatot.
8. gyakorlat: az egyenes láb
Ehhez a gyakorlathoz először a jobb lábat és a jobb térdet támasztják a padlón, a bal karját pedig a csípőn. A bal lábat most egyenesen felemeljük, eltávolítjuk a padlóról és néhány másodpercig ebben a helyzetben tartjuk. Ezután a talajhoz közel hajlik, anélkül, hogy letennék, és ismét hátrafeszítenék. Körülbelül tíz ismétlés után az oldalakat át kell kapcsolni.
9. gyakorlat: fekvő helyzetben rúg
Ennek a gyakorlatnak a kiinduló pozíciója a hanyatt fekvő helyzet. Most a lábak felfelé hajlottak. Ez a helyzet nagyon emlékeztet a „biciklizés” gyakorlatra. De a lábakat nem ritmikus körökben mozgatják, hanem felváltva rúgják őket előre, nagy testfeszültséggel és lendülettel. Ezek a levegőben rúgások 20 egységre használhatók.
10. gyakorlat: A lengő ugrás
A gyakorlathoz a lábakat kissé nyitva helyezzük. A térd kissé meghajlik és az izmok megfeszülnek. Most a gyakornok erőteljes ugrásokkal ugrik a levegőben, és kinyújtja a testet. A karok a test fölé vannak nyújtva. Az ugrástól a felsőtest hátrafelé lendül, miután a lábak ismét szilárdan a földön vannak. A karok először hátrafelé haladnak a lábak mellett, és a felsőtestet meghúzzák. A következő ugrást most ebből a helyzetből hajtják végre. Ezek közül tízet meg akarnak ismételni.