10 könnyű szokás a fogyáshoz
Hogyan lehet életmódunkat fenntartható módon megváltoztatni a fogyás érdekében? Itt van 10 könnyű elfogadni, hogy megvalósuljon!
1 - ésszerű célokat tűz ki magának
Nincs értelme azt akarni, hogy rekord idő alatt elveszítsen 5 kilót, majd majdnem olyan gyorsan nyerje vissza őket, mert a cél elérése után folytatja régi szokásait. Valóban jobb (és kifizetődő) ragaszkodni a rendszeres veszteséghez, még akkor is, ha az időben hosszabb.
Javasoljuk továbbá, hogy ne mérlegelje magát minden nap: válasszon heti egy reggelet, és írja be haladását egy naplóba. Még akkor is, ha sokan a hétfőt választják "mérlegelési napnak", az egyik trükk az, hogy inkább a pénteket választják: elkerülheti a skálán az apró túlkapásokat, amelyeket néha hétvégén is megteszünk.
Ráadásul ahelyett, hogy látná a fogyás „hegyét”, vegye szakaszosan, minden győzelem után adjon magának egy kis jutalmat. Például mondd el magadnak: „Valahányszor 4 kg-mal könnyebb vagyok, masszázzsal vagy pedikűrrel kényeztetem magam. "
2 - Kérje szeretteinek támogatását
A legjobb elhatározás idővel történő megőrzésének legjobb módja, ha nem érzi magát egyedül a folyamatban. Ne habozzon beszélni arról a szándékáról, hogy "formába álljon" szeretteivel, házastársával, családjával stb. Például, ha kedvesed tudja, hogy imádod a csokoládét, és minden kisboltba tett kirándulás után visszahozza őket hozzád, megkérheted őket, hogy fékezzék nagylelkűségüket, vagy másként irányítsák őket.!
3 - szabadítsa meg házát a kísértésektől
Cukorkák, fagylalt, sütik, cukorkák és más chips chipsek figyelnek a kamrában (vagy fagyasztóban)? Jó lehet kicsit megtisztítani a szekrényeket. Szó sincs arról, hogy ezeket az ételeket örökre megszüntesse az életéből, de ez az egyszerű cselekedet megakadályozza, hogy stressz hatására magas kalóriatartalmú ételekre ugorjon (és mindannyian megtesszük!) A következő alkalommal, amikor enni szeretne. Ezeknek a kis örömöknek az egyik szánjon időt arra, hogy előrelássa, és teljes mértékben élvezni fogja a tortadarabját!
4 - hidratált maradjon
Nagyon gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában szomjasak vagyunk! A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap 1,5-2 liter folyadékot fogyasszanak. Folyadék alatt természetesen vizet értünk, mert ez mindig a legjobb ital. Ha nem tudja csak „szénsavas” vizet inni, válasszon más, nem kalóriatartalmú italokat: teát és gyógyteákat (cukor nélkül), ásványi és ízesített vizeket, esetenként diétás üdítőket stb. Vagy tesztelte az infúzióban lévő vizet! Kerülje a túl sok gyümölcslé (még a 100% gyümölcsből készült gyümölcslé is magas cukortartalmú), szeszes italok és alkoholok fogyasztását.