10 közös étel, ideális tavaszi mobil
Van egy igazi áramlat, amelyet olyan sztárok támogatnak, mint Jamie Oliver és Michelle Obama, nevezetesen az egészséges táplálkozás, a pillanatra ideális ételek kiválasztása.
Az évszakváltás kihívás, ezért a tavaszra ideális 10 közös étel listája szükséges és örvendetes. Csak annyit kell tennie, hogy megtölti a tányérját ezekkel az ideális ételekkel, vagy kombinálja őket.
Az ételek, ha az évszaknak megfelelően jól megválasztottak, valódi gyógyszerek. "Javíthatom hangulatát, koncentrációját, energiáját, bőrét és anyagcseréjét" - írja az health.com.
dió Ezek a triptofán legjobb forrása, egy aminosav, amelyre a szervezetnek folyamatosan szüksége van a szerotonin létrehozásához. Spanyol kutatók azt találták, hogy azoknak, akik diót fogyasztanak, magasabb a szerotoninszint, ami jobb hangulatot ad nekik, mint mások. További előny, hogy lassan emészthetőek, ez segít fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet és növeli a stressztűrést.
spárga A folsav, a B-vitamin legjobb forrása. A B-vitaminok megfelelő bevitele növeli a neurotranszmitterek szintézisét: dopaminból, szerotoninból, noradrenalinból és acetilkolinból, amely fütyüléssel segít túljutni a tavaszi aszténia felett. Egy csésze főtt spárga 268 mikrogramm folsavat tartalmaz, napi 400 mikrogramm adagban, különösen a nők étrendjében.
Tavaszi fokhagyma allicint tartalmaz, azt az anyagot, amely savanyú szagot ad. Az allicin serkenti a jóllakottság érzését, ezért azok, akik fokhagymát esznek, mindig kevesebbet esznek és gyorsabban elfáradnak. Ha a régi fokhagyma ennek az anyagnak a "keményebb" változatát tartalmazza, a tavaszi fokhagyma "puha" formulával és kellemes édes ízzel rendelkezik.
Szárított bab Nem hiányozhat a tavaszi étrendből, főleg, ha fogyni próbál. A szárított babban a magas rostkoncentráció elengedhetetlen a tavaszi méregtelenítéshez. Ezenkívül teljesek és szabályozzák a vércukorszintet.
Tavasz nélkül spenót ez nem lehetséges. A spenót jó vasforrás, különösen a vegetáriánusok számára, és különösen, ha salátában nyersen fogyasztod. A spenót képes növelni a mitokondriumok, vagyis az egyes sejtek motorjainak anyagcseréjét. Egy adag friss spenót pontosan azt teszi, amit egy csésze kávé: mozgásba hoz.
articsóka ez egy olyan zöldség, amelyet nem eszünk sokat, bár ez olcsó és nagyon egészséges. Az articsóka ideális a tavaszi aszténia leküzdésére, mivel tele van magnéziummal, amely létfontosságú ásványi anyag több mint 300 biokémiai reakcióhoz a szervezetben. A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 68% -ának állandó magnéziumhiánya van. Egy átlagos articsóka 77 milligramm magnéziumot biztosít (csak 60 kalória esetén), ami a napi adag 80% -a.
Lazac vagy pisztráng vagy szardínia vagy szardínia - vagyis minden zsíros húsos hal, amely eikozapentaénsavat (EPA), egyfajta omega-3-at tartalmaz, blokkolja a bőr alatti kollagénréteget elpusztító enzimek felszabadulását. Az omega-3 elengedhetetlen a szív- és érrendszer számára, és a tavaszra jellemzően garantáltan gyógyítja a pattanásokat.
eper tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek helyrehozni a bőr téli károsodásait. Ezen felül tele vannak C-vitaminnal (egy csésze 75 milligrammot jelent a napi 500 szükséges mennyiségből).
tojás. Ne várja meg, hogy húsvét megtöltse a petéiben lévő tápanyagokat. A sárgája tele van kolinnal, amely az idegsejtek regenerálódásának egyik legfontosabb tápanyaga. A kolinra az acetilkolin előfutáraként van szükség, amely a memória támogatásához nélkülözhetetlen anyag. A kolin ajánlott napi adagja 425 milligramm. Egy tojásban 147 milligramm van.
Áfonya utoljára szerepelnek a listán. Fogyaszthatja a frisseket, esetleg fagyasztva, vagy az otthon elkészített lekvárokat és lekvárokat, esetleg cukor nélkül. A ribizli nagy előnyt jelent az agy számára, és ajánlott a tavaszi aszténia megelőzésére. Ezenkívül serkenti a memóriát. A kokain titka: antiocianineknak nevezett antioxidáns, amely növeli az idegsejtek közötti jelátvitel képességét.