Prémium minőségű L-karnitin kiegészítők
L-karnitin
Az L-karnitin az aminosavak kombinációja, amely sok mindent kínál. Sok szempontból pozitív hatással van a testre. Az egyik leghíresebb funkció, amelyről valószínűleg minden fitneszrajongó hallott, az emberi test zsírégetésének serkentése. A különböző gyártók kapszulái valószínűleg már mindenkivel találkoztak.
Ez azonban csak egy terület, mert a karnitin még több előnnyel jár. Ez az áttekintés feltárja Önnek, hogy a sportolók milyen mértékben részesülhetnek az aminosavból, és miért nyújt táplálékkiegészítőként előnyöket nem sportolóknak, például időseknek. Ezen felül megkap minden további információt a specifikus hatásról, az adagolásról és a bevitelről, valamint választ ad arra a kérdésre, hogy vannak-e mellékhatások is.
1. Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin olyan anyag, amelyet a test maga állít elő a két aminosavból, a lizinből és a metioninból. Számos létfontosságú anyag is részt vesz a folyamatban. A májban készül. Mivel a szervezet maga állítja elő ezt a kis fehérjét, az alany ezen a ponton már zárva lehet. Végül is nem ilyen egyszerű. A karnitin előállítása sok erőfeszítést jelent a szervezet számára, ezért ezt csak takarékosan teszi. Általában 2000 mg és 2500 mg között tárolódik. A karnitin nagyobb mennyiségben bevehető a napi étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül. Különösen népszerűek az L-karnitin kapszulák. Vannak azonban L-karnitin por és más L-karnitin termékek ampullák és speciális rudak formájában is.
Mostanra nyilvánvalóvá vált, hogy a karnitint különféle formában kínálják étrend-kiegészítőként. A beadás leggyakoribb formája a kapszula. Számos ételben is megtalálható. A vörös hús, például a marhahús, különösen kiemelhető magas L-karnitin-tartalmával, de megtalálható sertéshúsban, baromfiban, halban és tejtermékekben is. Egy felnőtt átlagosan körülbelül 300 mg L-karnitint fogyaszt naponta. Mert egy sportoló időközben nagyobb adagok ajánlottak 1000 mg és 2000 mg között. A magasabb L-karnitin-szintnek számos előnye van.
Az L-karnitin fontos szerepet játszik a lipid anyagcserében. Ezt azért teszi, mert a hosszú láncú zsírsavakat közvetlenül a mitokondriumba szállítja. Ott elégetik a zsírsavakat. Más szavakkal, biztosítja, hogy a szervezet energiává tudja alakítani a tárolt zsírt. Alacsony kalóriatartalmú étrendben támogatja a zsírvesztést. Az alakképzésben segít a test tónusában és alakjában. Pontosan ezért kínálják például L-karnitin kapszulákat is.
Ugyanakkor pufferként működik a cellában. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű szénhidrát és zsír kerül az izmokba, megakadályozva, hogy a felesleges energia a zsírszövetbe kerüljön. Ez a hatás miatt támogatja az izomépítést is, főleg idős korban. Ezenkívül csökkenti a gyulladást, javítja a regenerációt és javítja az állóképességet.
2. L-karnitin hatása a szervezetre
Az L-karnitin legfontosabb feladata a zsírsavak szállítása. Ezért játszik nagyon fontos szerepet az úgynevezett zsíranyagcserében. A zsírsavak a mitokondriumba kerülnek. Ezeket a sejt erőműveinek is nevezik. Az energiává történő átalakulás a mitokondriumokban történik. Saját zsírtartalékai ennek megfelelően mobilizálódnak, és nagyobb erőt nyújthatnak az edzés során, különösen diéta közben.
Egy további L-karnitin szedése, a példa kapszulákról követ, a teljesítmény növekedését mutatja a sporttevékenységekben. Általában javul az erő, a koncentráció és az állóképesség. A laktakt képződés a karnitinnek köszönhetően is csökken - ennek eredményeként késik a fáradtság ideje. Általánosságban elmondható, hogy a szív- és érrendszer később sántikál, különösen azért, mert fizikai erőfeszítések során könnyebben képes felszívni az oxigént. A sportolók számára az is érdekes, hogy az edzés utáni regenerációt megnövelt L-karnitin adaggal gyorsítják fel.
Mivel az L-karnitin szint az életkor előrehaladtával csökken, az L-karnitin kiegészítésnek van értelme az idősebb emberek számára is. Javíthatják kognitív képességeiket, könnyen felépíthetik az izmokat, és fokozott késztetést válthatnak ki az aktív részvételre - ezt még klinikai vizsgálatok is bizonyították. Ezért kell a karnitint öregedésgátló termékként értelmezni.
3. L-karnitin bevitel - edzés előtt vagy után?
Az L-karnitint kapszulaként vagy bármilyen más formában edzés előtt kell bevenni a lehető legjobb hatás elérése és a zsírégetés optimális előnyeinek elérése érdekében. Iránymutatásként 1000 mg az edzés kezdete előtt körülbelül fél órával használható fel.
Ezenkívül a nap folyamán más esetekben van értelme kiegészíteni a kapszulába csomagolt metionin és lizin kombinációját. Szénhidrátban gazdag étkezés előtt szintén tanácsos a lehető legjobban felhasználni az elfogyasztott ételt. A karnitin este is bevehető. Az ajánlott A napi adag 1000 mg és 4000 mg között van. Pontosabban, a 2000–3000 mg L-karnitin bevitelnek ideálisnak kell lennie a legtöbb sportoló számára.
Fontos tudni azt is, hogy a kapszulában nemcsak tiszta L-karnitin található, hanem számos más forma is. Ezekhez kissé eltérő ajánlásokat kell adni a szedésre. L-karnitin Az L-tartarát különösen érdekes a sportolók számára, mivel támogatja az izmok regenerálódását. Itt a fogyasztás nagyon hasonlít a tiszta L-karnitinéhez, így egy-három gramm gyakori. Az acetil-L-karnitin, más néven ALCAR, átjuthat a vér-agy gáton, ezért különösen hatékony az agy teljesítményére, de általában az egészségre is. Itt gyakran olvasható a 300 mg és a 3000 mg közötti dózis. Az ilyen típusú kapszulákat reggel lehet bevenni - de kissé serkentő hatásuk miatt este nem.
4. L-karnitin mellékhatások - vannak ilyenek?
A mellékhatásoktól nem kell tartani az L-karnitin normál bevitelével, és szokatlanul nagy dózis esetén sem. Vizsgálatokat végeztek napi 15 000 mg magas dózisig, amely szintén nem tárt fel L-karnitin mellékhatásokat. Ha a bélflóra nem teljesen egészséges, hasmenés vagy émelygés lehetséges következményekkel járhat, de ezek csak súlyos túladagolás esetén jelentkeznek. Aki betartja az előírt bevitelt, amelyet az L-karnitin kapszulák csomagolásán tárolnak, annak nincsenek várható mellékhatásai. A szervezet egyébként is túl sok karnitint választ ki problémamentes a karbamid anyagcseréjén keresztül a vizelettel.
Az L-karnitin-hiány azonban sokkal kockázatosabb. Különösen a vegánok és a vegetáriánusok veszélyeztetik ezt, mert a hús elkerülésével alacsonyabb mennyiségű fehérjét is fogyasztanak, különösen a metionint. Ezen kívül a vegán étrendben kevés a B12-vitamin és a B9-vitamin. Ennek eredményeként a máj kevés L-karnitint termel, és csak kis része jut be a szervezetbe kívülről. A tünetek ezután kimerültségben, rossz zsírégetésben és nyilvánvalóan lelassult anyagcserében, étvágytalanságban, magas koleszterinszintben vagy a teljesítmény gyors csökkenésében nyilvánulhatnak meg. Még a szív- és érrendszeri betegségek is elképzelhetők az L-karnitin-hiány miatt. Éppen ezért tanácsos a karnitint étrend-kiegészítőként, általában kapszulaként használni, különösen ezeknél a hiánytüneteknél. Néhány gyártó ma már karnitint is kínál vegán kapszulákban.
5. Következtetés
Amikor két aminosav egyesül, akkor, mint a karnitin esetében, több mint értékes, nagy hatású anyag jön létre. Régóta fontos szerepet játszik nemcsak a zsírégetésben és az anyagcserében, és ennek megfelelően támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a táplálkozás bármely más formáját. Egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrend esetén alig lehet L-karnitin-hiány. Végül is a karnitin számos ételben megtalálható, például húsban, tejtermékekben vagy teljes kiőrlésű termékekben.
Ennek ellenére van értelme kiváló minőségű L-karnitint venni és például kapszulaként kiegészíteni. Az étrendben csökkentett kalóriatartalmú étrenddel rendelkező sportolók ugyanúgy célcsoportok, mint az idősek. Szinte minden gyártó, például a Weider, a Frey Nutrition vagy a Body Attack, most L-karnitin kapszulákat kínál. Az ESN házmárkánk kapszulái a vegánok számára is alkalmasak, akiknek szintén előnyük származik a hatásból azáltal, hogy megakadályozzák az étrendhez kapcsolódó karnitinhiányt.
A klasszikus karnitin mellett vannak acetil-L-karnitin kapszulák is, amelyeket gyors és tartós hatás jellemez. Az acetil-L-karnitin az L-karnitin bioaktív formája. L-karnitin Az L-tartarát tulajdonságai tekintetében összehasonlítható, tisztasága miatt többnyire valamivel drágább, de ideális a zsírégetéshez. A propionil-L-karnitin azért is népszerű a sportolók körében, mert bizonyos fokú teljesítménynövekedést okoz. Bár ma már nagyon sokféle L-karnitin termék van, a kapszula továbbra is a legszélesebb körben alkalmazott beadási forma.