Alapanyagcsere sebesség Mit jelent
2020. január 10., készítette: Katrin Baab Kategóriák: Táplálkozás
Mindenkinek megvan az alapanyagcseréje. Megmutatjuk, mit jelent az alapanyagcsere aránya, és mi köze van a kalóriafogyasztáshoz.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A metabolikus alapszint, amelyet nyugalmi anyagcserének is neveznek, jelzi, hogy az embernek 24 óránként mennyi energiara van szüksége a pihenésben. Ez az energia fenntartja a test létfontosságú funkcióit, például a légzést vagy a szívverést. Az alapanyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, testmérettől, súlytól, izomtömegtől és egészségi állapottól. Tehát emberenként más és egyedi.
Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcsere sebességét?
Az alap metabolikus sebesség egy elméleti konstrukció, amelyet egy képlet segítségével számolnak. Az egyik képlet, amellyel kiszámíthatja a hozzávetőleges alapanyagcserét, a "Harris-Benedict-formula":
- Nők: Alap metabolizmus = 655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években)
- Férfiak: Alapanyagcsere = 66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években)
Vannak más képletek is, például a "Mifflin-St.Jeor formula", amely hasonló, de mégis eltérő:
- Nők: Alapanyagcsere = (10 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (5 * életkor években) - 61
- Férfiak: Alapanyagcsere = (10 * súly kg-ban) + (6,25 * magasság cm-ben) - (5 * életkor években) + 5
Észre fogja venni, hogy ezek a képletek csak egy irányértéket tükrözhetnek, és nem kötelező érvényű tényleges információkat.
Ha nem akarja maga kiszámolni az alapanyagcsere sebességét, használhatja az interneten található számos ingyenes alapanyagcsere számológép egyikét is.
A kalóriák megértése
A kalóriák, valójában kilokalóriák (kcal), az egységek, amelyek jelzik az étel fűtőértékét. A fűtőérték valami olyasmit jelent, mint a hőenergia, amely felszabadul, ha egy anyag ég. Minél több kalóriát tartalmaz egy étel, annál több energiát biztosít. Németországban a táplálkozási információk alatt minden csomagolt étel kalóriájáról tájékozódhat.
jegyzet: Az egészséges ételek kalóriatartalma is magas lehet. Ügyeljen az ételek minőségére és egyre Az egészséges táplálkozás.
Alapanyagcsere és kalóriaigény
Mint említettük, az alapanyagcsere sebessége a test túléléséhez szükséges energiamennyiség. Kalóriaigénye (vagy energiaigénye) az az energia, amelyet testmozgás és munka közben fogyaszt el az alapanyagcsere mellett.
Így számíthatja ki a kalóriaigényét: teljes energiaigény = alapanyagcsere + teljesítménycsere
A nap minden tevékenységét összeadjuk, és az alapanyagcserével együtt az Ön napi kalóriaigényét reprezentáljuk.A másik tényező, amely befolyásolja az általános energiaigényét, a termogenezis. Ez az az energia, amire szüksége van az elfogyasztott étel anyagcseréjéhez.
A gyors anyagcsere biztosítja a jó anyagcserét a testünkben. Ez pedig segít megőrizni a test fittségét és egészségét ...
Mivel vannak online kalkulátorok az alapanyagcsere sebességéhez, vannak kalkulátorok a kalóriaigényhez és a teljes energiafogyasztáshoz is.
Fogyjon le az alapanyagcsere és a kalóriaigény ismeretében
Minél többet edz, annál többet gyakorol minden nap, annál több kalóriát fogyaszt. Az alapanyagcseréje mindig ugyanaz, csak a testmozgással és az étkezéssel tud változtatni.
Ha ételeket vagy italokat fogyaszt kalóriákban, akkor ezt az energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy ne hízzon. Ellenkező esetben a felesleges energia testzsírrá alakul. Ez az evolúcióra vezethető vissza, mert a múltban elengedhetetlen volt (zsír) tartalék a rossz időkre. A mai társadalomban ez már nem kérdés.
Három lehetőség van:
- Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz?, hízik?. (Felesleges kalória)
- Ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget?, tartja a súlyát.
- Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt?, lefogy. (Kalóriahiány)
Ha valamivel meghaladja az energiaigényét, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízik. Például, ha erősítő edzéseket végez, akkor ezt a felesleges energiát izomépítésre fordítja.
Egy kilogramm testzsír elégetéséhez alig 7000 kalóriát kell elfogyasztani. Minden test energiát és így kalóriát éget különböző ütemben. Például azoknál az embereknél, akiknek nagyobb az izomszázaléka, magasabb az anyagcsere aránya, mert az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak.
Röviden: a több testmozgás növeli a kalóriafogyasztást. Ha rákattint a helyes táplálkozás figyeljen, csökkentheti vagy fenntarthatja a súlyát.
Fontos: Soha ne égessen annyi kalóriát, hogy az alapanyagcseréje alatt maradjon. Mert ez létfontosságú!
jegyzet: Gyors fogyás egészségtelen és általában vonzza Jojo-effektus kövessék a példát. Hallgassa meg testét, és szánjon rá időt. Lemond Csalónapok, A szélsőségek ritkán jók. A kiegyensúlyozott táplálkozás a minden és a vég.
A jelenlegi súlyállapotához útmutatásként használhatja a Számítsa ki a BMI-t, mert ez azt állítja, hogy normális, alul- vagy túlsúlyos-e. A BMI azonban nem mondja meg, hogy egészséges vagy-e vagy sem, ezért óvatosan kell kezelni.