10 LABDARÁNY FOGÁSHOZ - Doctor Info Ro

A karcsúsító övek minden düh. Miért? Egyszerű, mert az elhízás aránya növekszik. Bár könnyebb megelőzni, sokan végül kezelik, amikor már késő. Fontos azonban, hogy tudatosítsák, hogy egészségügyi problémájuk van, és cselekedniük kell. Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem nagy filozófia, de aki életében legalább egyszer diétázott, az tudja, hogy útközben vannak gyanútlan problémák, amelyek közül a legnehezebb és legkellemetlenebb a fejlődés hiánya. Íme néhány ok, amelyet érdemes figyelembe venni, amikor a fogyókúrája már nem működik:

1. Ne tegyen elegendő fizikai erőfeszítést

Ez az egyik szempont, amelyet az emberek nem akarnak megérteni a fogyás terén: fizikai erőfeszítés nélkül az eredmények szerények, nehezen jelennek meg és rövid ideig tartanak. Milyen típusú fizikai erőfeszítés ajánlott? Közepes és nagy intenzitású kardio edzés és súlyzós edzés kombinációja.

Hetente legalább 3 kardio edzést kell végeznie 30-60 percig. Ha kezdő vagy, akkor nyugodtan, fokozatosan formálódj, de ha haladt vagy, akkor edzhetsz, amennyit csak akarsz. Jó választás az intervallum edzés, vagyis az edzés intenzitásának változtatása. Ne feledje, hogy a kalóriabevitel nem korlátozódik az edzés időtartamára, hanem azután is folytatódik (például ha edzés közben 300 kcal-t égetett el, akkor az edzés utáni órákban még legalább 100 kcal-t éget el?.

Ne hanyagolja el az erőnléti edzést. Heti 2 edzést végezhet, az egész testet megdolgozva minden edzésen, vagy az alsó edzés az első edzésen, a felső a második edzésen. Az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtömeget, sőt fejleszteni is, ami nagyon fontos, tekintve, hogy a zsír az izmokban metabolizálódik.

Nyilvánvalónak tűnik, de azok, akik nem becsülik meg a napi kalóriamennyiséget, kellemetlen meglepetést okozhatnak. Néha az a benyomásunk, hogy egy napig nem ettünk semmit, de egy egyszerű kalóriaszámítással sokkal nagyobb kalóriamennyiség derülhet fel, mint vártuk. Remélem, hogy például a McDonald's Big Mac menüje körülbelül 900-1000 kcal-t tartalmaz. Mész, elfogyasztod futás közben, és nem is emlékszel arra, hogy minden nap sietősen mentél oda, de be kell látnod, hogy az 1000 kcal a fele annak az aránynak, ami egy átlagos ülő vagy fizikailag aktív ember számára szükséges (például irodai munka).

Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik. Kezdje azzal, hogy részletes naplót vezet 3-7 napig (a kezelés megkezdése előtt és az étkezési szokások megváltoztatása nélkül). Ezután számolja ki a kalóriákat, és meglepetés érheti (sajnos kellemetlen). a kalóriák száma, előnyösen napi 500 kcal, annak érdekében, hogy a heti 0,5-1 kg-os fogyás optimális legyen.

3. Ne pihenjen eleget

Belga kutatók tanulmányai szerint összefüggés tűnik az alvási órák száma és az elhízás kialakulásának kockázata között. Az alváshiány befolyásolja a kortizol szekrécióját, amely az egyik étvágyszabályozó hormon. Végül felgyorsul a zsír felhalmozódásának folyamata. Ha fogyni próbál, nagyon fontos a szükséges alvás biztosítása. A fáradtság morcosabbá, barátságtalanabbá, depressziósabbá és ingerültebbé tesz. Próbáljon legalább 8 órát aludni éjszakánként, és este egyszerre feküdjön le.

4. Túl stresszes vagy

A stressz és a súlygyarapodás kéz a kézben jár. A stressz folyamatosan növeli a kortizoltermelést, ami fokozza az étvágyat és elősegíti a felesleges zsír lerakódását a hasi régióban. Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy közvetlen összefüggés van a zsíros hajlam és az olyan betegségek megjelenése között, mint a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a miokardiális infarktus.

5. Nem vagy következetes az edzés és az étrend szempontjából

Ha az edzésre járás opcionális, és túlságosan könnyen feladja a lustaságot vagy a különféle kísértéseket, akkor a fogyás nehéz lesz vagy sem. Ahhoz, hogy a képzések "működjenek"? rendszeresen meg kell tennie őket. Amikor a test alkalmazkodik az erőfeszítéshez, meg kell változtatnia az edzés típusát. Válasszon egy reális, az Ön igényeinek megfelelő képzési programot. Ne szabjon nehéz célokat vagy kockázatos határidőket.

6. Hétvégén szakítson meg mindent

Pszichológiai szempontból felajánlhatna magának egy kis kezelést a hétvégén, olyan ételeket fogyasztva, amelyek tetszik, de ezeknek semmi köze a fogyáshoz. De ha a hétvégén engedsz a kísértésnek, és elmész grillezni. ahol megesz 20 kicsi és megiszik 5 üveg sört, akkor viszlát étrend. Olyan, mintha egy lépést előre és két lépést tennék vissza. Egyél egy keveset, étvágytalanság miatt (mert csak emberek vagyunk), de ne engedd magad. Próbáljon hétvégén is aktív lenni, akkor is, ha nehéz hét után jár. Menj és sétálj, menj el teniszezni vagy focizni, ahelyett, hogy lustálkodnál sörrel a kezében a tévé előtt.

7. Siessen az eredmények megtekintéséhez

A szakemberek azt javasolják, hogy a súlycsökkenést legfeljebb heti 0,5-1 kg-mal végezzék el. Ne feledje, hogy 0,5 kg lefogyásához 500 kcal hiányt kell létrehoznia a hét minden napján. Elég könnyű ezt megtenni, ha megtanulja mérni a napi kalóriabevitelt. Ezeket a számításokat nem száz grammra, hanem csak a valósághoz a lehető legközelebb álló közelítésekre kell elvégezni.

Hagyjon időt a testnek, hogy reagáljon a változásokra. Ha naponta mérlegeli magát, valószínűleg csalódni fog, és hamarosan feladja. A legjobb, ha kéthetente méréseket végez, hasonló körülmények között (reggel, étkezés előtt, miután a fürdőszobában volt). Emlékszem, hogy valamikor ezelőtt egy fiatal hölgy hívott fel, aki súlycsökkentő rendet írt elő, és aki nagyon felháborodottan szemrehányott, hogy nem kapott eredményt. Sok vita után arra ösztönzött, hogy megkérdezzem tőle, mikor kezdte el kezelni a rendszert. És ezt három nappal ezelőtt mondta nekem.

8. Orvosi problémája van

Egyes feltételek és gyógyszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. E betegségek egyike a pajzsmirigy diszfunkciója. A pajzsmirigyhormon-szekréció hiánya az anyagcsere sebességének csökkenését okozza, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ha úgy tűnik, hogy a klasszikus fogyókúrás módszerek nem működnek, menjen el egy endokrinológiai konzultációra.

Néhány gyógyszer mellékhatásként hizlal. Ezek közé tartozik néhány fogamzásgátló, orális kortikoszteroidok, antidiabetikus gyógyszerek, antipszichotikumok.

9. Plató fázisban vagy

Bárki valamikor elér egy fennsík fázist, vagyis stagnál az evolúcióban. Amint a test alkalmazkodik az edzéshez, hatékonyabbá válik, és ezáltal csökken a kalóriakiadás. A haladás lelassul, és valamikor megáll. A fennsík lehetséges okai a következők lehetnek: ugyanazon képzési program megismétlése (a program egyes részeit 4-6 hetente módosítsa); nem megfelelő kalóriabevitel (ha a test nem kap elegendő "üzemanyagot" a fizikai aktivitás támogatásához, akkor lehetséges, hogy a fogyás leáll); túlképzés.

10. Nem kell lefogynia

Gyakran találkoztam ezzel a problémával. Fogyókúrára vonatkozó kérelmeket kaptam normál vagy akár alsósúlyú emberektől, de akiknek teljesen téves véleményük volt a testtömegről. A lehető legreálisabbnak kell lennie. A magazinok vagy a televízió által népszerűsített modellek nem illenek bele az egészségügyi intézmények által létrehozott egészségügyi modellekbe.

Figyelembe kell venni egy másik szempontot: a testtömegindex alapján lehet besorolni magad a normál súly kategóriájába, de zavar, hogy az izmok nem néznek ki szépen a bőr alatt, vagy zsíros területek vannak. Az első helyzetben a sport változtat, mert az edzés képes megváltoztatni a testösszetételt. A második helyzetben a válasz egy része a sportban is áll, és ha ez sem oldja meg a problémát, akkor a megoldás az, ha szépségklinikákra megyünk, hogy kipróbáljuk a helyi kezeléseket, vagy legvégső esetben kozmetikai sebészeti szolgálatra megyünk.

Ezt a cikket 37916 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *	Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)
Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

(2018. január 8. 10:48) Florin mondott

A teák számomra a fogyás legjobb alternatívája. Nem adnak mellékhatásokat, szocializálódhat és fogyhat is egyszerre. Egyáltalán nem rossz, őszintén szólva!

(2015. július 22. 13:10) vasy mondott

A kúrát egy acai termékkel (acaiberry900) kezdtem, 2 hétig, de nem vagyok nagyon elégedett azzal, hogy mennyit fogytam. Nem diétáztam ez idő alatt.

---