10 legjobb fogyókúra fogyókúra nőknek és férfiaknak

Rengeteg divatos diéta létezik, ígéretes és gyors eredmények, valamint jelentős fogyás, de gyakran nem felelnek meg a hype-nak. Ha valaha sikertelen étrendet folytatott és kevés vagyont szerzett az élelmiszerekben, vagy alig vagy egyáltalán nem mutatott eredményt, akkor tudja, milyen nehéz lehet jó étrendet találni.

legjobb

Számos étrend-választás megkérdőjelezhető áltudományon alapul, sőt, néha veszélyes lehet az általuk támogatott gyakorlatokra.

Ne aggódjon, nagyszerű diéták vannak! Összeállítottuk a 10 legjobb fogyókúrás étrend listáját - ezek közül néhányat orvosok, táplálkozási szakemberek és mások ajánlanak. További információért olvassa el alábbi listánkat.

Mi a 10 legjobb fogyókúra diéta?

Itt van a 10 legfontosabb diéta, amely túl sok erőfeszítés nélkül gyors zsírvesztést igényel:

  • A mediterrán étrend
  • 16: 8 szakaszos böjt
  • Súlyfigyelők
  • Az új Atkins-diéta
  • A tápláló étrend
  • A Keto-diéta
  • DASH diéta
  • CICO rendszer
  • A díszes séma
  • A paleo diéta

1. A mediterrán étrend

Ha fogyókúrás étrendre vágyik, javítja egészségét, és szívét idős koráig egészséges marad, akkor használja a mediterrán étrendet, ha ez az étrend megfelelő Önnek. Kiegyensúlyozott és tartós jellege miatt ez a diéta folyamatosan a legjobbak közé tartozik.

Hogyan működik a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend a mediterrán térségben élők étkezési szokásain alapszik. Az ötletet azon megfigyelés alapján dolgozták ki, hogy a régió lakói sokkal tovább éltek, mint más régiók lakói. Az Egyesült Államokban található nagyon kidolgozott étrendektől eltérően a mediterrán konyha az egészséges táplálkozásról szól. A növényi eredetű ételeket és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, a gyógynövényeket és a fűszereket hangsúlyozza a magas nátriumtartalmú ételek, halak és baromfi, pohár bor vörös helyett

A mediterrán étrend nem rendkívül korlátozó, de magában foglalja a telített zsír vagy a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának csökkentését. Inkább bölcs ételválasztással jár. A mediterrán vágott élelmiszerek nagy része magas zsírtartalmú lehet, és egyes étrendekben kerülendő élelmiszereknek tekinthetők, de ezek gyakran a diófélékben és olajokban található egészséges zsírok, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges és hosszabb élethez.

Az étrend profilja olyan fantasztikus. aligha veszi észre, hogy diétázik.

16: 8 szakaszos böjt

A szakaszos böjt az ember kezdete óta létezik, és az ősi ember számára ez általános gyakorlat volt. Manapság ilyen könnyű és kényelmes ételhez jutás esetén gyakran kerülik a gyakorlatot.

A napi három étkezésből álló rutin sok ember számára erősen beágyazódott, ezért kissé ijesztő az a gondolat, hogy egy ideig szándékosan éhes legyünk. Valójában a felelősségteljesen gyakorolt ​​szakaszos böjt nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan működik a 16: 8 szakaszos éhomi étrend?

A modern szakaszos böjt a 16: 8 arányú böjtölési módszer a könnyebbé és kényelmesebbé tétele érdekében. Ez a diéta alapvetően egy 16 órás éhgyomri szakaszból állt, amelyet egy 8 órás fogyasztási idő követett. Az éhezési időszak lényegében lehetővé teszi a test számára az üzemanyag elégetését és a zsírbontást, ami súlycsökkenést és egyéb egészségügyi előnyöket eredményez.

Ez a diéta könnyen követhető és nem korlátozza az ételválasztást, így ideális a mai elfoglalt életmódhoz való alkalmazkodáshoz.

Rövid böjtölési időszakok alatt nem áll fenn a veszélye annak, hogy megtapasztalhatja az éhezéssel járó szövődményeket, például az alultápláltságot vagy az újratáplálási szindrómát, ami azt jelenti, hogy ez a biztonságos és hatékony súlyvesztés egyik formája. Tanulmányok kimutatták az étrend hatékonyságát.

Ez a diéta könnyen betartható, és nagyszerű azok számára, akik nem akarják a szénhidrátot számolni. Ha később eszel a nap folyamán, és kerülöd a nassolást, akkor nem valószínű, hogy észreveszed a böjt időszakait.

Súlyfigyelők

Egyetlen étrendlista sem teljes a Súlyfigyelők megemlítése nélkül. A mindenütt megtalálható márka említése a fogyókúrás étrendeken valószínűleg felidézi az emlékeket a '90 -es évek reklámjairól és Oprah Winfrey-ről, de a Súlyfigyelők a világ többi részére összpontosítottak, csak a testsúlyra összpontosítva, és az elmúlt évek során átalakították. holisztikusabb megközelítés, amely a súlycsökkenés mellett az általános egészségi állapotot és a közérzetet helyezi előtérbe.

A Súlyfigyelők sok kutatást végeztek étkezési tervük hatékonyságának megerősítésére, beleértve a közelmúltbeli klinikai vizsgálatokat és a sikertörténetek ezreit.

Hogyan működik a súlyfigyelők étrendje?

Rendszerük az, hogy digitális eszközöket, coachingot és tudományos alapú pontrendszert használnak az étrend nyomon követésére és a megfelelő ételválasztáshoz.

Ha olyan étrendet keres, amely életének megfelelő és javítja életmódját, akkor biztosan nem hibázhat a súlyfigyelőkkel.

Az új Atkins-diéta

Valószínűleg emlékszel a 90-es évek Atkins-diétájára, az alacsony szénhidráttartalmú diéta sokáig divat volt, és népszerű volt olyan hírességek körében, mint Jennifer Aniston. Az étrendet később tartalom és korlátozó jelleg miatt elvetették divatként és egészségtelen étrendként. Az Atkins-étrendet azóta átdolgozták, és az új Atkins-diéta fokozatos étkezést, valamint a szénhidrátok esetleges újbóli bevezetését jelentette, ami sokkal fenntarthatóbbá tette a követését és fenntartását.

Hogyan működik az új Atkins-diéta?

Az étrend magában foglalja a sok feldolgozott élelmiszer vagy magas szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek kivágását az 1. fázis kezdetén, és ehelyett magas fehérjetartalmú ételek és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztását teszi lehetővé a fogyás megindításához. A 2. fázis az étrend kiegyensúlyozásáról és az ételek lassú újbóli bevezetéséről szól, míg a 3. fázis a súly finomhangolásáról a célra. A 4. fázis a célsúly megtartásáról szól.

Noha az új Atkins-diéta fokozatosan súlypontos, valójában remek mód arra ösztönözni az embereket, hogy fokozatosan és fenntarthatóan változtassanak életmódjukon, hogy az eredmények fenntarthatók legyenek, és ne. a rossz étrend a választás.