10 legjobb fogyókúrás gyakorlat
A fogyás legjobb gyakorlatai azok, amelyek rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el, például futás vagy úszás. De a hatékony fogyás és az eredmények fenntartása érdekében elengedhetetlen az erőnléti gyakorlatokkal való kombináció is, amelyeket az edzőteremben kell elvégezni, egy fizikai edző felügyelete alatt.
Az aerob testmozgás, például a gyors gyaloglás és a futás, növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el, míg az ellenállás, például az erőnléti edzés elősegíti az izom hipertrófiáját, ami az izom méretének növekedése, amely növekszik.
A fogyás szempontjából a legjobbnak tartott gyakorlatok mégis aerobak, amelyek a következők:
1. Testépítés
A súlyzós edzés az egyik fő tevékenység a fogyni vágyók számára, mert rendszeres gyakorlással lehetséges az izomtömeg növelése, valamint az ellenállás, az erő és a rugalmasság. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalória képes az ember égni nyugalomban, ezáltal elősegítve a fogyást. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, fontos, hogy az edzés rendszeres legyen, és hogy az illető kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követjen.
Elvesztett kalóriák mennyisége: Az erőnléti edzés során elégetett kalóriák mennyisége óránként 300 és 500 kalória között változhat, de ez az érték több tényezőtől függ, elsősorban az intenzitástól, az elvégzett edzés típusától és a személlyel kapcsolatos feltételektől, például fizikai állapottól, testsúlytól, fizikai felépítés és genetika. De ez az érték még magasabb is lehet, mert az izomtömeg növekedésével a kalóriák a testmozgás után akár 48 órán keresztül is égnek, beleértve a nyugalmat is, mindaddig, amíg az illető ilyen módon mozog. Mérsékelt vagy intenzív, továbbra is fizikailag aktív és egészséges táplálkozás.
Fedezze fel a testépítés egészségügyi előnyeit.
2. HIIT edzés
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés olyan gyakorlatok összessége, amelyeket nagy intenzitással kell elvégezni az anyagcsere felgyorsítása és a lehető legtöbb zsírégetés elősegítése érdekében. A gyakorlatokat intenzíven hajtják végre, hogy drámaian megnövekedjék a pulzus, és ezért azok számára megfelelőbbek, akik már valamilyen típusú fizikai tevékenységet folytatnak, bár a kezdőknek van HIIT-edzés, de ez gyakorlatsorozatokból áll.
Elvesztett kalóriák mennyisége: ez a gyakorlat óránként akár 400 kalóriát is képes elégetni. Annak érdekében azonban, hogy ezt a kalóriamennyiséget el lehessen érni, és a test a testmozgás befejezése után is folytassa a kalóriaégetést, fontos, hogy ezt testnevelési szakember irányításával végezzék., Mert lehetséges magas intenzitás elérése és fenntartása a gyakorlat során.
3. Crossfit edzés
A crossfit edzés szintén meglehetősen intenzív és nagyobb kardiorespirációs kapacitást igényel, mivel az edzést nagy intenzitású körfolyamatban, a gyakorlatok között kevés pihenőidővel és az ízületek mozgékonyságával végzik, ezért inkább azok számára, akik jobban szoktak edzőterembe járni . Ebben a fajta edzésben különböző súlyokat, köteleket, gumiabroncsokat használnak, és gyakran a gyakorlatokat az edzőteremen kívül vagy kívül hajtják végre.
Elvesztett kalóriák mennyisége: ez a fajta edzés óránként akár 700 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat. A kalóriaégetés, a fogyás és az izomtömeg-gyarapodás javítása érdekében fontos, hogy a crossfit gyakorlása szakmailag irányított legyen, különösen, ha az illető a sport kezdője, ülő vagy mozgásszegény. Fedezze fel a crossfit gyakorlatokat kezdőknek
4. Táncórák
A táncórák dinamikus módon javíthatják a szív- és légzőszervi erőnlétet, erősítik és tonizálják az izmokat, növelik a rugalmasságot és a szórakozást, miközben kiváló módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
Elvesztett kalóriák mennyisége: az elégetett kalóriák a táncstílustól és a gyakorolt időtől függően változnak. Például a forró esetében óránként körülbelül 400 kalóriát lehet elveszíteni, míg a zumbában átlagosan 600 kalória/óra mozgás lehet. Ahhoz azonban, hogy ezt a kalóriamennyiséget elégethessük, szükséges, hogy a tevékenységet intenzíven végezzék.
5. Muay Thai
A Muay Thai nagyon intenzív és teljes fizikai aktivitás, mert több izomcsoportot használ és fizikai felkészülést igényel. A Muay Thai edzés nagyon intenzív, és elősegíti a kardiorespirációs képesség és a fizikai kondíció javulását, az izmok erősítését és az állóképességet, az önértékelés javításán túl.