10 legjobb menopauzás étel
Válassza ki, hogy a menopauza számára a legjobb ételt fogyasztja-e, hogy könnyebben túlléphesse testét negatív hatásain. Tudja meg, kik ők!
Mit kell tudni a menopauzáról
A menopauza az az életszakasz, amelytől minden nő fél, jelzi a reproduktív időszak végét, és valójában az ösztrogén hormonok állandó és visszafordíthatatlan hiánya.
A menopauza 40 és 55 év között kezdődik, Romániában ennek a fiziológiai jelenségnek az átlagos előfordulása 49 éves.
Ha 40 éves kora előtt jelentkezik, akkor a menopauza korai, 55 éves kora után pedig késői.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a menopauza diagnózisát legalább 12 hónap hiányzó menstruáció után állapítják meg.
Még akkor is, ha a menopauza a nemi szervek működésének csökkenését jelenti, és az átmenetet jelzi a szaporodás és az öregedés szakaszában, ez nem lehet a depresszió oka.
10 legjobb menopauzás étel
Szénhidrátban gazdag ételek
A menopauza idején a hormonszint ingadozik, a szőrös és posztmenopauzás nők enyhe depressziót tapasztalnak az alacsony szerotoninszint miatt.
Ezért is érzik úgy, hogy édesen kell enni, hogy jobban érezzék magukat.
A szakemberek snackként szénhidrátban gazdag ételeket - teljes kiőrlésű gabonákat lekvárral vagy pattogatott kukoricával ajánlanak.
Kalciumban gazdag ételek
A csontritkulás kockázatának elkerülése érdekében a haj- és a menopauza utáni nőknek kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
Segít megerősíteni a csontokat, és kisebb a csontritkulás kialakulásának kockázata.
A legtöbb nő figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát, és nincs tisztában a kalcium jelentőségével a menopauza idején.
Kalciumot lehet venni olyan élelmiszerekből is, mint a tejtermékek, amelyek sokféle változatban megtalálhatók, de a zöldségfélékből is, például a brokkoliból és a sötétzöld levelűekből diófélékben.
Chia mag, halhús, szezámmag is fogyasztható.
A D-vitamin szükségessége
A menopauzás nőknek D-vitaminban gazdag ételeket is kell fogyasztaniuk, amelyek segítik a csontokat.
A D-vitamin segíti a kalcium jobb felszívódását a szervezetben.
A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, kókusztej, mandula, rizs stb.
Jó étel a szívnek
A menopauza idején az ösztrogénszint emelkedik, és ez hajlamosít a szívbetegségekre.
Ez a kockázat diétával és testmozgással csökkenthető.
Az étrendnek alacsony az egészségtelen zsírtartalom, magas a rosttartalom, a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony tejterméktartalom.
A víz létfontosságú
A menopauza kezdete után pedig elegendő mennyiségű vizet kell inni a szervezet megfelelő működéséhez.
Naponta körülbelül 8 pohár víz kiküszöböli a kiszáradás, a puffadás kockázatát.
Friss zöldségeket és gyümölcsöket adhatunk az ivóvízhez, hogy ízesítsük, de javítsuk annak előnyeit is.
Fogyasszon minél több görögdinnyét, de uborkát is.
B-vitaminok és fehérjék
A B-vitaminok biztosítják a menopauza során szükséges energiát, a fehérje pedig stabilizálja a vércukorszintet.
A fehérje a jobb hangulat érdekében is hasznos.
Lenmagot
A lenmag rostokban gazdag, ami hasznos a szívbetegségek és a székrekedés megelőzésében.
A lenmagok tartalmaznak egy ösztrogénszerű vegyületet, amely segíti a hangulatot.
A mandula jó
A menopauza idején napi egy marék mandula fontos táplálkozási támogatás.
Az egészséges zsírok forrása, gazdag magnéziumban, E-vitaminban, de az érrendszert segítő riboflavinban is gazdag.
A mandula azért is jó, mert olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a mangán és a réz.
Egyél friss tojást
A tojás jó D-vitamin-forrás a szervezet számára, de vasat és B-komplex vitaminokat is tartalmaz.
Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg friss vidéki tojásokat enni, földön nevelve.
Egyél sok gyümölcsöt
A friss gyümölcsök csillapíthatják az édesség utáni vágyat. Az összetételben lévő antioxidánsok, az alacsony kalóriatartalom, a víztartalom és a rostok révén küzdjünk a betegségek ellen.
Napi két gyümölcs ideális a problémák távol tartásához, és csillapítja a vágyat, hogy valami édeset rágcsáljon.
Beszéljen orvosával a menopauzáról, és tegyen fel neki minden kérdést, ami zavar. Beszéljen az étrendről, az életmódról, a vitamin-kiegészítőkről és mindenről, ami a menopauza könnyebb átéléséhez szükséges.