10 lépés a vastagbél gyógyulásáig - Hasznos tippek; Trükkök - Ízletes Katy

Ebben a bejegyzésben 10 lépést mutatok be a bél gyógyulásának módjára. Mint sokan ismeritek, magam is évekig súlyos gyomor-bélrendszeri problémáktól szenvedtem. A személyes történetemről itt talál részletes cikket. Most szinte minden nap híreket kapok, néha sokan kétségbeesetten, a bél egészségéről. Alig lehet mindent összefoglalni, amit tudok a témáról, és amit az évek alatt tanultam üzenetben vagy blogbejegyzésben.

Olyan világban élünk, amelyet stressz, gyógyszeres kezelés, egészségtelen étrend, túl sok cukor, alkohol, túl kevés alvás stb. Ezek mind olyan dolgok, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik bélflóránkat. Ezután az egész hasi fájdalmakban, gázokban, hasmenésben, székrekedésben és még sok minden másban nyilvánul meg. A hosszan tartó bélproblémák hosszú távon rossz bőrben, ízületi problémákban, testgyulladásban és hormonális problémákban jelentkeznek.

Az ájurvédában azt mondják, hogy minden betegségnek a bélben van az eredete, ezért mindig először kezelni kell. Ez lassan megérkezik a hagyományos orvoslásba is. Sajnos eddig túl kevés értéket tulajdonítottak a beleknek, és az orvos gyorsan elmebetegnek titulálja. Jól megértem, hogy egyesek a kötés végén vannak, és úgy vélik, hogy már mindent megtettek annak érdekében, hogy a bélproblémáik megszűnjenek. Nekem is ugyanez volt egyszer. Olyan tippek, mint „vegánnak kell lenned, csak hagyd ki a glutént, enni kell, mint a kőkorszakban stb.” Mindannyian hallottam, és általában nem igazán segítenek. Ezért remélem, hogy segíthetek Önnek ebben a blogbejegyzésben, és reményt adok arra, hogy meggyógyulhat, és a belek helyreállhatnak!

1. Egyél igazi ételeket

És ez alatt valóban az igazi ételt értem. Nevezetesen azokat, amelyekből maga készíthet dolgokat, és nincs készétel a fagyasztó polcáról, az édességes sarokból, a dobozokból stb. egyszerűen nem tesznek jót a belének vagy az egészségének. Próbáljon minél több friss ételt főzni, és használjon természetes ételeket.

2. Rágja meg jól, és hagyja abba az evést, ha enyhén jóllakott.

Olyan banálisan hangzik, és annyiszor hallotta ezt a tippet, de ez tényleg igaz! Emésztésünk a szájban kezdődik, és minél jobban rágjuk az ételt, annál könnyebben emészthetőek meg a dolgok. Ráadásul a gyomrunk csak akkora, mint egy ököl. Ha túl gyorsan eszünk, így túl keveset rágunk, akkor nem vesszük észre, ha jóllaktunk, és túlterheljük a gyomrunkat, így az már nem tud megfelelően működni.

Japánban van egy „Hara hachi bu” mondás, amely szerint csak 80% -ban kell enned magad, hogy hosszú életet élj és egészséges maradj. Soha nem gondoltam volna, hogy ez az egyszerű szabály ennyire segíthet. Hagyjon 20-30 percet minden étkezésnél. Vegyen három mély lélegzetet, majd rágjon meg minden harapást akár 30-szor is. Amint enyhe jóllakottságot érez, egyszerűen abbahagyja az evést. A teltségérzet gyakran csak 20 perc múlva jelentkezik, ezért fontos, hogy ne együnk túl gyorsan.

3. Ne egyél túl sok nyers zöldséget és gyümölcsöt

Volt olyan saját időszakom, amikor rengeteg nyers sárgarépát, uborkát, salátát stb. Mindez csodálatosan egészséges, de még mindig nehezen emészthető. Ezt a tényt csak holisztikus ayurvédikus táplálkozási és egészségügyi tanácsadóként szereztem. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthat salátát és nem fogyaszthat turmixot, hanem azt, hogy 90% -ban főtt ételt fogyaszt. Az ebéd különösen alkalmas arra, hogy kis mennyiségű nyers zöldséget, például salátát vegyen fel az étlapba, mivel az emésztési tűzünk a legerősebb.

Ha súlyos gyomor- és bélrendszeri problémái vannak, próbáljon néhány hétig csak főtt, melegítő tulajdonságú ételeket fogyasztani. Ilyenek például a burgonya, a sütőtök, a cékla, a paszternák, a rizs, a mandula, a cukkini, a tönköly, a padlizsán és a zöld spárga. Reggel a legjobban tudok kijönni a gyümölcsökkel, ezért reggelire szeretek egy kis gyümölcsöt és gyógynövényt tartalmazó turmixot készíteni.

4. Ne fogyasszon tejtermékeket

Amikor elkezdtem teljesen kizárni a tejtermékeket az étlapomból, azonnal észrevettem, hogy mennyivel jobb vagyok (nem, nincs laktóz-intolerancia). Személy szerint azon a véleményen vagyok, hogy egyetlen étel sem nagyon rossz naponta, és ez mindig az elfogyasztott mennyiségtől függ (természetes termékekre gondolok). Véleményem szerint a tejtermékek nem tartoznak az emberi étrendbe. Csecsemőknek szól, akiknek még nincs foga. A tejtermékek is nehezen emészthetők és gyakran gyulladást okoznak. Az egyetlen kivétel a ghee. Ghee derített vaj. Mivel a ghee-t ilyen sokáig főzik, könnyen emészthető, és már nem tartalmaz laktózt vagy tejfehérjét. Az ayurvédában a ghí gyulladáscsökkentő, méregtelenítő és csodaszer. El tudja képzelni, hogy a ghee olyan, mint egyfajta krém a beleknek. Rugalmasnak tartja és gyógyítja a gyulladást.

5. Glutamin

Az L-glutamin az egyik leggyakoribb aminosav az emberi testben, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt. Ez az aminosav segít felépíteni a bélbélést. Különösen az irritábilis bél szindróma és az ezzel járó hasmenés esetén segíthet a bél egyensúly helyreállításában. Naponta 1-2 alkalommal 1 teáskanál L-glutamin port veszek be. Csodálatosan turmixba is keverhető. A marhahús csontlevesében is megtalálható.

6. Igyon meleg húsleveseket

Meleg, házi húslevesek fogyasztása gyakran nagyon megnyugtatta a belemet. A meleg italok, forró víz, gyógytea vagy arany tej formájában is nagyon jót tettek nekem, és még mindig nagyon jól tesznek. Minden reggel készítek magamnak egy csésze gyömbérvizet citrommal és mézzel, ami csodákat tesz számomra.

7. Vegyen egy probiotikumot naponta

A probiotikumok a bélben lévő jó baktériumok, amelyeknek túlélésre van szükségünk, és hihetetlenül fontosak az egészségünk szempontjából. A legkisebb egyensúlyhiány is olyan tünetekhez vezethet, mint a hasmenés vagy a székrekedés. A legtöbb gyomor- és bélproblémát a bélflóra egyensúlyhiánya okozza. Fontos tudni, hogy mely probiotikumokra van szükség, vagyis székletvizsgálatot kell használnia, hogy kiderítse, mely baktériumok lehetnek túl kevések vagy túl sokak. Általánosságban elmondható azonban, hogy van értelme naponta probiotikumot szedni, amely több mint 9 különböző szálat tartalmaz. Egyesek számára van értelme időnként megváltoztatni a probiotikumot.

Most annyi probiotikum van a piacon, hogy nem igazán tudja, melyiket szedje. Különösen a túl sok bélbaktérium elfogyasztása oda vezethet, hogy a baktériumok harcba kezdenek. Tehát ne vigyük túlzásba! A legtöbb emberből hiányzik a laktobaktérium. Ugyanez volt velem is. Ezért továbbra is minden nap szedek egy probiotikumot, amely 9 különböző baktériumszálat tartalmaz, beleértve a laktobaktériumokat is.

8. cink-

A cink olyan nyomelem, amelyre általában legkevésbé gondolnak. Számos máj- és bélbetegség cinkhiányra vezethető vissza. A cink mindenféle gyógyulási folyamatban részt vesz, a bőr egészségében és az izomépítésben. Cinkhiány esetén a sejtosztódás már nem haladhat olyan jól, ami fokozott fertőzésre való hajlamot eredményez. A cink segít a bélpermeabilitás megelőzésében is. Minden este lefekvés előtt beveszek egy cinktablettát, és nagyon jól érzem magam tőle.

9. Spirulina

Valójában kevésbé rajongok a superfood porokért és az összes trendtermékért. A Spirulina egy alga, amelyet nagyon hosszú ideig vettem át, és most is használom. Bontja a mérgező nehézfémeket és a higanyt a belekben, a májban, a pajzsmirigyben és az agyban. Gátolhatja a vírusok növekedését is. Mivel nagyon sokáig szenvedtem az Epstein Barr vírus tüneteitől, ez sokat segített nekem.

10. Csökkentse a stresszt

Valójában ennek a pontnak kell elsőnek lennie, sőt azon a véleményen vagyok, hogy a belek csak a stressz csökkentésével gyógyíthatók meg. A bélt nem hiába nevezik második agyunknak, mivel ott több idegsejt van, mint a gerincvelőben. Nem számít, mennyire eszik, és nem számít, mennyi étrend-kiegészítőt szed, ha egész nap úgy fut át az életben, mint egy rémült csirke, minden és minden miatt aggódik, a gyomor- és bélproblémái nem javulnak. Sokat segített a jóga és a meditáció megkezdésében, a rögzített reggeli és esti rutinban, valamint az élethez való lazább hozzáállás kialakításában.

Ha egész nap belső „harc vagy menekülés” hozzáállást alkalmazunk, emésztőrendszerünk a legkisebb kivételével minden funkciót leáll és leáll. Próbáljon rendszeresen tartani egy kis szünetet, ahol egy pillanatra megáll, és mélyen belélegzi a gyomrát (ezt könnyen megteheti az íróasztalánál vagy a vonaton). Egy megterhelő nap után szeretek lapos feküdni a hátamon egy szőnyegen, hasra teszem a kezem, és mélyen és egyenletesen lélegzem. Ez segít abban, hogy újra megalapozzam magam, és visszatérjek a testembe.