10 lépés, amely segít megszabadulni az érzelmi evéstől
Az érzelmi evés különféle okok miatt fordulhat elő, stressz, idegesség vagy unalom, ezek csak a fő okok, amelyek az érzelmi evéshez vezetnek.
Gyakran hallom azoktól az emberektől, akikkel dolgozom, hogy az idegrendszer alapján esznek, késő este esznek, édességeket és bármilyen hasznos ételt.
Velem is előfordul, szerintem veled vagy veled is, ez teljesen normális, fontos tisztában lenni azzal, hogy hol van a probléma és hogyan tudod irányítani.
Mert mindannyian stresszelünk és különböző érzelmeken élünk át, csak az, hogy ezek az érzelmek mindegyike másként bontakozik ki, Talán az, amit beírtál a cikkbe, étvágyat okoz neked, de mások nem érezhetik az étvágyadat, amikor stresszesek.
Mindannyian különbözünk, de egy biztos: nem tudjuk elkerülni a stresszt, az idegeket, de jobban kontrollálhatóak vagyunk, és nem emelhetjük ki annyira ezeket az érzelmeket.
Maradj velem, mert szeretnék mondani 10 szuper egyszerű lépést, amelyek segítenek megszabadulni az érzelmi evéstől
1. Határozza meg az érzelmeket
Az érzelmek személyenként változhatnak, egyesek a stressz vagy az idegek miatt esznek, mások az unalom miatt.
Másoknak, Az éhgyomorra történő vásárlás egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásához vezethet, csak meg kell határoznia azokat az érzelmeket vagy érzelmeket, amelyek a túlevés felé terelik.
Miután azonosította az érzelmet, megtudja, hol kell dolgoznia, és sokkal könnyebben megoldja a problémát, ami a legfontosabb tisztában lenni azzal, hogy miért történik minden.
2. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek tetszik neked, és semmi közöd az étkezéshez
Miután felismerte az érzelmet, tudja, hol kell dolgozni, és mondom, hogy készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek tetszenek, vagy amelyekről úgy gondolja, hogy hasznosnak érzi magát, mert így el tudja felejteni az ételt.
Az érzelmi evés olyan embereknél fordulhat elő, akik nagyon aktívak, és hirtelen ennyi munkát veszítenek, unatkoznak, majd unatkozni kezdenek.
Ha ilyen helyzetben van, jó tevékenységeket találni és hogy minél jobban kitöltse a programját de ugyanakkor kellemes és praktikus tevékenység legyen.
Segíthetsz a szomszédok barátainak, ha szükségük van rájuk otthon, sőt gyakrabban takaríthatsz házat, megtalálhatod a változtatásokat a házban, bármi mást, amit szeretnél.
Ha stressz miatt eszel, jó lenne olyan tevékenységeket végezni, mint, meditál, olvas, táncol, masszíroz vagy bármilyen más tevékenység, amely jól érzi magát.
3. Próbálj meg jól pihenni és aludni
A pihenés és az alvás elengedhetetlen az ideges vagy érzelmi rendszeren alapuló evés ellen, ezért próbáljon nagy hangsúlyt fektetni rájuk.
Manapság sokan a munkát tartjuk a legfontosabbnak, és elfelejtünk annyit pihenni és aludni, amennyit kellett, és ez nagyon nagy probléma, mert az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend.
Nem lehet kiegyensúlyozott életmódod, ha nem alszol jól, és normális, ha ideges háttérben étkezel, ha nem alszol jól, mert az agynak nincs ideje pihenni.
Itt azt javaslom, hogy aludjon 23: 00-ig, ha nyugodtan szeretne aludni, és látni fogja, hogy már nem fogja érezni, hogy érzelmileg enni kellene annyit.
4. Fogyasszon magas krómtartalmú ételeket, ha csokira vagy édességre vágyik
Az agynak szüksége van glükózra, ezért normális, ha időről időre szükségét érzi valami édesség fogyasztásának, de problémát jelent, ha mindig úgy érzi, hogy valami édeset kell enni.
Az édesség utáni vágy a szervezet krómhiánya miatt jelentkezhet, ezért nagyon jó annyi ételt fogyasztani, amely krómot tartalmaz.
Néhány élelmiszer, amely krómot tartalmaz: brokkoli, zab, árpa, zöldbab, marhahús, csirke, narancslé, szőlőlé stb.
Itt van egy cikk, amit írtam hogyan lehet megszabadulni a csokoládé utáni vágyaktól
5. Készítsen kiegyensúlyozott étkezési menetrendet, és ne hagyja ki a főétkezéseket
Próbáld ki enni a 3 fő ételt és lehetőleg 2 harapnivalót az étkezések között, Fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mert így nem fogja tudni érezni, hogy sok vacsorát kell enni.
Fehérjében és rostokban gazdag reggeli, segít abban, hogy az ébredés után az első 2 órában ne érezze egészségtelen ételek fogyasztásának szükségességét és segít abban, hogy több energiád legyen a nap folyamán.
Az ebédnek a leggazdagabbnak és a legtáplálóbbnak kell lennie mert ez segít abban, hogy ne érezd az esti evés szükségességét, ami nagy előny, ha fogyni szeretnél.
Az érzelmi evés a kiegyensúlyozatlan étkezés, az ételhiány, a szervezetben előforduló hiányosságok miatt következik be, ezért nagyon jó, ha nem hagyja ki a főétkezéseket, és a lehető legváltozatosabban étkezik.
6. Egyél csokoládét vagy valami édeset
Ha szükségét érzi, fogyasszon el valami édeset, ne tartózkodjon, hanem fogyasszon kis mennyiséget, válasszon egy kis süteményt, 2-3 csokoládé kockát stb.
Még akkor is, ha fogyni szeretne, nem megoldás az édességek végleges eltávolítása az étrendből, mert ha kiveszed őket, akkor abban a pillanatban érkezel meg, amikor már nem tudsz tartózkodni, és mindent megeszel, amit elkapsz.
Ha az irodában, a számítógépnél dolgozik, akkor elengedhetetlen egy darab csokoládé, mert glükózra van szüksége az agy táplálásához, ráadásul a csokoládé jó hangulatot ad.
7. Amikor reggel felébred, ne menjen egyenesen a munkába
Tudja, hogy a nap első 20 perce meghatározza az egész nap menetét?
Ezért jó, ha felébredsz, hogy nem kezdesz közvetlenül dolgozni, mert így sokkal könnyebben fogsz stresszel járni egész nap.
A legjobb, ha reggel felébred az első 30-60 percben meditációt végezni, könyvet olvasni, könnyű gyakorlatokat, hideg zuhanyt végezni, kimenni egy kis levegőt vagy bármi, de ne egyenesen dolgozzon.
Ha az első 20 percben jól érezheti magát, akkor tökéletes, választhatja azt, hogy naplóba írja, amiért hálás vagy bármi másért, ami jól érzi magát, mert ez befolyásolja az egész napját.
8. Minden nap írd be egy naplóba, hogy sikerült nem enni érzelmileg
Azt mondom, hogy minden nap írjon egy naplóba, amikor sikerült nem enni érzelmileg, mert ez arra ösztönöz, hogy menjen tovább és nézze meg, hogy ez lehetséges.
Választhat ünnepelni, hetente egyszer, ha sikerült nem enni érzelmileg, megenni a kedvenc süteményét, vagy elmehet egy filmbe vagy bármi másba, ami motivál.
9. Gyakorolja
A testmozgás segít elfelejteni az ételt egy hosszabb időre, számos előnnyel jár a szervezet számára, többek között segít csökkenteni a napi stresszt.
Nem kell naponta néhány órát gyakorolni, 30-40 perc elég tökéletes lehet és választhat néhány egyszerű gyakorlatot mint például a parkban futás, kerékpározás, aerobic stb.
A séta nagyon praktikus, vagy ha van időd, elmehet edzőterembe, az edzőterem valóban ajánlott, bár eleinte nehezebbnek tűnhet, 2-3 hét múlva megszokja, és élvezni fogja az edzőteremben.
itt olvasható 10 tipp a fogyáshoz, ha edzőterembe jár
10. Egyél fehérjében és rostban gazdag ételeket
A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek nagyon táplálóak, hosszú távú jóllakottság érzetet nyújtanak és segítenek megszabadulni az étkezés közötti egészségtelen falatoktól.
A rost nagyon jó az emésztőrendszer számára a fehérje pedig nagyon jól támogatja az izmokat és segít egészségesen fogyni.
Örülök, hogy a végéig maradtál, lássunk néhány ötletet, amelyre emlékezned kell ebből a cikkből
Először meg kell határoznia a problémát, melyik érzelem pontosabban zavar, e lépés nélkül soha nem lesz képes igazán megoldani a problémát.
Ezután nézze meg, mi hiányzik, ha sok szabadideje van, adjon hozzá olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, vagy amelyek miatt hasznosnak érzi magát, így képes lesz csökkenteni az étkezést érzelmileg.
Az alvás nagyon fontos, próbálj korán aludni, ajánlott 23:00 óráig, mert így nyugodtabban tudsz aludni, és sokat tudsz csökkenteni a stresszen.
Próbáljon kiegyensúlyozottan étkezni, ne távolítsa el az édességeket az étrendből, de próbáljon meg enni kis mennyiségben, és próbáljon meg minél több tápanyagban gazdag ételt enni.