10 lépés az egészségre való visszatéréshez; kap karcsú pálya!
Pontosan tudom, mitől vagyok egészséges, karcsú és fitt. De ne gondold, hogy minden nap ragaszkodom mindenhez.
Hogy szigorúan betartom az összes ajánlást, amelyet e podcast show-n adok neked. Egyrészt nem dogmatikus vagyok. És akkor az élet, a mindennapi élet vagy a közöttük lévő stresszes szakasz jut el hozzám.
Igen! Nekem is hébe-hóba be kell húznom a fülemet. Legnagyobb gyengeségeim: túl kevés pihenés. Szeretek dolgozni és nagyon sok. És szeretnék megfeledkezni magamról. És: felejtsen el inni! Átadom a szomjúságomat, aztán csodálkozom, miért fáradok el ennyire. Mivel minden egy kicsit viszkózusabban fut a testben.
Összegyűjtöttem néhány tippet, amelyek megkönnyítik Önnek (és nekem is), hogy ne felejtse el folyamatosan az Ön számára jó dolgokat. Visszaépíteni őket a napba. Gondolkozni azon, hogy.
Nincsenek bonyolult szabályok. Tudod, hogy nem kell kalóriákat számolnom, vagy bonyolult dolgokat főznöm. Nincsenek drámai sportprogramok, gyakran az egészséges bioritmusról van szó. Kezdjük hát.
1 | Ne hagyja figyelmen kívül a szomjúság érzését - egész nap fitt marad!
Ha szomjas vagy: igyál egy nagy pohár vizet. És akkor még egy nagy pohár, amikor ismét szomjas vagy. Az asztalon egy pohár víz folyamatos kortyolgatása eldobja a horogról a víz-só háztartásunkat.
Tudod, hogy egy szempillantás alatt vagyunk az evolúcióban! Ezt folyamatosan hangsúlyozom, mert fontos! Régen így volt: szomjúság - mozgás víz után kutatni - igyon minél többet. Mert nem tudta, mikor keresse meg a legközelebbi forrást.
2 | Vegyen egy hideg zuhanyt azért a "hello ébren" érzésért!
Mutassa meg szervezetének világosan, hogy a nap kezdődik. Zuhanyozás után kapcsolja hidegre a csapot, és élvezze a hideg zuhanyt. Ha nem vagy olyan Mimimimi, mint én.
Számomra ez inkább alternatív záporokra hasonlít, vagy legalább a hőmérsékletet lehűtésre fordítom - jéghideg helyett. Azt hiszem, ez szinte hideg zuhanyként működik. Mi történik? Aktivitási hormonja a kortizol játszik szerepet, a melatonin - az alvási hormonja - megijed. Ugyanakkor az immunrendszer edzett.
3 | Nincs könnyűétel - a cukorcsapdák ellenőrzés alatt állnak.
Általában sok rakétacukor rejtőzik ott. Ezen kívül adalékanyagok és esetleg rossz zsírok. Ehhez friss, természetes ételeket csomagol az ételeibe: Salátákat és zöldségeket, amennyire a szíve vágyik. Hal, tojás, baromfi, hús, magvak, diófélék és gyümölcsök. Tejtermékek, ha tudod kezelni őket.
Vegetáriánusként/vegánként sokféle változatosságra figyel a tányéron, és így megkapja az összes nélkülözhetetlen fehérje építőelemet.
4 | Vadászat jó ételekre - testre, szellemre és lélekre!
A lehető legjobb minőség érdekében. Organikus, legelő vagy vad! Lehet egy sarkon lévő gazda, biohentes vagy vadász, aki hússal látja el. Halárus, aki értékeli a fenntarthatóságot. Ajánlás: Bioland és Demeter/WWF halvezetők.
Keresse meg a jó minőségű ételek forrásait. Hidd el, megéri a fáradságot. Sajnos a gyárban tartott állatokban nem találja meg a hal, a baromfi és a hús egészségügyi előnyeit. Épp ellenkezőleg - ártalmasak az egészségére.
5. | Köret, amely feltölti: fehérje és zsír!
Halból, avokádóból vagy diófélékből készül. Kókuszolaj, olívaolaj, vaj. A zsír ízhordozó, és jóllakik. A zsír és a fehérje elengedhetetlen. A tested attól függ, hogy naponta ellátod-e vele.
6. | Hagyja ki a rakétacukrot és az alkoholt! Segít a fogyásban.
Rakétacukor: minden, amit a pékségben kaphat! Az olyan gabonatermékek, mint a tészta, a pizza, a rizs, az alkohol és a cukor, biztosítják, hogy a zsír ne égjen. Ezenkívül nem talál benne vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, fehérjét és jó zsírt. Minderre szükséged van, hogy jól érezd magad.
7. | Rengeteg lépés tartja fittnek!
Nem baj, ha nem tudod elérni a testedzést. De a mindennapi mozgás a minden és minden! Azt is gyorsan elfelejtem, amikor ilyen jó áramlásban vagyok az íróasztalomnál. Testünk mozgásra számít. A nappali fény ugyanolyan fontos, mint az étel.
Le fogsz jönni! Hagyja az ülő helyzetet. Ülés az új dohányzás. Tudod Gyűjtsd össze a lépéseket! Amilyen gyakran csak lehet. A tömb körül. Az ebédszünetben. Alvás előtt.
8. | A mini szünetek szintén csökkentik a stressz szintjét!
Még akkor is, ha két fárasztó online találkozó között csak 5 perc van. Álljon az ablak mellett és nézzen az égre - ne a telefonjára. Hagyd, hogy a tekinteted a távolba tévedjen. És ha teheti, aludjon egyet. Állítsa az ébresztőórát 5 percre, és aludjon egyet! Elég ahhoz, hogy utána frissen és nyugodtan folytathassa.
9. | Békében elfogyasztott étkezés - jobban ízlik!
Fogyasszon naponta legalább egy ételt zavaró tényezők nélkül! Állítsa a telefont repülőgép üzemmódba. Használja az ebédszünetet chill-out zónaként. Látni fogja, hogy még jobban meg fogja kóstolni. Hogy ez jó neked. Nyaralás a mindennapi életben.
10. | Egy esti rutin - segít jobban aludni!
Gyere pihenni 30–60 perccel lefekvés előtt. Menjen ki az elektronikus eszközök kék fényéből. Ne egyél már ilyen későn. Kerülje a rakétacukrot és alkoholt az utolsó étkezés alatt vagy után. Ügyeljen arra, hogy hálószobája teljesen sötét legyen. Vagy megragad egy álarcot.
Megjegyzések megjelenítése
Kattintson ide a podcast epizódhoz BE COOL - DE DON'T FREEZE (hideg zuhany).
ITT megtalálja az ingyenes "Snackelés és még mindig nem hízni" utasításokat