10 lépés egy 10 évfolyamos feladathoz!

• Az otthon
• előítélet
  • Feladat tervezés
  • meddőség
  • örökbefogadás
  • Tippek
• Feladat
  • Terhes vagyok
  • Terhesség követése
  • A születés
  • Terhesség negyedévenként
• Szuper baba
  • Anya születés után
  • Szoptatás
  • Élelmiszer-diverzifikáció
  • Gondozás és fejlesztés
  • A koraszülött csecsemő
  • multiplettek
  • Baba hétfőn
• Szuper baba
  • Szuper gyermek 1-3 éves
  • Szuper gyermek 3-6 éves
  • Super Baby 6+
  • Szuper gyermek 14+
  • Szuper különleges baba
• Egészség
  • Anya egészsége
  • A gyermek egészsége
  • ajánlások
• Oktatás
  • Az óvodában
  • Általános Iskola
  • Középiskolában
  • Középiskolás évek
• Emberek között
  • Családban
  • Interakció másokkal
  • Anyu jó, apa jó
  • Szerelem és szex
• Életmód
  • Lelkiség
  • Szabadidő
  • horoszkóp
  • receptek
  • Hasznos
• hírek

Megtudta, hogy terhes vagy, és lelkesen gondolkodik mindazon szép változásokon, amelyek történni fognak az életében, igaz? Nagyon örülünk neked, és azt akarjuk, hogy egészséges terhességed legyen, ezért ajánljuk neked a 10. lépést a 10. fokozatú terhességhez.

1. Menjen a nőgyógyászhoz

Attól a pillanattól kezdve, hogy a terhességi teszt "megmondja", hogy terhes vagy, rendelj időpontot nőgyógyászhoz, és vedd fel a kapcsolatot a szülésznővel. Kövesse a szakorvos utasításait, és vigyázzon magára.

1. Táplálkozz egészségesen

Ha eddig kivételeket tettél, akkor mostantól az az ajánlás, hogy sokkal körültekintőbben járj el azzal, amit eszel.

A terhes nő egészséges és kiegyensúlyozott étrendje:

• Legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta.
• A szénhidrátoknak kb. Egyharmadot kell alkotniuk minden nap.

• A fehérje fontos, ezért győződjön meg róla, hogy étrendjében szerepel: sovány hús, hal, tojás, dió, lencse, bab stb.
• Ne feledkezzen meg a tejtermékekről: tej, joghurt, kefir, szana stb.
• Terhes állapotban ez nem azt jelenti, hogy két emberért kell enni. Ha egy normál testsúlyú nő napi kalóriabevitele 2000 kalória lenne, ha terhes, akkor annak csak körülbelül 300 kalóriával kell növekednie.
• Óvatos! Számos étel van, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt.

1. Hidratálja magát!

1. Ne feledkezzünk meg a kiegészítőkről

A folsav minden terhes nő számára ajánlott, valamint a D-vitamin. Bizonyos helyzetekben, az egyes jövőbeli anyák elemzésétől függően, az orvos más kiegészítőket is javasolhat.

1. Légy aktív!

A testmozgás nagyon fontos egy terhes nő számára, mert segít jobban kezelni a testével kapcsolatos összes változást, segít abban, hogy a terhesség alatt, a vajúdás alatt ne hízzon túl sok kilogrammot, hanem az is, hogy könnyebben felépülhessen. születés. Ezenkívül a testmozgás segít a kismamának abban, hogy csökkentse a rosszullét epizódjait, amelyekkel terhesség alatt szembesülhet.

Mit jelent az egészséges testmozgás egy terhes nő számára? Könnyű otthoni gyakorlatok, gyors séta, úszás, jóga, pilates, vízi torna stb.

1. Felejtsd el az alkoholt

A terhesség alatti alkoholfogyasztás számos problémát okozhat a testi fejlődés (egyes szervek növekedési hiányosságai) és a gyermek mentális fejlődése (tanulási nehézségek, koordináció, viselkedés stb.) Szempontjából.

1. Kevesebb koffein

Miért ajánlott kevesebb kávé a terhesség alatt? Egyrészt azért, mert ez növeli a baba pulzusát, másrészt kiderült, hogy a terhesség alatt több koffeint fogyasztó anyák csecsemőinek jóval alacsonyabb a születési súlya.

1. Leszokni a dohányzásról

És mind az aktív, mind a passzív dohányzásról szól. A terhesség alatti dohányzás következményei nagyon súlyosak lehetnek: koraszülés, alacsony születési súly, rendellenességek, terhességvesztés stb.

1. Alszol! Mennyi alvásra van szüksége egy terhes nőnek? Így és miért kell aludniuk a terhes nőknek?

---