A diéta, ahol még lehet enni; B.
Most lenyelik a kilókat. A legjobb fogyókúrás receptek a nap minden étkezéséhez.
Egy kiadós falat egy hamburgerbe vagy egy tésztával teli villába - ez nem lehet diéta, nem? De! Jól előkészítve és kombinálva működik. Úgy, hogy te is elveszítsd ezt az utolsó idegesítő csípőaranyat, B.Z. Összeállítottunk neked egy fogyókúrás programot, amely valóban jó ízű, és lehetővé teszi a kilók leadását is.
Az alábbiakban fogyókúrás recepteket talál reggelre, délre és este. Az étrendünk alapelve: Csak alig fogyaszt 1000 kalóriát, és este nagyrészt lemond a szénhidrátokról, ehelyett magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. A fehérjetrükk segít karcsúsítani. Mivel a kutatók megállapították: Az inzulin (a magas szénhidráttartalmú étkezés után felhasznált hormon) felszabadulása kedvezőtlen hatást gyakorol az éjszakai anyagcserére. Ha túl sok szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk, például rizst, kenyeret vagy burgonyát (ebédidőben megengedett!), Az inzulin lelassítja a növekedési hormonokat, amelyek éjszaka teljes sebességgel bontják a zsírt. Eredmény: a fogyás nehezebbé válik.
Az étrendünkkel ez nem fordulhat elő.
Kombinálja a 7 napos ínyenc tervet mozgással. Gyakoroljon 30 percet hetente kétszer, és gyalogoljon minden nap kis távolságokat. Igyon legalább két liter vizet a nap folyamán, ne édes limonádét! Kávé és tea tej és cukor nélkül. Az alkoholnak tabunak kell lennie (nos, hetente egy itallal kedveskedhet).
Akkor egy hét alatt akár két kilót is leadhat. Tehát: nincs több kifogás!
A nap elindításához tisztességes reggelire van szükség
Reggel a testnek energiára van szüksége a nap fitt állapotának megkezdéséhez. Ezért olyan fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. Mert akkor valamikor eljön az éhségroham, és éppen ilyen pillanatokban eszünk túl sokat és egészségtelen dolgokat. Szénhidrát és fehérje megengedett reggelire. Nem számít, édes vagy sós.
Recept tipp: Quark gyümölcsökkel
Keverjen 100 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 0,2 l zsírszegény tejjel simára. A szójatej is különösen egészséges (de ízlés kérdése!). Keverjen hozzá 1 teáskanál 1 evőkanál cukrot és friss gyümölcsöt. Különösen alkalmasak a bogyós gyümölcsök vagy az alma- és körte szeletek.
Ebédidőben fehérje és szénhidrát keveréke van
A dél az a legjobb alkalom, hogy készítsen egy úgynevezett vegyes ételt. Tehát: a fehérje és a szénhidrát együtt fogyasztható. Mivel a nap közepén az anyagcsere teljes sebességgel halad, a szervezet nagyon jól megégeti a bevitt kalóriákat. Ugyanakkor új erőt kap a nap további részében. A diétánk receptjei egészséges tápanyagokat nyújtanak Önnek, és jóllaknak. És igen, még egy tányér tészta és sajtburger is megengedett - feltéve, hogy receptjeink szerint készíti el az ételeket.
Recepttipp: Könnyű sajtburger
100 g darált marhahúst fűszerezünk, lapos hamburgert formázunk. Helyezze a forró grillre és grillezze kb. 3 percig mindkét oldalon. Az utolsó pillanatban fedje le egy szelet olvasztott sajttal (félzsírszint). Felezzen 1 hamburger zsemlét és süsse a forró grillen kb. 1 percig. Kenje meg 1 teáskanál mustárral, 1 teáskanál salátakrémmel és 1 teáskanál ketchuppal. Rendezze a burgert paradicsomszeletekkel, salátával és hagymával a zsemlébe.
Este - csak nincs szénhidrát!
Egyél vacsorát a lehető leghamarabb - ideális esetben 19 óra előtt, mert akkor a testnek reggelig hosszú böjtölése van, amelynek során zsírégethet. A fehérjében gazdag ételek ideálisak, mert serkentik a zsírégetést. Nagyrészt kerülnie kell a szénhidrátokat. De kis mennyiségek (például az olasz zöldségleves tészta) megengedettek. Ha kedve van egy pohár borhoz, ne feledje, hogy minden pohár körülbelül 150 kalóriát tartalmaz - plusz kis mennyiségű szénhidrátot.
Recept tipp: Karfiol curry leves garnélával
Hámozzon meg 1/2 hagymát, vágja finom kockákra, és 1 teáskanál margarinban átpirítsa. A tetejére 1/2 teáskanál curryt szórunk, és rövid ideig megdinszteljük. Adjunk hozzá 100 g fagyasztott karfiolt és 250 ml alapanyagot. Főzzük a karfiolt körülbelül 10 percig, és botmixerrel pürésítsünk meg mindent. Forraljuk fel a levest, keverjünk hozzá 1-2 evőkanál könnyű szószt sűrítőt, és főzzük 1 percig. Felcsigázni. 1 főzésre kész garnélarákot 1 evőkanál olajon egy fordulat alatt kb. 2 perc alatt megsütünk. Tálaljuk együtt.
Cikkgaléria
Tésztafélék és még mindig fogyás - étrendünkkel működhet
Fotó: picture-alliance/Denkou Images
Tésztafélék és még mindig fogyás - étrendünkkel működhet
Fotó: picture-alliance/Denkou Images
Fotó: Unilever Bestfoods Deutschl.Gmb
Fotó: picture-alliance/dpa/Stockfo